Supination

Supination viitab jäsemete liikumisele, mis on osa jooksmisest, hüppamisest ja muudest liikumistest. Kui see viiakse läbi õigesti, ei saa asjaomane isik kahjustada. Kui aga väljapoole pööramine toimub valel ajal, võtab see liiga kaua aega või kui jooksjal pole kontrolli pöörde üle, nt jalg kipub väljapoole ja võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Liigse supinatsiooniga sportlastel on ebatõhus jooksustiil, kuna jala koormamisel on põhikoormus välimistel varvastel ja polsterdus on ebapiisav.

Mis on supinatsioon?

Supinatsioon tähendab "pööratud asendit" ja kirjeldab käsivarte suplatsioonis nurga all oleva käsivarre ja käega liigutusi, milles peopesa pööratakse ülespoole nii, et pöial on suunatud väljapoole. Seejärel on ulna ja raadius üksteisega paralleelsed. Pöörlemises osalevad raadiuse ja ulna käsivarre lihased, näiteks supinaator ja brachioradialis lihas. Pingelised liigesed on proksimaalse ja distaalse raadiusega ning ulna-liigesed. Kui supinatsioon toimub käe riputamisega, liigutatakse peopesa ettepoole.

Jalaga supistamisel surutakse väline sisemine osa alla sissepoole, nii et jalg veereb üle selle välimise serva. Jala sisekülg on suunatud ülespoole. Kreen jääb normaalsesse asendisse. Suur varvas muutub kõveraks. Jalade supinatsiooni kaasatud peamisi lihaseid nimetatakse kaksikvasika lihasteks ja roomavateks lihasteks.

Lisaks aitavad liikumist soodustada sääreluu tagumine ja tagumine lihased, pikk suure varba painde ja pikk varba painde. Osalenud liigeseid nimetatakse Articulatio subtalaris ja Articulatio talocalcaneonavicularis.

Supination kirjeldab ka jala ja käe liigset väljapoole pööramist. Vale positsiooni nimetatakse ka alapronatsiooniks. Umbes 2–10 protsendil jooksjatest ja sörkijatest on enam-vähem väljendunud supinatsioon. Kui te pole kindel, kas liigutate jooksmise ajal õigesti, peaksite aeg-ajalt uurima jalanõude taldasid: Kui jala välisservad ja pall on halvasti kulunud, kannatab kannatanud inimene liigse supinatsiooni all. Samuti on supinatsiooni juhtumeid, kus kahjustatakse ainult ühte jalga.

Funktsioon ja ülesanne

Kui see on õigesti tehtud, on supinatsioon käe või jala tavaline liikumine, mida saab lülitada teistesse keerukamatesse protsessidesse. Liigsel suplatsioonil või alahääletusel võivad aga mõnikord olla asjaomasele isikule rängad tagajärjed.

Jooksmisel koosneb supinatsioon kolmest liikumisest: plantaarne painutamine, ümberpööramine ja adduktsioon. Plantaarsel painutamisel osutab jala tipp allapoole, ümberpööramisel tõstetakse jala kaar üles ja surutakse väljapoole allapoole. Adduktsioon tähendab, et jala ots on sissepoole pööratud.

Kui jooksja teeb hüppe, asetab ta pikisuunalise kaare välisserva põrandale, kusjuures hüpe on ainult ebapiisavalt pehmendatud. Polsterduse puudumine kandub edasi kõigile liigestele, millel on sõltuvalt kehakaalust erinev mõju.

Seisundi halvenemise vältimiseks, enneaegse väsimuse ning võimalike vigastuste ja õnnetuste vältimiseks on soovitatav aegsasti osta õige jooksujalats. Supinatsiooni kergemate juhtude jaoks sobib hea polstriga neutraalne kinga. Viimane on eriti oluline, kuna see peab asendama puuduva loodusliku polsterduse. Neutraalsed kingad on tegelikult mõeldud normaalse kanna liikumisega jooksjatele, kuid neid saavad kasutada ka liigse supinatsiooniga kasutajad, kui neil puudub pronatsioonitugi. Neid tuleks lõigata kõveratele kubemetele, neil peab olema tugevdatud varbaosa ja hea külgsuunavus. Parema haarde tagamiseks on soovitatav osta ka ainult vastupidavast pealismaterjalist mudel. Kui supinatsioon on rohkem väljendunud, on vaja spetsiaalset polsterduskinga.

Haigused ja tervisehäired

Liigne supinatsioon toimub tavaliselt kõrge kaare ja jala väga jäiga kaare korral. Alapronatsioon võib olla kaasasündinud või omandatud elu jooksul. See on kaasasündinud koos vööri jalgade, ebavõrdsete säärelihaste või perekonna anamneesiga.

Äärmuslik näide supinatsioonist on geneetiliselt kindlaks tehtud jalgealune, kus liigne supinatsioon toimub ka koos ekviinisuse, arheuse ja muude deformatsioonidega. Lisaks võivad väärarengu põhjustada varasemad hüppeliigese vigastused, mida saab kompenseerida kergendava kehahoiaga. Jalalihaste halvatus, kahjustatud närvid, nõrgad sidemed ja jalgade ja varvaste kuulide valulikud rõhupunktid võivad samuti põhjustada krampe ja supinatsiooni.

Alampronatsioon avaldab pahkluudele ja nende välistele sidemetele äärmiselt suurt stressi: kui pahkluu on tugevalt keerdunud, on need üle pingutatud ja võivad isegi rebeneda (rebenenud ligament). Selle tagajärjeks võivad olla ka paisunud pahkluud.

Puusa liiges, lülisammas ja põlv on samuti üle pingutatud ilma täiendava polstrita. Liiga stressis sääred võivad puruneda või tekkida periosteumipõletik ja tekkida säärelahasündroom.

Liigne supinatsioon võib põhjustada ka Achilleuse kõõluste põletikku, meniski probleeme ja supinatsioonitraumasid. See on tõsine kahju, mille põhjustavad kõõluste, sidemete ja hüppeliigese kapsli üle pingutamine.

Jalakaare ja supinatsiooni, kui need pole liiga tugevalt väljendunud, saab korrigeerida ka jalgade harjutuste, sagedase paljajalu kõndimise ja sobivate jalatsitega. Kui need meetmed ei aita jalalihaseid tugevdada, on ainus asi, mis kannatanud inimesele jääb, jalalaba kaare kirurgiline korrigeerimine.