Vaatamata rasedusele tahaksid paljud naised spordiga jätkata. Kui see pole risk rasedus, pole selle vastu midagi. Jooga raseduse ajal on väga populaarne. Paljud rasedad kasutavad joogat kui võimalust raseduse intensiivsemaks kogemiseks; Samuti aitab jooga naistel paremini sünnitusprotsessiks valmistuda.
Mida jooga teeb raseduse ajal?
Jooga raseduse ajal on populaarne - kui õrn - spordiala, mida harjutavad lapseootel emad. Ideaalne algus algab raseduse 13. nädalal. Sellest hetkest alates on loode kindlalt emakasse kinnistunud, hormonaalne tasakaal on "hästi reguleeritud" ja platsenta on juba oma täielikku funktsiooni alustanud.
Rasedad, kes soovivad joogaga alustada enne 13. rasedusnädalat või kes on juba enne rasedust joogaga tegelenud, võivad raseduse alguses alustada kergete joogaharjutustega. On oluline, et arstilt või joogaõpetajalt küsitaks eelnevalt, kas pole ohtu. Kui naine tunneb end hästi, võib ta jätkata joogaharjutuste tegemist kuni sünnituseni.
Kui naine valib raseduse ajal jooga, võib see ühelt poolt parandada tema stabiilsust ja teiselt poolt vastupidavust. Esiplaanil on ka lõõgastus. Naine valmistub oma uueks emaks olemiseks, kuid leiab raseduste või võimalike kaebuste ilmnemisel ka puhata harjutuste ajal.
Vundament moodustatakse teie enda hingamise reguleerimise ja jälgimisega. Pranayama harjutused (nn joogaline hingamistehnika) aitavad naistel ainevahetuse funktsiooni tasakaalus taastada; rase naine õpib ka kaasamõtlevalt hingama. Raseduse ajal saab naine teada, et suudab väga hästi luua sündimata lapsega tiheda kontakti hingamisega.
Lõppkokkuvõttes on kogu rasedus aeg, kus naine peab ühelt poolt keskenduma ja teiselt poolt küpsema; jooga meditatiivne element aitab tal neid protsesse õppida ja teadlikult tajuda. Seejärel aitavad kõik harjutused kehal eelseisvaks sünniks valmistuda.
Liigutused stimuleerivad vereringet ja lümfisüsteemi ning edendavad ka naiste vegetatiivseid kehafunktsioone. Samuti on arvukalt joogaharjutusi, mis võivad aidata tüüpiliste rasedussümptomite vastu. Nende hulka kuuluvad seljavalu, samuti pingevalu või probleemid ishias. Jooga võib aidata ka tursete või veeniprobleemide korral. Jooga soodustab ka füüsilist paindlikkust, nii et beebil oleks rohkem ruumi.
Loodetava ema organid genereeritakse või hingamine treenitakse nii, et sünnitusprotsess muutub lihtsamaks. Selle tulemusel soodustab jooga ka vaagna liikuvust; toetatud on ka selgroo liikuvus. Muud aspektid, mis on sünniprotsessi ajal kasulikud.
Näpunäiteid rasedate joogafännide jaoks
Kui naine on juba enne rasedust joogat harjutanud, saab ta raseduse ajal harjutusi hõlpsalt jätkata. Positsioonid viiakse läbi kas lamavas, seisvas või külgmises asendis. On oluline, et hingamisharjutuste ajal hingamine ei peatuks.
Üldiselt on soovitatav, kui rase naine ei harjuta end harjutuste ajal üle ega tee üldse harjutusi, mis rõhutavad peamiselt kõhulihaseid. Kui olete algaja, peaksite tegema ebamugavustunde või seljaprobleemide korral pausi. Harjutuste ajal on soovitatav, et rase naine kannaks mugavat riietust ja prooviks pidevalt nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
Rase naine ei tohi kunagi suruda ennast oma kõhu vastu ega ettepoole painutatavate asendite korral jätta kõhu jaoks piisavalt ruumi. Kui tekib pearinglus või rase naine kurdab valu, peaks ta treeningu katkestama. Tugev venitamine võib samuti probleeme põhjustada ja seetõttu tuleks seda vältida. Siin ei tohiks alahinnata emasidemete "ülepingutamise" või isegi rebenemise ohtu.
Siin peavad eriti ettevaatlikud olema algajad. Samuti tuleks vältida hüppeid. On oluline, et harjutused või positsioonid voolaksid ladusalt. Kui harjutus viidi läbi lamavas asendis, peaks rase naine alati küljelt tulema või unustama, et ta tajub lõõgastust või viimaseid meditatsioone pärast üksust. Kui olete jooga alustaja ja asusite raseduse ajal harjutusi tegema, tuleks harjutused läbi viia jooga raseduse kursuse osana või teavitada joogaõpetajat rasedusest ette.
Parem keha teadlikkus jooga kaudu
Rasedate naiste jaoks on oluline olla eriti teadlik füüsilistest muutustest ja protsessidest. Kui naine valib jooga, valib ta ka teadlikuma raseduse. Sünnitusprotsessis võivad abiks olla ka erinevad hingamisharjutused. Teatud harjutused aitavad ka vaagnapõhja treenida ja tugevdada, et ennetada võimalikku põie nõrkust, mis võib tekkida pärast sündi.
Millal raseduse ajal joogat vältida
Kas jooga on võimalik või mitte, ei peaks naine üksi otsustama, vaid peaks pigem arstiga nõu pidama. Suure riskiga raseduse ajal ei tohiks joogaharjutusi läbi viia. Kuid kui selle vastu pole tervislikke põhjuseid, võivad joogaga alustajad hakata ka raseduse ajal harjutusi tegema.
