unistada

unistada - öised pildid, mõnikord ilusad, mõnikord kaootilised, mõnikord hirmutavad.

Paljud une- ja unenäo-uuringute eksperdid usuvad, et unenäod kajastavad kogemusi inimeste igapäevaelust. Sest unes juhtuvad ka ühe jaoks olulised asjad - nii halvad kui ka head.

Neil, kellel on sageli halbu unenägusid, võivad tekkida sümptomid, millega tuleks võidelda lõõgastusharjutuste või professionaalse abi abil.

Mis on unistamine

Unenägu on psühholoogiline tegevus, mida meie aju täidab magades.

Unenägusid võib kogeda kõigis unefaasides (uinumine, ärkamine, REM-uni, NREM-uni). Unenägu on seega psühholoogiline tegevus, mida meie aju viib läbi, kui magame. Seda seostatakse sageli erksate piltidega ja see kutsub esile intensiivseid emotsioone. Pärast ärkamist ei suuda unenäod unenägu sageli meelde jätta või ainult osaliselt.

Unistused, mis kutsuvad esile hirmu või ehmatust, on õudusunenäod. Õudusunenäo mõiste pärineb germaani mütoloogiast. Seal vastutasid albumid (päkapikud) halbade unistuste eest. Albumeid võis ette kujutada enamasti magava inimese rinnal, mis tekitas ebamugavat survetunnet.

Kui fantaasiapilte ja ideid kogetakse ärkvel olles, see tähendab, et teadvuse täielikus olekus, nimetatakse neid unenägudeks. Vastupidiselt öistele unenägudele suudab neid inimene teadlikult kontrollida või neid isegi põhjustada.

Tähelepanu libiseb konkreetselt keskkonna välistest stiimulitest eemale sisemise fantaasiamaailma poole. Unistamine on seega transisuse vorm, millesse inimesed saavad end sisse seada.

Unenäo tegu on tegelikkuses sageli võimatu (näiteks lendamine) või vähemalt ebatõenäoline (näiteks kuulsusega kohtumine). Kuid ka päris asju või sündmusi saab unenägudes töödelda - näiteks unistades oma lemmiktoidust, kui inimene on dieedil.

Unistamise sagedus on kõigi inimeste jaoks tõenäoliselt umbes sama, kuid võime seda meeles pidada on inimestel väga erinev. Kui soovite oma unistusi sihipäraselt meelde jätta, saate näiteks une intensiivsust suurendada ja mälu laiendada enne magamist mediteerides ja unenäopäevikut pidades.

Inimesed, keda vaevavad sageli õudusunenäod ja kes soovivad unenägusid maha suruda, võivad võtta teatud psühhotroopseid ravimeid, mis tagavad unetu une.

Funktsioon ja ülesanne

Siiani pole täpselt teada, miks inimene unistab. On erinevaid teooriaid ja hüpoteese, mis erinevad sõltuvalt teaduslikust taustast. Näiteks aju-uuringud näevad unenägusid füsioloogilise reaktsioonina erilistele neuronaalsetele protsessidele.

Seevastu süvapsühholoogias peetakse unenägusid alateadvuse peegelduseks. Kindel on aga see, et une ajal töötleb aju seda, mida inimene on päeva jooksul kogenud ja õppinud.

Seetõttu kahtlustavad mõned teadlased, et aju segab uut teavet vanaga ja salvestab selle siis. Seetõttu peaks see aitama ka näiteks ühendada pärast õppimist lühikese pausi 20–30-minutise unega. Unerežiimis töödeldakse niiviisi teemasid, mis unistavad. Mõnikord võib sel viisil leida ka lahendusi praegustele probleemidele, mida unenäod poleks ärkvel olekus kohanud.

Sarnane teooria on seotud unenägudes ettevalmistamisega tulevasteks elusituatsioonideks. Näiteks unistavad väikesed lapsed REM-unes väga intensiivselt. REM-uni on une sügavaim faas, milles unistatakse kõige rohkem. See moodustab umbes 20 protsenti kogu unest.

REM tähistab kiiret silmade liikumist, kuna silmad liiguvad suletud kaante tagant edasi-tagasi. See on siis, kui aju töötab kõige aktiivsemalt. Väikesed lapsed kasutavad seda näiteks lihaste liigutuste töötlemiseks või reflekside haaramiseks, mida nad hilisemas elus veel vajavad.

Teine teadlaste tehtud eeldus on, et inimesed peaksid unenägudes õppima hakkama saama hirmu tekitavate olukordadega ja vajadusel hirmust üle saama.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Haigused ja tervisehäired

Kuid neil, kes unistavad pikka aega halvasti, võivad tekkida ka haigused ja kaebused. See kehtib eriti siis, kui inimest koormavad korduvad õudusunenäod. Kui unenägu ei saa enam peast välja ja olete järgmisel päeval seetõttu kurb või ärev või mõtlete sellele alati või kartke isegi järgmist ööd ja järgmist halba unenägu, on soovitatav professionaalne abi.

Stress on vaieldamatult õudusunenägude vallandaja. Kuid ka filmid ja teleseriaalid või saatuse löögid võivad selliseid ärevusunenägusid viia. Hirmu või süütunnet töödeldakse unenäos edasi.

Traumeerivad kogemused, väärkohtlemine, vägistamine või õnnetused võivad põhjustada traumajärgseid stressihäireid ja põhjustada õudusunenägusid. Nakatunud inimesed reageerivad nendele unenägudele ebaharilikult ägedalt, neil tekivad sageli sellised sümptomid nagu südamepekslemine ja rahutus. Kui need korduvad õudusunenäod jäävad ravimata, võivad need kesta terve elu.

Meetmena, mida saab läbi viia ilma professionaalse abita, on igapäevaelu leevendamine end tõestanud. Lõõgastusharjutused tagavad rahulikuma une ja positiivsed tunded. Efekti suurendamiseks võib lisada ka professionaalseid lõõgastusmeetodeid. Jooga või meditatsioon ning järk-järguline lihaste lõdvestamine aitavad ka igapäevast elu aeglustada.