unistada

unistada - öised pildid, mõnikord ilusad, mõnikord kaootilised, mõnikord hirmutavad.

Paljud une- ja unenäo-uuringute eksperdid usuvad, et unenäod kajastavad inimeste igapäevaseid kogemusi. Sest unes juhtuvad ka ühe jaoks olulised asjad - nii halvad kui ka head.

Neil, kes unistavad sageli halvasti, võivad tekkida sümptomid, millega tuleks võidelda lõõgastusharjutuste või professionaalse abiga.

Mis on unistamine

Unenägu on psühholoogiline tegevus, mida meie aju täidab magades.

Unenägusid võib kogeda kõigis unefaasides (uinumine, ärkamine, REM-uni, NREM-uni). Unenägu on seega psühholoogiline tegevus, mida meie aju viib läbi, kui magame. Seda seostatakse sageli erksate piltidega ja see kutsub esile intensiivseid tundeid. Pärast ärkamist ei suuda unistajad oma unistust sageli meelde jätta või ainult osaliselt.

Unistused, mis kutsuvad esile hirmu või ehmatust, on õudusunenäod. Õudusunenäo mõiste pärineb germaani mütoloogiast. Seal vastutasid albumid (päkapikud) halbade unistuste eest. Albumeid võis ette kujutada enamasti magava inimese rinnal, mis tekitas ebamugavat survetunnet.

Kui fantaasiapilte ja ideid kogetakse ärkveloleku ajal, see tähendab, et teadvuse täielikus olekus, nimetatakse neid unenägudeks. Vastupidiselt öistele unenägudele suudab neid asjaomane inimene sageli teadlikult kontrollida või isegi põhjustada.

Tähelepanu libiseb konkreetselt keskkonna välistest stiimulitest eemale sisemise fantaasiamaailma poole. Unistamine on seega transisuse vorm, millesse inimesed saavad end sisse seada.

Unenäo tegu on tegelikkuses sageli võimatu (näiteks lendamine) või vähemalt ebatõenäoline (näiteks kuulsusega kohtumine). Kuid ka tõelisi asju või sündmusi saab unenägudes töödelda - näiteks unistades oma lemmiktoidust, kui inimene on dieedil.

Unistamise sagedus on ilmselt kõigil inimestel ühesugune, kuid võime seda meeles pidada on inimestel väga erinev. Kui soovite oma unenägusid sihipäraselt meelde jätta, saate näiteks une intensiivsust suurendada ja mälu laiendada enne magamist mediteerides ja unenäopäevikut pidades.

Inimesed, keda vaevavad sageli õudusunenäod ja kes soovivad unenägusid maha suruda, võivad võtta teatud psühhotroopseid ravimeid, mis tagavad unetu une.

Funktsioon ja ülesanne

Siiani pole täpselt teada, miks keegi unistab. On erinevaid teooriaid ja hüpoteese, mis varieeruvad sõltuvalt teaduslikust taustast. Näiteks aju-uuringud näevad unenägusid füsioloogilise reaktsioonina erilistele neuronaalsetele protsessidele.

Seevastu süvapsühholoogias peetakse unenägusid alateadvuse peegelduseks. Kindel on aga see, et une ajal töötleb aju seda, mida inimene on päeva jooksul kogenud ja õppinud.

Seetõttu kahtlustavad mõned teadlased, et aju segab uut teavet vanaga ja salvestab selle siis. Seetõttu peaks see aitama ka näiteks ühendada pärast õppimist lühikese pausi 20–30-minutise unega. Unerežiimis töödeldakse teemasid, mis unistavad. Mõnikord võib sel viisil leida ka lahendusi praegustele probleemidele, mida unenäod poleks ärkvel olekus kohanud.

Sarnane teooria on seotud unenägudes ettevalmistamisega tulevasteks elusituatsioonideks. Näiteks unistavad väikesed lapsed REM-unes väga intensiivselt. REM-uni on une sügavaim faas, milles unistatakse kõige rohkem. See moodustab umbes 20 protsenti kogu unest.

REM tähistab kiiret silmade liikumist, kuna silmad liiguvad suletud kaante tagant edasi-tagasi. See on aeg, mil aju töötab kõige aktiivsemalt. Näiteks kasutavad väikesed lapsed seda lihasliigutuste töötlemiseks või reflekside haaramiseks, mida nad hilisemas elus veel vajavad.

Veel üks teadlaste tehtud eeldus on, et inimesed peaksid unenägudes õppima hakkama saama hirmu tekitavate olukordadega ja vajadusel hirmust üle saama.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Haigused ja tervisehäired

Kes aga pikka aega halvasti unistab, võib tekkida ka haigusi ja vaevusi. See kehtib eriti siis, kui inimene on koormatud korduvate õudusunenägudega. Kui unenägu ei saa enam peast välja ja olete seetõttu järgmisel päeval kurb või kardate või mõtlete sellele alati või kartke isegi järgmist ööd ja järgmist halba unenägu, on soovitatav professionaalne abi.

Stress on vaieldamatult õudusunenägude vallandaja. Kuid ka filmid ja teleseriaalid või saatusetaktid võivad viia selliste ärevusunenägudeni. Hirmu või süütunnet töödeldakse unenäos edasi.

Traumeerivad kogemused, väärkohtlemine, vägistamine või õnnetused võivad põhjustada traumajärgseid stressihäireid ja põhjustada õudusunenägusid. Nakatunud inimesed reageerivad neile unenägudele ebaharilikult ägedalt, neil tekivad sageli sellised sümptomid nagu südamepekslemine ja rahutus. Kui neid korduvaid õudusunenägusid ei ravita, võivad need kesta terve elu.

Meetmena, mida saab teostada ilma professionaalse abita, on igapäevaelu leevendamine end tõestanud. Lõõgastusharjutused tagavad rahulikuma une ja positiivsed tunded. Efekti suurendamiseks võib kasutada ka professionaalseid lõõgastusmeetodeid. Jooga või meditatsioon ning järk-järguline lihaste lõdvestamine aitavad ka igapäevast elu aeglustada.