Isegi kui mõnikord paljudele juhenditele näib, ei ole rasedus haigus. Põhimõtteliselt kehtib Dieet raseduse ajal seetõttu: lubatud on see, mis maitseb hästi. Tavaliselt teab naine raseduse ajal väga hästi, mis on tema jaoks õige ja oluline. Kuid muidugi on ka asju, mida rasedad peaksid oma dieedis arvestama.
Kui palju kaloreid rasedad naised vajavad?
Rasedaks jäämine ei tähenda, et rase peab sööma kahekesi. Kalorivajadus raseduse esimese kahe kolmandiku jooksul peaaegu ei muutu. See tähendab, et rasedad ei pea raseduse esimesel kuuel kuul enam süüa. Sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest on see umbes 2000 kilokalorit päevas.
Raseduse viimasel trimestril tuleks kalorite tarbimist suurendada aga umbes 200 kilokalori võrra päevas. Kalorikogust tuleks reguleerida ka juhul, kui on oodata kaksikuid või mitu. Isegi kui KMI oli enne rasedust alla 19, on kalorite tarbimine suurenenud. Ülekaalulised ja rasvunud rasedad peaksid seevastu olema ettevaatlikud, et mitte tarbida liiga palju kaloreid.
Keha vajab rohkem vitamiine
Keha ei vaja kahe jaoks kaloreid, kuid hea vitamiinivarustus on lapse arenguks hädavajalik. Vitamiinidel on punaste vereliblede moodustamisel võtmeroll. Need edendavad sündimata lapse arengut ja aitavad kaasa tervislikule ja täielikule arengule.
Mida vajate nüüd: foolhapet, joodi, rauda
Foolhappe vitamiin on raseduse ajal eriti oluline. Jood ja raud mängivad samuti olulist rolli. Juba enne rasedust peaksid naised laste saamise korral võimalusel kahekordistama foolhappe tarbimist. Kui dieet ei taga piisavat foolhappe tarbimist, tuleks kaaluda toidulisandi kasutamist.
Foolhape võib ära hoida kartliku närvitorude (avatud seljaosa) defektide ärahoidmise lastel. Soovitatav ööpäevane annus on vähemalt 600 ug (= 0,6 mg). Rauavaegus on raseduse ajal tavaline. Rauapuudus suurendab aga tõenäosust, et lapsel on sündides väike sünnikaal.
Madalama rauasisalduse korral suureneb ka ema ja lapse nakatumisoht. Raseduse ajal sõltub sündimata laps ema joodivarustusest. Seetõttu vajavad lapseootel emad rohkem joodi kui enne rasedust. Seda suurenenud vajadust saab raskustega rahuldada ainult tavalise toiduga, nii et rasedatele soovitatakse joodi tarbimist tableti kujul.
Mida taimetoitlased peaksid jälgima
Tasakaalustatud taimetoiduga saab raseduse ajal tagada ka toitainete pakkumise. Piisava rauavarustuse tagamiseks tuleks aga taimetoitlastel rasedatel regulaarselt kontrollida raua taset.
Kui see on nõutavatest väärtustest madalam, peaksite vajadusel rauda täiendama. Merekalade vältimisel peaksite toidulisandite kaudu võtma ka oomega-3 rasvhappeid. Need on lapse arengu jaoks olulised.
Millised veganid peaksid tähelepanu pöörama
Vegan toitumine raseduse ajal on soovitatav ainult neile naistele, kes on enne rasedust pikka aega veganid olnud ning tunnevad vegan toitumist ja elustiili. Samuti peaksid vegan rasedad naised arstiga konsulteerides lisama foolhapet, B12-vitamiini ja rauda.
Mida ei ole rasedatel lubatud süüa ja juua?
On mitmeid tooteid, mida tuleks raseduse ajal kindlasti vältida. Eelkõige on tabu toores või mitte täielikult küpsetatud liha. Toorvorst, teevorst, toorsink, tartar või pirukad võivad sisaldada toksoplasmoosi patogeene, mis võivad põhjustada imikutele raskeid puudeid.
Ei soovitata ka külmsuitsusinki ja külmsuitsukala. Valmis salatid ja pakendatud delikatessitooted menüüsse ei kuulu, kuna need võivad sisaldada mitmesuguseid baktereid. Sama kehtib ka toorpiima ja toorpiimast valmistatud toodete kohta. Samuti tuleks vältida juustu, nagu brie, ricotta, feta ja gorgonzola. Need tooted sisaldavad aeg-ajalt listeriat.
Need patogeenid võivad kahjustada lapse aju. Toores kala ei tohiks samal põhjusel tarbida.On ütlematagi selge, et raseduse ajal tuleks alkoholi täielikult vältida. Alkohol raseduse ajal mõjutab lapse arengut igal trimestril ja põhjustab sündimata lapsele tõsist kahju.
Ole ravimtaimedega ettevaatlik!
Apteegitill, köömne ja aniis võivad eriti soodustada kõhupuhitust. Raseduse ajal tuleb ravimtaimi tarbida siiski ettevaatlikult. Aniis ja apteegitill stimuleerivad emakat suurtes kogustes. Väiksemates annustes on need üldiselt kahjutud.
Karjase rahakott, daami vahevöö, verejuur ja musträst stimuleerivad ka emakat ja võivad mõnikord põhjustada sünnidefekte. Neid tuleks kasutada ainult eksperdi juhendamisel. Nelkõli, vereurmarohi ja must kookospähkel võivad samuti põhjustada varase sünnituse ja ohustada lapse heaolu.
Kuidas toitumine võib mõjutada teie lapse allergia arengut
Üha enam lapsi kannatab allergia all. Mõni uuring näitas, et allergeensete toitude vältimine raseduse ajal võib avaldada positiivset mõju laste allergiakalduvustele. Tegelikult ei soovita toitumisnõustajad tänapäeval allergia vältimiseks enam teatud toitu vältida.
Lapsele tervisliku ja elutähtsa elu alustamiseks on soovitatav tervislik ja tasakaalustatud toitumine rohke puu- ja köögiviljaga. Kala ja valge liha aeg-ajalt tarbimine võib lapse tervisele samuti positiivset mõju avaldada.
