Kõik, kes soovivad rasestuda või on juba rasedad, otsivad alati toitumisnõuandeid ja nõuandeid, kuidas raseduse ajal käituda. Samuti on teretulnud aruanded teiste rasedate naiste kohta. Peatükk, mida sageli käsitletakse, on Magneesium raseduse ajal.
Miks me vajame magneesiumi?
Rasedatel on suurenenud vajadus toitainete, kalorite, vitamiinide ja mikroelementide järele. On oluline, et keha oleks piisavalt magneesiumiga. Saksa arst Ludwig Spätling on selle kindlaks teinud Magneesium raseduse ajal Hoiab ära enneaegse sünnituse.
Viimastel aastakümnetel on aga läbi viidud mitmesuguseid uuringuid, mis on samuti näidanud, et suurenenud magneesiumi tarbimine lühendab ka haiglas viibimist. Samuti reguleerib magneesium vererõhku ja peatab enneaegse sünnituse.
Tulenevalt asjaolust, et mitte ainult rase naise keha ei kasva, vaid ka sündimata laps muutub suuremaks, on suurenenud magneesiumivajadus. Kui see on kaetud, mõjutavad rasedus ja lapse areng positiivselt. Üks põhjus, miks paljud günekoloogid määravad ka ennetavaid preparaate, et rase naine saaks piisavalt magneesiumi.
Kas see võib natuke veel olla?
Magneesiumivajadus raseduse ajal on 35 protsenti suurem kui "normaalses olekus". Seetõttu on rasedal naisel soovitatav tarbida (vähemalt) 310 milligrammi magneesiumi päevas. Mõnikord võib annust suurendada 350–400 milligrammini. Koondumise taset ei tohiks ise otsustada.Günekoloog otsustab, kui suur peaks olema annus, et rahuldada magneesiumivajadust.
On oluline, et magneesiumi tarbimine suureneks raseduse 22. nädalal (s.o teisel trimestril). Seda seetõttu, et keha vajab rohkem magneesiumi. Põhjuseid on palju. Hormonaalse muutuse tagajärjel eritub suur hulk magneesiumi (uriiniga). Selles faasis suureneb vajadus võrreldes rasedaga 25 protsenti.
Samuti vajab keha palju magneesiumi, kui ta on pinges või stressiolukorras. Sel põhjusel nimetatakse magneesiumi sageli stressivastaseks mineraaliks. Kuna rase naise keha on kuude jooksul erakorralises seisundis, tuleb seetõttu erakorralisele olukorrale reageerida piisavalt magneesiumiga.
Tuleb märkida, et raseduse ajal kasvab mitte ainult naise, vaid ka sündimata lapse keha. Magneesium toetab koe ja luude struktuuri ja paranemist. Positiivsed küljed ei aita mitte ainult rasedat, vaid ka sündimata last.
Millised toidud sisaldavad rohkem magneesiumi?
Tulenevalt asjaolust, et keha ei suuda magneesiumi ise toota, tuleb eriti raseduse ajal võtta ööpäevane annus 310 milligrammi. Sel põhjusel on oluline pöörata tähelepanu sellele, millised toidud on raseduse ajal klassikalised magneesiumi tarnijad.
Seetõttu peaksid menüüst sageli leiduma järgmised toidud: Pähklid ja idud, kõrvitsa- või päevalilleseemned ning kašupähklid, nisuidud või isegi koorimata mandlid. Samuti soovitame kaunvilju (sojaoad, oad, täisteratooted, näiteks pruun riis või kaerahelbed), igasuguseid piimatooteid, rohelisi lehtköögivilju (lehtkapsas või spinatit) ja mitut tüüpi puuvilju (kiivid, viinamarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad).
Kartul, apteegitill, mais ja šokolaad on ka klassikalised magneesiumitarnijad. Kuna aga normaalse toiduga ei ole alati võimalik päevast tarbimisvajadust täita, tuleb võtta täiendavaid preparaate (mille määrab günekoloog). Ainult nii saab rase naine olla kindel, et ta varustab piisavalt magneesiumi, et rasedus ja lapse areng oleksid positiivsed.
Magneesiumipuudus: millised raseduse komplikatsioonid võivad tekkida?
Kuna raseduse ajal on suurenenud magneesiumi kadu või magneesiumipuudus võib ilmneda suhteliselt kiiresti, tuleks olla eriti ettevaatlik magneesiumi sisaldavate toitude tarbimisel.
Igaüks, kes ei tarbi piisavalt magneesiumi, märkab puuduse sümptomeid suhteliselt kiiresti. Klassikalised kaebused on väsimus ja lihaskrambid. Kuid on võimalik ka iiveldus, emaka kokkutõmbed ja kõrge vererõhk. Kaugelearenenud raseduse ajal on ka enneaegse sünnituse oht või asjaolu, et enneaegse sünnituse oht suureneb märkimisväärselt.
Kui ilmnevad sümptomid, mis mõnikord viitavad magneesiumivaegusele, on soovitatav konsulteerida arstiga ja teatada sümptomitest ja kaebustest raviarstile. Seejärel kontrollib ta, kas magneesiumis on puudust ja kas tuleb välja kirjutada täiendavaid magneesiumilisandeid.
Ennetamine ei saa haiget teha
Fakt on see, et tarbitud toit ei saa alati katta magneesiumi päevast vajadust. Eriti raseduse ajal - suurenenud nõudluse tõttu - on keeruline oma keha piisavalt magneesiumiga varustada. Sel põhjusel määravad günekoloogid korduvalt magneesiumilisandeid. Need on sageli ette nähtud ennetava meetmena.
Preparaate on mitmel kujul; muu hulgas kihisevate tablettide, joogigraanulite või kapslite kujul. Tuleb märkida, et kõik tooted ei oma sama mõju. Sel põhjusel on oluline, et rasedad naised ei tarbiks selliseid preparaate iseseisvalt, vaid alles pärast raviarstiga konsulteerimist. See inimene otsustab, kui suur peab olema päevane annus või milline valmistise vorm annab lõpuks parima tulemuse.
