Nii puhkusel kui ka kodus on päevitamine lõõgastav ja lõbus. Kõige olulisem on mitte üle pingutada ja mitte riskida päikesepõletusega. Selleks võtavad päikese kummardajad mõned abinõud ja kaitsevad seeläbi oma nahka ja kogu keha. See artikkel selgitab, mida tuleks päevitades pähe tõmmata ja kuidas inimesed saavad end kaitsta.
Päike on tervislik - mõõdukalt
Põhimõtteliselt pole päike vaenlane. See annab valgust ja soojust ning ilma päikeseta poleks maa peal elu võimalik. Samuti aitab see kehal toota hormooni D-vitamiini. Keha suudab suurema osa sellest hormoonist ise toota, kui see on regulaarselt avatud UV-B kiirgusele. Ja lisaks sellele on paljudel inimestel talvel D-vitamiini puudus. Suvekuudel piisab sageli D-vitamiini tootmiseks regulaarsest väljas viibimisest.
Oluline on siin mitte üle pingutada. Liiga kaua päikese käes viibimine võib olla ohtlik ja põhjustada päikesepõletust. Siin tuleb jälgida naha maksimaalset kaitseaega. See varieerub sõltuvalt nahatüübist:
- I nahatüüp: enesekaitse aeg viis kuni kümme minutit
- II nahatüüp: enesekaitse aeg kümme kuni 20 minutit
- III nahatüüp: enesekaitseaeg 20–30 minutit
- IV nahatüüp: enesekaitseaeg kuni 40 minutit
Kui naha enda kaitseaeg on "aegunud", on päikesepõletuse oht. Nahk hakkab punetama ja võib tekkida põletik. Nõuetekohane kaitse on nüüd ülioluline.
Pange õige päikesekaitse ja vältige päikesepõletust
Teie enda nahatüüp on oluline näitaja, milline päikesekaitse on õige. Siin on rusikareegel: mida heledam nahk, seda kõrgem peaks olema päikesekreemi UV-kaitse. Päikesekaitsefaktor saab korrutada sisemise kaitse ajaga. I nahatüübi ja kümne minuti pikkuse enesekaitseajaga inimene võib pärast SPF 50-kreemi kasutamist umbes 500 minutit päikese käes viibida, st umbes kaheksa tundi.
Tähtis: Kui kaitseaeg on möödas, ei aita see uuesti kreemi peale panna. Nahk peab taaselustama, et uuesti oma kaitseaeg üles ehitada. Sest kui enesekaitse aeg on null minutit, jääb see nulli, sõltumata sellest, millise teguriga seda korrutatakse.
Samuti on oluline kreemi õigesti rakendada. Päikese eest kaitsmiseks on vaja paksu päikesekaitsekihti. Alles siis saab toode töötada ja oma eesmärki täita. Naha päikesepõletuse tõhusaks kaitsmiseks ei piisa õhukesest päikesekaitsekihist!
Enamik tarbijaid valib päikesekaitse selle järjepidevuse ja päikesekaitsefaktori alusel. Kas õli, kreem, pihusti või ihupiim on tõesti ebaoluline ja tuleneb isiklikest vajadustest. Siinkohal on oluline, et toodet oleks lihtne kasutada ja see pakuks tõhusat kaitset.
Päikesepõletust saab muuseas vältida vaid siis, kui kõik päikese käes olevad kehaosad on kreemitatud. See hõlmab kõrvade servi, ninasilda, jalgade ülaosa ja ka kaela kuklaosa. Ka seljaosa ei tohi tähelepanuta jätta! Tundliku peanaha jaoks on soovitatav kanda päikesemütsi. Muuseas, see kaitseb ka ohtliku päikesepiste eest.
Eriti oluline: joo piisavalt
Teine päevitamisest tulenev oht on dehüdratsioon. See võib põhjustada segadust, kardiovaskulaarset kollapsit või neerupuudulikkust. Halvimal juhul võib raske dehüdratsioon olla eluohtlik. Nende ohtude vältimiseks peaksid päikesekummardajad tagama, et neil oleks päikese käes piisavalt jooke. Need pakuvad värskendavat sooja suvepäikese käes jahutamist ja varustavad keha oluliste ainetega.
Põhimõtteliselt on vesi> janu parandamiseks alati parim viis. Täiskasvanu peaks päevas tarbima umbes 1,5 liitrit vedelikku. Kui see on eriti soe või keha treenib liiga palju ja kaotab higistamise kaudu palju vedelikku, suureneb vajadus. Ikka mineraalvesi peaks siin olema esimene valik.Kui eelistate juua gaseeritud vett, võite sellele muidugi alla kukkuda.Samuti on paljudel inimestel lihtsam jooma piisavalt, kui nad tarbivad maitsvaid jooke. Värsked puuviljateed võivad siin jahutamisel olla õige valik. Samuti on hea mõte niinimetatud puuviljadest infundeeritud vesi: segage lihtsalt valitud vesi puuviljade, ürtide ja köögiviljadega ning jooge siis vett.
Tähtis: Valitud jooki ei tohiks jahutada eriti jääkuubikutega jms! Keha peab kõigepealt jääkülmad joogid soojendama ja kasutab selleks liiga palju energiat. Mõistlikum on juua toatemperatuuril jooke. Need on piisavalt värskendavad.
Inimesed peaksid päevitamisel vältima järgmisi jooke:
- Kohvi ja muud kõrge kofeiinisisaldusega joogid
- alkohol
- Üle magustatud joogid
Kõik need joogid tagavad, et keha kipub kaotama rohkem vedelikke, kui imendub. Niisiis, nad toetavad dehüdratsiooniprotsessi ja kahjustavad pikas perspektiivis keha.
Õige aeg loeb
Kõik, kes plaanivad päevitada, peaksid hoolikalt läbi mõtlema, millal on õige aeg kätte jõudnud. Põhimõtteliselt on oluline vältida kõrvetavat keskpäevast kuumust. Päikest paljastatakse kõige rohkem kella üheteist kuni kolme ajal õhtul ja päike paneb nahale kõige suurema koormuse. Selle aja jooksul on oluline olla kaitstud suletud ruumides.
Ja lisaks sellele on paljudes lõunapoolsetes riikides kombeks keskpäeva paiku pidada "siestat". Poed on suletud, kohalikud elanikud sees. Päikesekummardajad peaksid siin eeskuju järgima ja lõõgastuma. Selle aja temperatuurid on sageli kõrgeimad. Hommikul ja pärastlõunal on aga õige aeg päevitada.
Pärast päevitamist hoolitsege naha eest korralikult
Kui päike on lõpuks läbi saanud, on oluline anda nahale hea annus hooldust. Ta peab tugevast päikesevalgusest taastuma. Pärast päikesekreemid ja -veed aitavad nahka rahustada. Need sisaldavad sageli aloe verast pärit rahustavaid koostisosi. Need jahutavad nahka ja aitavad taastuda.
Enne nahahooldusravi on muidugi värskendav dušš. See peseb ülejäänud päikesekaitsekreemi maha ja niisutab nahka. Seejärel saab hooldust rakendada pärast seda. Muide: hea päikesejärgne kreem toetab ka naha päevitumisprotsessi. Päevitus kestab kauem ja nahk kannatab vähem päevitamist. Ja seda ka seetõttu, et viimast päevitamise sammu ei tohiks kunagi unustada. Kuni hooldus liigub sisse, on kehal võimalus lõõgastuda jahedas varjus. See tähendab, et päevitamine on lõpuks läbi.
.jpg)
.jpg)
