Muidugi harjate ja kammite juukseid iga päev, muidugi harjate hambaid regulaarselt ja pöörate nahahooldusele suurt tähelepanu. Teil oleks õigus olla nördinud, kui keegi küsiks, kui põhjalikult teie igapäevast isiklikku hügieeni tehti. Kuid kas mõtlete ka oma jalgadele? Tore, et teete jalavanni sageli, kui vähegi võimalik, iga päev. Kuid kas sellest piisab, et õigustada neid meie keha kõige ustavamaid kõvasid töötajaid? Selle juhendi eesmärk on aidata teil rohkem teada saada, kuidas teha ise meditsiinilisi jalahooldusi.
Tugevalt stressis jalad
100 inimest 80-st kannatab jalgade probleemide käes ja peaaegu kõik neist on sündinud tervete jalgadega. See peaks andma põhjust mõelda. Koduperenaine läbib päeva jooksul tubli 10 km, müügimees saavutab igapäevase väljundi 30–25 km ja koolilaps saab hõlpsalt hakkama umbes 35 km päevas. Need arvud annavad aga ainult mittetäieliku pildi sooritustest, mida me iga päev oma jalgadelt nõuame, sest ka keha raskuse kandmine seistes on töö, mida esmalt peavad tegema jalad ja jalad.
Jalad, kes soovivad oma jalgu tervena hoida, eriti need, kes kurdavad jalgade probleemide üle või kellel on juba välja kujunenud lame, lame või vaheriba, ei tohiks jalgade hooldamist iseenesestmõistetavalt kasutada. Igaüks, kes arvab, et saab hakkama ilma jalgade hooldamiseta, võib-olla isegi halvasti koheldes ja aastaid halbades kingades jalga ületanud, ei peaks olema üllatunud, kui jalad on kehvad.
Säilitage terved jalad
Kuidas saate jalgade jõudlust säilitada ja mida saaksite teha, kui jalad on juba väärarenenud, et jalgade tööd lihtsamaks muuta? Selle tegemiseks on mõned reeglid, mida saab täita ilma vaeva ja ajakuluta. Mõelge neile:
1. Ärge alati kandideerige! Jalad tahavad ka puhata, isegi kui ainult mõni minut. Sagedased inimesed peaksid ära kasutama iga võimaluse maha istuda. Näiteks seisavad inimesed, kes peavad palju majapidamistöid tegema, palju sagedamini, kui esialgu arvatakse. Suure osa majapidamistöödest saab ära teha istudes. Siiski ei tohiks te ainult terve päeva istuda. Erinevus on oluline.
2. Ära alati istu! Puusa ja põlve nurga all oleva positsiooni ning jalgade lihaste vähese töö tõttu ei veeta verd piisavalt kiiresti tagasi südamesse. Selle tagajärjeks võib olla vere ummistus, rasvad jalad, jalgade raskustunne ja veenilaiendid.
3. Kandke mugavaid, jalasõbralikke kingi! Ärge minge moerollustega kaasa. Liiga kitsad, liiga teravad ja liiga väikesed jalanõud, millel võib olla veel jäik tald, panevad teid varsti jalgade probleemidesse. Kreen peaks olema võimalikult lai ja mitte kõrgem kui 3,5 cm, sest vastasel juhul nihkub kehakaal ebaloomulikult ja ülekasutatud lihased väsivad liiga kiiresti. Vana, hästi kulunud ja seetõttu mugava väljanägemisega kinga ei pruugi töötamiseks kuluda, kuid kõige sobivam on õige tööjalats. Ärge kandke sama paari nädalat, vastasel korral harjudes muutuvad jalgade lihased nõrgaks. Osta suveks võimalikult laiaks lõigatud kingi. Seejärel saab jalga paremini ventileerida.
4. Tantsige palju! Lisaks jalgade ja jalgade lihaste treenimisele saate ka hea tuju. Kui teil on jalgratas, pange sadul üles ja astuge varbaga. Talla ja vasika lihaseid harjutatakse märkamatult.
5. Jaluta palju paljajalu! Ärge vali ainult kiviplaate, vaid kõndige liivas, samblas või üle heinamaa. Kõiki sidemeid ja lihaseid kasutatakse mitte ainult kõige loomulikumal viisil, vaid stimuleeritakse ka vereringet.
6. Pange jalad üles nii tihti kui võimalik! Päeva töö käigus kogunenud veri voolab kõrguse kaudu välja. Kõik, kes peavad õhtul väsinud jalgade all kannatama, saavad vere äravoolu toetada tasakaalustava jalamassaažiga jala tipust südamesse.
7. Tehke regulaarselt jalavõimlemist, sörkjooksu või minge matkama! Viimasel punktil on see kõik olemas, sest seda pole nii lihtne täita kui eelmisi. See võtab aega ja visadust, vähemalt 15 minutit päevas.
Jala meditsiiniline hooldus koos jalaharjutustega
Siin on mõned jalgade võimlemise harjutused:
- Tõsta ja alumine varvas, vasak ja parem kümme korda.
- Tõstke ja langetage tugevalt jala sisemist serva kümme korda vasakule ja paremale. Et lihased saaksid uuesti ja uuesti lõdvestuda, tehke vahepeal mitu korda pausi.
- Varvaste seismine, varvaste kõndimine, varvastele hüppamine ja hüppamine, varvas kõndimisasendis kõndimine. Hoidke oma põlved kinni!
- Kogu jala talla alla veeretatakse väike pall edasi-tagasi. Paar esimest korda pole see harjutus nii lihtne, kui võite arvata, kuid olge kannatlik, on teil varsti parema jala tunne.
- Lamage selili, põlved ja puusad on täisnurga all painutatud, jalgade tallad hoiavad väikest palli. Nüüd rullige palli taldade vahel edasi-tagasi. Kuid ära kaota seda.
- Proovige oma varvastega põrandalt rätik, puulusikas või tikutoos valida.
Seejärel hoidke eset ainult varvastega ja sirutage oma jalga, kuni põlv on sisse lükatud. Tasub vaeva väärt. Varvaste haarde- ja levimisvõime on suurenenud ning lihased elastsemad. Kui soovite seda kapteniks saada, korja varvastega pliiats ja joonistage paberitükile väike maja. Muidugi peate maali näitama oma tuttavatele. Seejärel on neil sellega vähemalt sama palju nalja kui teil selle harjutusega. Muuseas, see harjutus sobib ka väikese peomõnusana.
Nii et iga algus on keeruline. Kuid kui olete otsustanud mõelda ka üldisele kehahooldusele ka oma jalgade peale, saate oma igapäevaelu läbi ilma jalgade probleemideta. Ja pidage meeles ka seda, et miski ei väljenda inimese noorust ja vastupidavust rohkem kui enesekindel ja õnnelik samm.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
