Istu

Inimeste üks põhilisi hoiakuid on see Istu. Imikud õpivad istuma viie kuni üheksa kuu vanuselt.

Mis istub

Inimeste üks põhilisi hoiakuid on istumine. Imikud õpivad istuma viie kuni üheksa kuu vanuselt.

Ülakeha on selles asendis sirgendatud ja suurem osa teie kaalust toetub teie painutatud reitele või tuharatele. Inimene istub kindlale pinnale, näiteks selleks valmistatud mööbliesemele.

See asend on väga mugav ja lõõgastav, kuna see võimaldab säärte muutuvas asendis asetada või ülakeha toetuda. Lisaks leevendatakse liigeseid ja lihaseid ning kehakaal jaotatakse suurele alale.

Kui beebi hakkab üksi istuma, proovib ta kontakti välismaailmaga. Istumine on palju lihtsam ja mugavam kui seismine või jooksmine, mistõttu õpivad esimesena väikelapsed.

Funktsioon ja ülesanne

Paljud inimesed teostavad iga päev tegevust, mis toimub istudes. Siinkohal tuleks arvestada mõne asjaga: tööl olev seljatugi ja tooli iste peaksid olema korrektselt vormistatud ja kehaga kohandatud. Alumises ja keskosas peaks seljatugi toetama inimese selga, nii et nimmeosa ja selgroo saaks korralikult toetada.

Teie tuharad peaksid mitte ainult istmel olema, vaid ka reied peaksid olema toetatud. Peaksite istuma sirgelt põlvede ja küünarnukkidega täisnurga all. Istme sobivat kõrgust ja laiust tuleks individuaalselt kohandada. Samuti on eeliseks käetoed, nii et keha saab istumisfaasis paremini lõõgastuda.

Kuna paljusid tegevusi saab teha ainult istudes, ei saa te ilma selleta hakkama. Kiilu või mobiilse padjaga saab istumise siiski palju seljasõbralikumaks ja mugavamaks muuta.

Kiilupadi koosneb vahust, millel on kiilukujuline kuju ja mis on kaetud kangaga. Need padjad on saadaval erineva kuju ja suurusega ning on enamasti 10–12 cm kõrgused. Iste on üles tõstetud nii, et seljaosa oleks sirge ja püsti.

Sellegipoolest tuleks tundidepikkust katkematut istumist vältida. Seismine ja vahel liikumine aitab palju. Korraga kauem kui 20 minutit istumine on ebatervislik, kuna see põhjustab selgroolülide ketaste alatoitu. Seetõttu on hea seista nii tihti kui võimalik, olgu see siis telefonis või failide toomise ajal. Abiks on ka mõtlemise ajal ringi kõndimine. Teine võimalus on kasutada seisvat lauda. Leidub neid, mis sobivad vaheldumisi istumiseks ja seismiseks.

Ravimid leiate siit

➔ Valuravimid

Haigused ja tervisehäired

Suur osa inimkonnast veedab mitu tundi päevas istudes. Ja kui see pole kontoris, siis autos või kodus. Pikemas perspektiivis on see kõike muud kui tervislik: kui istute liiga palju, surete varem.

Liiga kaua istumine kahjustab organismi ja suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk. Samuti on pikka aega istuvatel inimestel oht haigestuda vähki või diabeeti.

Jalaveenide jaoks on väga halb ka pikka aega istumine. Istumisasendis vajub veri kergemini jalgadesse ja seeläbi pingutab veresooni. Põhjus on see, et vasika lihaspumpa saab vähe istudes kasutada. See on kõndimisel aktiivne, kuna inimene pingutab iga sammuga oma vasika lihaseid. Seejärel surub see piirkonnas asuvatele veenidele, mis pumpab verd jalgadelt südamesse. Selle tagajärjel võib veri veenides koguneda ja jalad paisuda.

Väga pikad istumised, näiteks lennukis, võivad põhjustada tromboosi või trombide teket. Veenilaiendite vältimiseks on vajalik hea vereringe. Kuid mitte kõigil, kes liiga kaua istuvad, ei teki veenilaiendeid.

Kõik teavad kanget ja pingelist tunnet pärast tervet päeva toolil. Istudes voolab veri palju aeglasemalt, see koguneb ja hapnikusisaldus väheneb. Lisaks muutuvad kasutamata lihased pikas perspektiivis lõtvaks ja ainevahetus rakkudes väheneb. Inimese keharakkude liikumine on väga oluline.

Isegi füüsiline aktiivsus ei kompenseeri automaatselt pika istumisperioodi ohtusid. Sellegipoolest jääb treenimine tervislikuks ja igapäevane jalutuskäik on kehale väga hea.