Ajamuutus: Nii saate muutustega paremini hakkama

Tund tunni võrra ettepoole talve lõpus muutmine oli algselt energiasäästu katse. Teisendades tuleks kasutada rohkem päevavalgust. "Varastatud" tunni all kannatavad aga nii loomad kui ka inimesed. Hoolsuse ja mõne nipiga saate ise hakkama lihtsam on ajamuutuseks ette valmistada ja siis leia kiiremini tagasi oma tavapärase elurütmi juurde tagasi.

Mis ajast on Saksamaal ajamuutus aset leidnud?

Esimene katse suveaega tutvustades energiat säästa algas juba Esimeses maailmasõjas. Sel ajal oli tehase saalide valgustus nii vilets, et ainult päevavalgus andis piisava nähtavuse. Et relvastustööstusele rohkem toota, pikendati töötunde ja seega kogu päevaaega ühe tunni võrra päevas.

1918. aastal, sõja lõppedes, käisid kellad sama aasta ringi ümber. Teise maailmasõja ajal 1940. aastast järgiti selle idee elluviimist ja loobuti sellest alles 1949. aastal. Praegune iga-aastane üleminek talve- ja suveajale on kehtinud alates 1980. aastast. Selle kehtetuks tunnistamist praegu ei arutata.

Põhiidee, et pikem päev säästaks energiat, on statistiliselt ümber lükatud. Säästtud päevavalgust kasutatakse selle asemel energia soojendamiseks privaatses ümbruses, eriti varahommikul ja hilisõhtul. Ajaline muutus ei anna vahetustega tegutsevatele ettevõtetele ka mingit majanduslikku eelist.

Masinad vajavad ööpäevaringselt elektrit ja tehased sõltuvad sageli niikuinii laest saadavast täiendavast püsivalgusest. Puudub ka märgatav keskkonnakäsitus, st heite vähendamine, ressursside säästmine või muud võimalikud eelised. Ainult suvekuudel on ülemineku ja vähem vajaliku kütteenergia tõttu mõneks kuuks säästmisefekt.

Miks kannatavad DST all nii paljud inimesed?

Aja järsk muutus on põhjus, et paljud inimesed kurdavad terviseprobleemide üle. Biorütm ei saa edasilükatud tunniga midagi teha ja seetõttu annab ta endast teada väsimuse, unehäirete ja muude bioloogilise vastumeelsuse tunnuste kaudu. Isegi ilma kellata on inimkeha võimeline kohanema muutunud valgustingimustega.

Selline loomulik kohanemine võtab aga oluliselt kauem aega. Meie industrialiseeritud ajastul on hädavajalik pimedas tõusta. Sõltuvalt tööst võib osutuda vajalikuks magama minna ka siis, kui väljas on veel kerge. Selle taga on melatoniini tasakaalu häirimine, mis muidu reguleerib väsimust ja elavust automaatselt ja õigeaegselt.

Paljude inimeste jaoks on füüsiline koormus talutav ainult treenimisega. Magamaminek on sunnitud, kuid see võib põhjustada madalama, katkenud une. Hommikul on mõjutatud kannatanud justkui kulunud ja neil on raske saavutada aktiivsuse taset, mis on vajalik töö heade töötulemuste saavutamiseks või igapäevaeluga toimetulemiseks.

Ajamuutus tähendab stressi mitte sellepärast, et sellest puudu oleks, vaid seetõttu, et seda on edasi lükatud. Ehkki tund "antakse ära", kui kellaaega sügisest talveks muudetakse, kannatavad tundlikud inimesed äkilise nihke all ka praegu. Kuna aja muutumisest arutatakse uuesti tükk aega, peaksite enne muutust natuke aega ettevalmistusi tegema, et treenida keha uuele päev-öö rütmile.

Kuidas saate üleminekuks valmistuda?

• Esimene nõuanne: olge kiirem kui aja muutus!

Minge magama tund varem nädalas enne kella vahetust. Kui see on liiga järsk, võite alustada unetreeninguid kaks nädalat ette, siis umbes kümme minutit edasi lükata.

• Teine näpunäide: elage nii, nagu kõik muutub!

Keha tunneb teie käitumise põhjal ära, kas soovite nüüd aktiivne olla või puhata. Süües, milliseid vaba aja tegevusi te teete, kui kaua veedate vaba aega teleri lugemiseks või teleri vaatamiseks - võimaluse korral tuleks see ka umbes kolm kuni üks nädal enne ajavahetust ümber paigutada.

• Kolmas näpunäide: täitke valgust!

Kevadiselt väsinud inimesed teavad hästi päikese või päevavalguse kasulikku mõju. Ka sina aitate oma kehal melatoniini lagundada ja ärkate seeläbi teid kergemini, kui imendate naha kaudu piisavalt D-vitamiini. Kümme minutit päevas katab 80 protsenti selle vitamiini vajadusest. Hoidke väljas nii tihti ja nii kaua kui võimalik.

• Neljas näpunäide: looge tehisöö!

Uinumine on paljudele inimestele problemaatiline kohe pärast muutust. Kuid teie keha tunneb ära öö, kui magate ajutiselt pimedas. Samuti võib olla abiks enne magamaminekut oma muude elamispindade varjamine mõneks ajaks tuhmide tuledega, näiteks pooleldi läbipaistmatute kardinatega või ruloode langetamisega.

Mis aitab unetuse vastu päevadel pärast eurole üleminekut?

Unepuudus ja unehäired põhjustavad kohe pärast aja muutumist paljude inimeste südame-veresoonkonna probleeme, peavalu ja halba keskendumisvõimet. Nüüd on oluline enda eest hästi hoolitseda ja mitte keha stressida. Vältige mõnda aega õhtuseid kohtumisi ja tehke öised autosõidud paremaks.

Tasakaalustatud, vitamiinirikas dieet ja päevavalgusega nipp toetavad bioloogilisi muutusi. Nii palju kui võimalik igapäevaelus, saab teie keha jõudu taastada 20-minutise uinakuga. Kuid see pärastlõunase lühikese vormi vorm on ka praktika küsimus. Kõige parem on selleks treenima hakata enne aja muutumist.

Vajalik rahulikkus võib pärast aja muutumist terviseprobleeme tegelikult vähendada. Näiteks öeldakse hubaste baierilaste statistika kohta, et neil on üleriigilises võrdluses kõige vähem teisendusprobleeme. Keskmise vanusega naised kui mehed on sel perioodil vastuvõtlikumad stressile - seda mõõdetakse ka statistiliselt. Võib-olla pingutatakse siis nende juba tundlikuma biorütmi järgi.

Kui tavaliselt kipute stressile reageerima füüsiliste sümptomitega, peaksite vältima ülemääraseid nõudmisi, eriti pärast aja muutumist. Kasutage puhkevõimalusi, jagage kohtumisi ja mõelge hoolikalt läbi, kas kavandatud tegevused võivad oodata veel nädal või kaks. Siis oled sa loomulikult uue rütmi jaoks sobiv ja ka paremini kontsentreeritud.

Ravimid leiate siit

Mini löögisagedus suure löögiga

Lennureisijad tunnevad sarnaseid sümptomeid, mis ilmnevad ajavööndites lennates. Seda nähtust nimetatakse jet lag-ks ja seda ei saa täielikult ületada isegi sagedaste voldikutega. Ajavahetust kevadel ja sügisel nimetatakse õigustatult suurepäraste efektidega mini-jetlagiks. Samuti jälgige üleminekufaasis lapsi, loomi ja vanureid. Mida tundlikum on organism, seda tõsisemaks võivad muutuda kohanemisprobleemid.