unehäired

Nagu unehäired ja unetus Need on loodusliku unevajaduse häired, mis esinevad regulaarselt, mitte ajutiselt.

Mis on unehäired?

Unehäiretest saab rääkida ainult siis, kui asjaomane inimene magab pikema aja jooksul vähe või üldse mitte.

Unehäiretest saab rääkida ainult siis, kui asjaomane inimene magab pikema aja jooksul vähe või üldse mitte. Unehäiretega kaasnevad sageli keskendumisraskused, väsimus, töövõime langus ja üldine nõrkus.

Unehäired tekivad sageli ajutiselt ja seetõttu ei tule neid veel pidada tegelikuks häireks. Eristatakse unehäirete erinevaid vorme. Ühelt poolt on olemas nn uinumisraskused, mis võivad ilmneda ka öö läbi magama jäämise raskuste (unetus) kujul. Siin kulub tavaliselt rohkem kui pool tundi, kuni kannatanud inimene magama jääb.

Lisaks võivad tekkida ärkveloleku-unerütmi häired (nt jet-lag või öised nihked) ja unega seotud häired (parasomnia). Viimaste hulka kuulub ka magamaminek, hammaste lihvimine või suurenenud õudusunenäod. Tavaliselt põhjustab nende vormide suurenenud unisus päevasel ajal, mis on tingitud ebapiisavast unest.

põhjused

Unehäirete kõige levinumad põhjused on vaimsed ja psühhosomaatilised haigused, häired või probleemid (nt ärevushäire). Kõige tavalisemad magamajäämise probleemid tulenevad enamasti negatiivsetest unemustritest. Need võivad olla harjumatu ümbrus või intensiivne vaimne elevus vahetult enne magamaminekut.

Lisaks on unehäirete põhjuseks sageli psühholoogilised probleemid. Ennekõike põhjustavad stress, tööprobleemid, eksistentsiaalne hirm ja surve esineda inimestel üha enam probleeme magama jäämisega.

Unehäireid võivad põhjustada ka haigused ja haigusnähud. Nende hulka kuuluvad näiteks depressioon ja unesõltuvus (narkolepsia).

Norskamine, narkootikumid, vältimine, kohvi ja alkoholi tarbimine võivad põhjustada ka unehäireid. Lõppkokkuvõttes võivad müra ja ere valgus muidugi põhjustada ka uneprobleeme.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Selle sümptomiga haigused

• kõrge vererõhk
• Kilpnäärme ületalitlus
• Menopausi
• Hüpersomnia

• Ärritunud soole sündroom
• Hüpotüreoidism
• Läbipõlemise sündroom
• Mõjutavad häired

• Ärevushäire
• heina palavik
• Madal vererõhk
• Nikotiinisõltuvus

Diagnoos ja kursus

Mitte iga ärkveloleku öö ei saa unehäireteks klassifitseerida: Arst räägib kroonilisest unetusest ainult juhul, kui patsient ei saa vähemalt kolm ööd nädalas korralikku und kuue kuu jooksul ega kauem.

Kui see on nii, tuleks põhjused kindlasti meditsiiniliselt selgitada. Diagnoosi tegemiseks ei küsi arst mitte ainult magamisharjumuste ja praeguste stressifaktorite kohta, vaid viib läbi ka füüsilise läbivaatuse ja küsib luksustoitude tarbimise kohta.

Eeldatav kulg sõltub diagnoosist. On selge, et unehäired kaovad üksinda ainult erandjuhtudel; kui neid ravimata jäetakse, intensiivistuvad ja tugevnevad aja jooksul.

Tüsistused

Unehäiretel võib olla mitmesuguseid tüsistusi. Uneprobleemid põhjustavad päeva jooksul kohe väsimust, mis on sageli seotud keskendumisraskuste ja suurenenud ärrituvusega. Öösel häiritud une tagajärjel väheneb jõudlus sageli, mis suurendab töö- ja autoõnnetuste riski.

Pikka aega püsivad unehäired võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja nõrgenenud immuunsussüsteemi. Lühiajalise unepuuduse korral suureneb ka kortisooli tase ja sagedamini esinevad stressireaktsioonid. Pikemas perspektiivis põhjustavad unehäired enneaegset vananemist ja lühenenud eluiga.

Üldiselt mõjutab unepuudus tervist negatiivselt ja on mitmesuguste raskete haiguste riskifaktor. Isegi pärast mõnda öösel häiritud und öösel tõuseb vererõhk, millega kaasnevad mitmesugused komplikatsioonid, näiteks heaolu, pinge ja närvilisuse langus. See võib põhjustada ka mao probleeme.

Unehäirete ravis võib olla ka tüsistusi. Näiteks koormavad erinevad unerohud siseorganeid, samas kui isiklikud abinõud võivad teatud tingimustel unehäireid veelgi süvendada. Seetõttu peaks arst alati välja selgitama magama jäämise või uinumisega seotud probleemid ning muud unehäired.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Unehäireid ei pea alati arst ravita. See kehtib eriti juhul, kui need ilmnevad ainult ajutiselt ega koorma kahjustatud isikut püsivalt.

Kui unehäired tekivad pärast alkoholi või narkootikumide tarvitamist, tuleb need unarütmi normaliseerumiseks katkestada. Patsient peaks enne magamaminekut mõne tunni vältel vältima ka kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Kui unehäired püsivad pikema aja jooksul, võib siiski pöörduda arsti poole. See kehtib eriti juhul, kui häired ilmnevad pärast ebameeldivat või traumeerivat kogemust. Eriti lastel tuleb unehäireid viivitamatult uurida arsti poolt, et täiendavaid sümptomeid ei esineks.

Kõigepealt on soovitatav pöörduda oma perearsti või perearsti poole. See võib suunata asjaomase isiku vastava eriarsti juurde. Kui patsient põeb vaimuhaigust või depressiooni, võib otse pöörduda psühholoogi poole. Asjaomane isik peaks kindlasti unerohtu vältima. Need soodustavad sõltuvust tekitavat käitumist ja võivad pikaajaliselt keha kahjustada.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Püsivate unehäirete korral tuleb pöörduda arsti poole. Arst püüab diagnoosida võimalikke psühholoogilisi põhjuseid peamiselt intensiivse arutelu kaudu. Samuti teeb ta füüsilise eksami, et välistada kõik haigused, mis võivad olla unehäirete põhjustajaks.

Tavaliselt viiakse läbi uuring nn unelaboris ja seejärel hinnatakse. Kui selgub, et põhjuseks on norskamine või uneapnoe, võib aidata magamis- ja hingamismask.

Stressi ja psühholoogiliste probleemide korral tuleb ravi kaasata spetsialist või psühhoterapeut. Seejärel püüab ta kõrvaldada võimalikud psühhosomaatilised häired asjaomase isikuga. Samal ajal on soovitatav õppida autogeenseid treeninguid ja muid lõõgastusvõtteid.

Lisaks tuleks vältida suitsetamist, alkoholi ja suuri sööke, eriti enne magamaminekut. Sport ja liikumine ning palju värsket õhku looduses stimuleerivad ainevahetust ja vereringet terapeutilisel viisil. See mõjub väga rahustavalt ja soodustab kiiret ja sügavat und.

Outlook ja prognoos

Unehäireid saab tavaliselt suhteliselt hästi ravida, et patsient saaks tagasi normaalse igapäevaelu juurde. Sageli ravitakse unehäireid ravimitega ja need mõjutavad eakaid inimesi. Selles vanemas eas on unehäired tavaline seisund ja neid ei pea arst täiendavalt uurima, kui need on ajutised ja mitte liiga sagedased.

Unehäirete püsimisel tuleb pöörduda arsti poole. Sageli vallandavad need häired stress või psühholoogilised probleemid. Vestlus psühholoogiga võib aidata ka unehäirete põhjuse väljaselgitamisel ja sellega võitlemisel.

Kui unehäireid ei ravita korralikult, võib see põhjustada depressiooni, stressi ja üldist nõrkustunnet. Sellel seisundil võib olla negatiivne mõju igapäevaelule ja üldiselt patsiendi elukvaliteedile. Nii igapäevaelu kui ka tööd on siis keeruline õppida. Püsivalt halb tuju võib põhjustada sotsiaalseid probleeme.

Ravi endaga pole raskusi, enamasti on unehäirete ravi edukas. Kuid ravimeid ei tohiks võtta pika aja jooksul, kuna see võib põhjustada mao probleeme.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

ärahoidmine

Reeglina saate unehäireid hästi ära hoida. Selleks on vaja ainult looduses palju treenida ning tervislikult ja tasakaalustatud toitu tingimusel, et sellega pole seotud haigusi. Siiski tuleks vältida suuri portsjoneid, samuti alkoholi ja nikotiini. Ärge jooge kohvi ega musta teed ja treenige. Õppige lõdvestusvõtteid, nagu autogeenne treenimine. Püüdke stressist eemal olla ja võimaluse korral ärge lükake probleeme edasi.

Kodused ravimid ja ravimtaimed unetuse ja unehäirete korral

muud kodused abinõud sleeping magamiseks
sekkumine

• Aniis aitab kõhupuhituse, köha flegmoni, astma ja valgete voogude vastu ning tagab hea une. Pange peotäis aniisiseemneid kaussi keeva veega ja aurutage sisse.

• Õunatee unetuse ja unehäirete korral: koorige mõned õunad ja laske koor kuivada. Pange kuivatatud peels vees keema ja magustage vastavalt vajadusele. Kaks kuni kolm tassi teed enne magamaminekut on hea kodune vahend unetuse vastu.

• Palderjan on suurepärane unetuse vastu ja on kahjutu. Joo igal õhtul enne magamaminekut tass palderjani teed või võta mõni tilk palderjanit suhkrutükile. Palderjanitee jaoks võtke 3–4 grammi palderjanit liitri vee kohta ja laske 5 minutit keeda.

• Palderjani toimeained rahustavad ja on spasmolüütilise toimega. Palderjanivann aitab uinumisraskuste, närvilisuse või stressi korral. Kolm supilusikatäit palderjan Tinktuura lisatakse täisvanni või 8–12 supilusikatäit palderjanijuurt leotatakse 3 liitris keeva veega ja lisatakse seejärel vannivette. Selle närvi rahustav toime teeb sellest vannist abi ka närvilisele nahale.

• Infusioon tilliga enne magamaminekut aitab unetuse vastu.

• Enne voodit purjus joodav humalaõietee on unetuse vastu tõhus.

• Keetke 5 liitris vees lühidalt umbes 1–2 kilo männivõrseid, laske neil järsuks tõusta, kurnake ja lisage kuuma vanni vett. Ideaalne vann unetuse, külmetushaiguste ja reuma raviks. Männi võrseid nimetatakse rahvapäraselt ka mägimändideks.

• Kui teil on unetus, jooge järgmiselt valmistatud teed: segage palderjani juured, sidrunmelissi lehed, piparmündi lehed ja lavendliõied võrdsetes osades ja keetke keeva veega. Lisage tassi kaks teelusikatäit segu ja laske sellel umbes kümme minutit tõmmata. Siis jooge lonksudena.

Saate seda ise teha

Unehäirete puhul tehakse vahet uinumisel ja uinumishäiretel. Ravi ja eneseabi võivad olenevalt põhjusest erineda; näpunäited aitavad sageli mõlema probleemi korral. Unehäired panevad mõjutatud inimesed nõiaringi, sest hirm järgmise unetu öö ees kahjustab veelgi tervislikku und.

Unehäiretega patsiendid on kaotanud une loomuliku käsitluse. Umbusetuse tekitamine ja pahameel muudavad asja veelgi hullemaks. Nõue, et peate tingimata magama, näiteks kuna oluline vestlus on pooleli, ei ole mingil juhul abiks. Enne magamaminekut võib endast turvalises kohas piltide kujutlemine stressi leevendada.Väga kasulikud on keskendumisharjutused, mis hoiavad fookuses hingamist, naha rahustava roiskuva vee või sooja päikesekiirte visualisatsioonid. Lõdvestusharjutused aitavad ka enne magamaminekut stressi vähendada ja seeläbi keha rahustada. Samuti on kasulik vähendada ootusi seoses öösel magamisega, see võib vähendada tarbetut stressi. Need, kes nõustuvad sellega, et ärkavad öösel, magavad lõpuks paremini.

Treening vähendab psühholoogilist stressi ja väsitab sind. Varasel õhtul kestv vastupidavusjooks võib siin imesid teha. Seks või masturbeerimine aitavad ka uinuda. Soovitav on hoiduda pärastlõunal kofeiinivabadest jookidest, kuna need on ergutavad. Unerohtu ei tohiks võimalusel võtta, sõltuvusrisk on liiga suur. Psühhoteraapia võib aidata pikka aega masendavate tõsiste sündmuste korral.