Suvi on kohe nurga taga. Bikiinid ostetakse, puhkuse broneerivad ainult nemad Bikiinifiguur pole veel silmapiiril. Ennekõike on üks viga: soovimatu iha. Šokolaad, küpsised, kummikarud, laastud, pähklid või soolatud kringlid: talle meeldib meid kõigi nende juures meelitada, kuni me mingil hetkel järele anname. Kuidas saada iha kontrolli alla ja mitte unustada bikiinifiguuri.
Miks me ihaldame?
Hoidke oma sõpru lähedal ja vaenlasi veelgi lähemal. Selles lauses on palju. Et saaksime vaenlasega edukalt ihaldamisega võidelda, peame kõigepealt laskma neil meie lähedale jõuda, et neid igast küljest uurida. Ainult need, kes mõistavad nende iha, aga ka parim sõber, suudavad püsivalt võidelda ja. See realiseerimine on esimene samm teel Bikiinifiguur.
Toidu iha põhjuseid võib olla palju. Kõige tavalisem põhjus on veresuhkru tase. Kui me sööme, satub verre suhkur. Meie veresuhkru tase tõuseb ja toodetakse insuliini, mis alandab taas veresuhkru taset. Kommide ja valgest jahust toodete tarbimisel on veresuhkru tõus äärmiselt suur ja kiire.
Kõrge peegel ei kesta kaua, kuid kukub sama kiiresti maha. Need jäätmelehed ja iha arenevad. Madal veresuhkru tase annab meie kehale märku, et me ei tarbi piisavalt toitu, isegi kui meil on praegu paar lisakilo. Nälga päästmiseks algatab meie organism nälja rünnaku. Õnneks, valides õigeid toite, võime öelda oma kehale, et me ei nälga.
Nisujahust toodete asemel on parem menüüsse lisada täisteratooteid, valke või salatit jäätise ja juustuga. Toidunõud on endiselt väike. Lisaks halvale toitumisele võivad rünnakud olla põhjustatud ka väsimusest, pidevast stressist või psühholoogilistest probleemidest. Ettevaatust: haigused võivad olla ka iha taga, eriti kilpnäärme haigused. Kahtluse korral pöörduge perearsti poole.
Nälg tekitab dieedi pidamise ajal
On kevad või suve algus. Oleme otsustanud saavutada bikiinifiguuri. Seetõttu oleme koostanud ulatusliku treeningprogrammi ja järgime ranget dieeti. Esimesed paar päeva mööduvad hästi, kuni ootamatult tunneme iha.Seekord ei saa see tuleneda nisujahuse dieedist: oleme ju oma menüüst eemaldanud nuumamise dieedi.
Kust tuleb dieedi ajal magusa, soolase või rasvase toidu ahnus? Enamasti viitab toidunõudlus dieedi pidamise ajal ebaõigele toitumisele. Eriti ühekülgsete dieetide korral puuduvad kehal olulised toitained, mis on energia tootmiseks ja tervise säilitamiseks tingimata vajalikud.
Kõige äärmuslikum toitumine on null dieet. Sel juhul on kehal õigus küsida toitu. Kuna tegeleme dieediga ka aktiivselt spordiga, kulub meil ühekülgsete dieetide abil eriti kiiresti energia. Seetõttu tuleks dieedi ajal korduvat toidunõudmist alati tõsiselt võtta ja vajadusel dieeti muuta.
Mida teha, kui asi puudutab sind
Muidugi, isegi sobiva dieedi korral tuleb üks päev, mis põhjustab meile näljahädasid: olgu see siis harjumusest väljas, stressirohke päeva tõttu või tüdimusest. Need, keda nälg ründab eikusagilt, saavad rünnaku mõne kohese meetmega lüüa. Parim nipp on kasutada piparmündi närimiskummi.
Puuvili on vähem sobiv: see sisaldab ka tonni suhkrut, mis võib põhjustada edasist toidunõud. Piparmündi närimiskumm on seevastu vürtsikas ja soojendab isu kuni tühjenemiseni. Kõige olulisem vahetu meede pole siiski närimiskumm, vaid tähelepanu hajutamine. Ideaalis koosneb see tähelepanu hajumine treenimisest.
Nii jõuame bikiinifiguurile pisut lähemale ja unustame, et olime tegelikult näljased. Treening võib vähendada ka stressi, mis on sageli toidunõude peamine põhjus. Mõnel juhul tõlgendame janutunnet ekslikult ka isu. Seetõttu võib joogivesi rünnaku sageli ära hoida.
Vältige toiduhimu
Parimal juhul ei pea me isegi iha vastu võitlema, sest see ei võta meid isegi üle. Une, liikumise, tasakaalustatud toitumise ja piisava vedeliku tarbimise jaoks on saadaval arvukalt ennetavaid meetmeid.
Ärge ostke, kui tunnete nälga
Kui teie kodus pole midagi magusat, soolast ega rasvavat, ei suuda te nagunii algavat raevukat näljahoogu rahuldada. Miks me siis dieedi ajal nii palju toitu ostame, et see võib muuta meie bikiinifiguuri vaieldavaks?
Sest tavaliselt käime poes juba nälga tundmas. Kõik, kes lähevad äritegevusele ägeda nälja rünnakuga, ostavad igasugu nuumamistoite. Seetõttu sööge enne sisseoste minnes alati midagi kerget, et mitte koju tarbetute ahvatluste saatel naasta. toitu nautima
toitu nautima
Need, kes naudivad oma toitu guugeldamise asemel oma toitu, tunnevad seda vähem. Keskenduge söömise ajal toidule ja ärge lõbustage mingeid kõrvaltegevusi. Mõnusalt söömine teeb õnnelikumaks ja rahulolevatel inimestel on vähem hädavajalikku isu. Söömispausid on osa ka järeleandlikest söömistest. Keskhommikune või pärastlõunane suupiste on küll hea, kuid pidevad suupisted ergutavad veresuhkru liikumisest tingitud isu.
Keelud dieedil puuduvad
Rangete keeldudega dieet muudab keelatud toidud vaid ahvatlevamaks. Ideaalis lubame endale siin ja seal väikese patu. Parimad on magustoiduna panna väikesed patud. Kui oleme juba midagi tervislikku söönud, tõuseb meie veresuhkru tase aeglasemalt ja isu on ära hoitud.
7 näpunäidet, kuidas isu ohjeldada
Vaatamata tõelisele toidunõudele soovime dieediga või igapäevaelus oma isu paremini ohjeldada. Lisaks proovitud näpunäidetele, näiteks veetarbimine, on saadaval ka mõned psühholoogilised nipid. Kokkuvõtlikult võib öelda, et siin on kõige tõhusamad.
- Kujutage vaid ette teatud toitude tarbimist kõigis üksikasjades. Teadlaste sõnul aitab see vähendada isu.
- Sööge punastest taldrikutest. Punane tähistab inimestele automaatselt keeldu. Seetõttu ei meeldi inimestele punaseid roogasid süüa.
- Pange väiksemad portsjonid taldrikule. Isegi siis, kui me pole enam näljased, sööme täislaaditud taldrikud tühjad. Lõppude lõpuks õpetati meile seda juba varasest noorusest peale.
- Supil enne põhitoidukorda on täidisefekt.
- Valgud pärsivad söögiisu.
- Need, kes söövad aeglaselt, söövad vähem.
- Kui nälg on millegi magusa järele, joo klaas klaasi sidrunivett.
Mõnikord on parem järele anda
Ideaalne bikiinifiguur oleks muidugi suurepärane. Kuid olgem ausad: see pole eluliselt tähtis. Neil, kes ei võta ennast liiga tõsiselt, on dieedi pidamine lihtsam. See kehtib eriti püsiva kaalukaotuse ja söögiisu pikaajalise vähendamise korral.
Eriti kui on vaja isu, on oluline dieedi suurem raamistik ümber mõelda ja olla vähem range. Väikese rahu ja toitumisplaani lõdvendamisega kaob iha tavaliselt iseenesest.
-eisenmangelanmie.jpg)
.jpg)
