Regulaarsed treeningud on head. Sport mitte ainult ei vähenda rasvumist, vaid vähendab ka stressi, tugevdab südame-veresoonkonda ja teeb teid õnnelikuks. Terviklik pakett. Ettevaatust: see ei kehti lõõmava päikese all toimuva spordi kohta. Sportlikud tegevused kuuma suvepäikese all võib isegi ebatervislikuks muutuda. Kui te ei soovi suvisest temperatuurist hoolimata spordialadest ilma jääda, peate olema ettevaatlik.
Treening hoolimata suvisest kuumusest?
Kuumus on paindlik termin. See, mida üks inimene kuumusena tajub, tundub teisele meeldiv. Keskmiselt kõige meeldivamate temperatuuridena peetakse spordiseadmeid temperatuuril 20 kraadi Celsiuse järgi. Selliste temperatuuride korral võib koju jätta rasked kampsunid ja joped, mis piiravad liikumist. Sport on elavam ja kergem.
Kuid kui kuumaks läheb, muutub treenimine raskemaks. Mida kaugemale temperatuurid tõusevad üle 20-kraadise joone, seda halvemaks nad tunnevad. Põhjus: äärmiselt madalatel ja eriti kõrgetel temperatuuridel on inimorganismil piisavalt pistmist oma püsiva kehatemperatuuri hoidmisega. Soojust tootvad metaboolsed protsessid suletakse. Anumad laienevad, nii et liigne kuumus saab vere kaudu hajuda.
Kõige olulisem reaktsioon: higi näärmed stimuleeritakse eritama ja tagavad aurustumisprotsesside kaudu vajaliku jahutuse. Püsiva kehatemperatuuri hoidmine on inimese elus hädavajalik. Inimese kehatemperatuur võimaldab üksikute kehaprotsesside sujuvat toimimist, näiteks neuromuskulaarsüsteemi ja hemodünaamika.
Kuna lihaste aktiivsus tekitab kuumust, tuleks kuuma temperatuuri korral treenida mõõdukalt. Need, kes ei pea kinni hüpertermia riskist kuumarabanduse kujul. Selle tagajärjel on südame-veresoonkonna süsteem häiritud. Keha ei suuda enam liigset kuumust piisavalt hajutada, nii et võib tekkida hüpovoleemiline šokk koos ajutursega.
Liiga kuum liikumiseks - kui sport muutub ohtlikuks
Selliste nähtuste nagu kuumarabandus ja päikesepiste tõttu soovitavad eksperdid vältida liigset füüsilist koormust, kui välistemperatuur on 28 kraadi Celsiuse järgi. Sellistel temperatuuridel ei põhjusta intensiivne intensiivravi sageli päikesepaistet, vereringe sümptomeid, kuumarabandust ega dehüdratsiooni.
Ettevaatust: oluline pole mitte ainult kuumus, vaid ka niiskus. Niiskuse väärtused alates 80 protsenti ja osooni väärtused üle 180 mikrogrammi / kuupmeeter muudavad intensiivse spordiala terviseohtlikuks. Need, kes ilma treenimisüksusteta hakkama ei saa või ei taha, peavad vähemalt koormust vähendama. Intensiivsete koormuste asemel on näidustatud ühtlaselt kerged koormused, näiteks jalgrattasõit või ujumine.
Eriti ujumine on sobiv spordiprogramm, millel on piisav päikesekaitse ja piisavalt juua, isegi kuuma ilmaga. Tore asi selle kohta: tõhusa kogu keha treenimise ajal saab värsket õhku ja sooja ilma nautida täiel rinnal. Lühikesed treeningüksused on eelistatavad pika treeningu sisu korral.
Kui soovite rattaga sõita või sörkjooksu teha, tehke seda ideaaljuhul ainult jahedatel õhtutel või hommikutundidel. Keskpäevast päikest tuleks osoonisaaste tõttu rangelt vältida.
Jätkake treenimist kuumusele vaatamata - nii see töötab
Mõõdukal treenimisel kuumuses on ka positiivseid külgi. Regulaarne treenimine võib isegi kuumuse eest kaitsta mitmel viisil, nagu pilt näitab. Hästi treenitud kehad on kuuma kliima korral kohanemisvõimelisemad. Kaotad higistades vähem elektrolüüte. Seetõttu pole mõtet spordi suveks programmist täielikult eemaldada.
Treeningu puudumine väsitab keha, aeglustab kardiovaskulaarsüsteemi ja muudab organismi ebastabiilsemaks. Nii et treenimine on kuumast hoolimata täiesti mõistlik: seni, kuni treenimine on temperatuuridega kohandatud. Lisaks ujumiskursustele või hommikul ja õhtul toimuvatele spordiseanssidele on mõistlik viia suve treeningud spordisaali või mujale siseruumidesse.
On tõsi, et vaevalt saab ilusat ilma nautida suletud uste taga, kuid eriti esinemissektori sportlased sõltuvad tavalistest intensiivsetest üksustest. Neid intensiivseid üksusi suvel väljas teha oleks liiga riskantne. Seetõttu liigutage vajadusel pikkade või intensiivsete koormuste jaoks siseruumides.
Näpunäited suvises kuumuses treenimiseks
Kuumuses ei tohi intensiivseid üksusi väljas olla, ideaaljuhul on vaja ainult ühtlast koormust ja mõelda piisavatele regenereerimisfaasidele. Lisaks neile näpunäidetele aitab piisav hüdratsioon ja hoolikas päikesekaitse kaitsta teie tervist treeningu ajal kuuma eest.
Veenduge, et teil oleks piisavalt vedelikku
Vedelik aitab hoida teie ringlust. Seetõttu võtke kuumadel päevadel alati kaks kuni kolm liitrit vett. Kloppige pool liitrit iga poole tunni treeningu kohta, kuid ärge jooge seda vahetult enne treeningut. Parem on jaotada kogu summa kogu päevaks. Veenduge, et vedelikus oleks kõrge mineraalainete sisaldus, ja kasutage pikkade treeningute ajal isotoonilisi jooke, sest need võivad tasakaalustada keha elektrolüütide tasakaalu.
Kaitske hästi päikese eest
Oluline on tagada kaitse päikese eest, eriti välistingimustes sportimise ajal. Nii ujumiseks kui ka metsas sörkimiseks ei tohi unustada päikesepõletuse vältimiseks piisava päikesekaitsefaktoriga päikesekaitsekreemi. Ettevaatust: varju ei taga naha kaitset, seetõttu kandke kreemi ka varjulistes kohtades viibides.
Lõõskava päikese käes sportides kandke pähe mütsi alati pähe, et olla päikesepiste eest kaitstud.Samuti värvige mustad riided, kuna need soojenevad päikese käes. Riietus peaks võimaldama ka õhuringlust, et keha saaks piisavalt higistada ja jahtuda. Seetõttu vali hingavatest sünteetilistest kiududest spordirõivad, nii et jahutust parandavad veelgi hajutavad omadused.
Järeldus: lapsed ja vanad inimesed: treenige mõõdukalt
Sport hoolimata kuumusest on juhitav ja sellest võib isegi kasu olla. Need, kes korraldavad treeninguid vastavalt temperatuurile, kuulavad oma keha ega ole päikesekaitse ja hüdratsiooni suhtes nõmedad, pole ohus. Kuid teatud inimrühmadele ei soovitata kuumuses treenimist. Lisaks südameveresoonkonna haigetele peaksid lapsed ja pensionärid vältima sportimist kuumadel temperatuuridel, kuna nende higinäärmed töötavad halvemini ja ülekuumenemine on veelgi tõenäolisem. Kui te pole milleski kindel, pöörduge ideaaljuhul oma perearsti poole.
.jpg)
.jpg)
