Kuidas vähendada oma kofeiini tarbimist

Uuringute kohaselt on kohvil positiivne mõju mitmel viisil. Kuum jook on efektiivne näiteks diabeedi, podagra, maksaprobleemide ja Parkinsoni tõve vastu. Lisaks on kohv paljudele inimestele ergutav ja ergutav aine. Kuid ka teatud koguse ületamine võib olla ebatervislik. Sageli aitab mõni Nõuanded ja nipid kofeiini tarbimise vähendamiseks.

Miks on liiga palju kofeiini kahjulik

Kohv on sama nagu paljude ainete puhul: liigne tarbimine on ebatervislik ja kahjustab keha. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on eelnevalt terviseprobleeme, näiteks südameprobleemid või kõrge vererõhk.

Neid sümptomeid võib kofeiini tarbimine süvendada, kuna kohvi võtmisel tõuseb südametegevus ja vererõhk. Kuid isegi terved inimesed peaksid kohvi jooma ainult mõõdukalt, näiteks üks või kaks tassi päevas.

Kofeiini liigtarbimine võib põhjustada rahutust, võidusõidulist südant või südame rütmihäireid. Kofeiini liigtarbimine võib soodustada ka unetust, kuulmis- ja nägemishäireid, keskendumishäireid ja hüperaktiivsust.

Võimalikud on ka gripilaadsed sümptomid koos unisuse, iivelduse ning lihasvalu ja -jäikusega. Sümptomite suurim intensiivsus ilmneb umbes ühe kuni kahe päeva pärast ja võib kesta kaheksa kuni kümme päeva. Sõltuvus on kofeiini üledoseerimise eriti halb kõrvaltoime. Kuid lihtsate vahenditega on see võimalik Vähendage kofeiini tarbimist.

Vähendage aeglaselt kofeiini tarbimist

Kohvi tarbimist peaksid vähendama mitte ainult need, kes on juba kirjeldatud sümptomeid märganud. Ka kõigi teiste jaoks on mõõdukas tarbimine väga oluline, et mitte riskida terviseprobleemidega. Kuna kohvi äravõtmine võib põhjustada suurt kurnatust, on oluline annust aeglaselt vähendada.

* Seadke endale piir

Tasub nädala alguses kehtestada kofeiiniga jookidele limiit. Seda vähendatakse veelgi ja edasi, nii et kohvi tarbimist vähendatakse samm-sammult.

* Joo rohkem vett

Paljud inimesed joovad lihtsalt liiga vähe vett, mis mõjutab juba hommikul tervislikku seisundit negatiivselt. Dehüdratsiooni esimeste märkide hulka kuuluvad väsimus, peavalud ja keskendumisvõime langus. Kohvi proovitakse sageli korvata, kuid oluline on selle asemel juua piisavalt vett.

Päeva alustamiseks hommikul täis energiat tuleks kohe juua kaks klaasi vett. Kõik, kes joovad terve päeva jooksul kaks liitrit vett, tunnevad end erksamalt ja arukamalt. Lisaks pole vees kaloreid ja seetõttu aitab see ka kaalulangus. Peale selle täidab vesi kõhtu, nii et väikese näljatunde saab joogiga ajutiselt rahuldada. Kui joote vett enne sööki või söögi ajal, saate kiiremini täis.

*Puhka

Oluline on võtta aega igapäevasest stressist ja palju aega puhata. Hea mõte on valida vaikne nädalapäev, kus ei ole mingeid kohustusi ega kohtumisi ning mida kasutatakse võõrutuspäevana. Esimesed paar päeva, mil kofeiini tarbimine väheneb, peaksid niikuinii olema stressivabad, et keha saaks taastuda ega oleks täiendavat stressi.

Lõppude lõpuks on kofeiini vähendamine talle koormaks.Samuti on oluline tervisliku toitumise söömine. See hõlmab palju värskeid puu- ja köögivilju ning väärtuslikke vitamiine. B-vitamiinid suurendavad keskendumisvõimet sarnaselt kofeiiniga.

* Otsin partnerit

Tarbimise vähendamise plaanist on soovitatav rääkida teie läheduses olevatele inimestele. See teenib eesmärki, et keegi kohvi ei paku. Kohvi sagedase keetmise vältimiseks on ideaalne, kui kofeiini väheneb perekonnas koos. Lõppude lõpuks on paljudel inimestel raske lõhnale vastu seista. Liitlase leidmine, kes on huvitatud ka kohvi vähendamisest, on suureks abiks.

See juhtub väljaastumisega

Kofeiini võõrutamine võtab tavaliselt aega kuni paar päeva kuni nädal. Kõik, kes on kohviga palju harjunud, peavad nüüd ootama peavalu, väsimust ja kurnatust. Võimalik on ka kerge depressioon. Aju reageerib üle 200 milligrammi kofeiini päevastele annustele harjumusega.

Kui tarbite palju kofeiini, võite 14 päeva jooksul sõltuvusse jääda selliste ebameeldivate võõrutusnähtudega nagu peavalud, loidus või väsimus. Võib tekkida ka ärrituvus või halvenenud taju.

Sümptomite põhjus on järgmine: keha ja vaim on harjunud esinema ainult stimuleeriva kofeiini abil. Ilma kohvita langeb energia alguses märkimisväärselt. Seetõttu on vaja uuesti õppida, et saaksime ilma selle stimulantideta toime tulla. Seetõttu peaks kofeiini sisalduse vähendamine toimuma järk-järgult.

Ravimid leiate siit

Järeldus: tundke end ilma kofeiinita

Kohvijoojad, kellele meeldib ka liiga palju tassi võtta, peaksid kaks korda järele mõtlema, kas lühiajaliseks energiatootmiseks on mõistlik oma tervisele kestvat kahju teha. Kofeinisõltuvusele on absoluutselt soovitatav võidelda ning säästvate abinõudega aidata kehal energiat ja heaolu rohkem juurde saada.

Kuna kofeiin on ravim, tuleb ka kofeiini tarbimist plaanida ja teha järk-järgult. Samuti on oluline valmistuda ärajätunähtudeks ja neid ei tohiks edasi lükata. Mõne päeva pärast on piisava distsipliiniga võõrutamine edukas. Tervis tänab teid.