Sport ja liikumine: laste kasvatamine aktiivse eluviisi järgimiseks

Tervisliku füüsilise arengu jaoks on oluline kohe algusest peale piisavalt treenida.
© Vasyl - Fotolia.com

Paljud lapsed kannatavad tänapäeval juba varakult vähese liikumise ja kehva toitumise tagajärgede all. Füüsiline aktiivsus on tervisliku arengu jaoks algusest peale äärmiselt oluline. Kuid kuidas saaksime motiveerida oma väikeseid sportima ja suunama nende soovi õiges suunas liikuda?

Harjuta varakult - mitte ainult neile, kes soovivad saada jalgpalluriks, vaid ka neile, kes soovivad lihtsalt tervislikku keha. Mida varem piisav treenimine ja aktiivne eluviis integreeritakse igapäevaellu, seda loomulikumalt hoitakse seda hilisemas elus. Vanemad vastutavad oma laste säästva tervise edendamise eest. Siiski pole alati lihtne meelitada lapsi televiisorist või arvutist eemale ja lasta neil sporti teha.

Laialt levinud haigus vähene liikumine

Laste ja noorukite erinevate võimaluste hulk vabal ajal sportida on ka viimaste aastate üldise vormisoleku lainega kasvanud. Koolispordis ja erinevates lasteasutustes reageeriti kasvava arvu laste ilmselgele liikumisharjumusele. Paljudes kohtades üritatakse muuta puhkeaegu õpilaste jaoks aktiivsemaks ja luua täiendavaid stiimuleid suuremaks treenimiseks.

Tegelik probleem on aga mujal. Lapsed on tänapäeval muutunud saledamaks, eriti kui tegemist on igapäevaste tegevustega. Selle peamiseks põhjuseks on meedia üha suurem kasutamine, isegi kõige nooremate seas. Ligikaudu veerandil lastest on praegu aktiivne aeg, mis on veidi üle tunni päevas, kus nad tegelikult liiguvad. Kui nad jäetakse kodus omaenda seadmetele, eelistavad nad aktiivse vaba aja veetmiseks sageli mängukonsoone või mobiiltelefone.

Samuti on murettekitav, et liikumispuudujäägid on kõige suuremad just sotsiaalselt ebasoodsas olukorras peredest. "Sotsiaalne olukord on suurepärane näitaja laste liikuvusele," ütleb Andrea Möllmann-Bardak. Ta on Berliini-Brandenburgi Terviseassotsiatsiooni tegevdirektori asetäitja.Selle põhjuseks on muu hulgas piiratud võimalused lähiümbruses. Tihedalt pakitud kortermajade ja mänguvõimaluste puudumise tõttu eelistavad lapsed jääda koju.

Uuring näitab istuva eluviisi ulatust

Saksamaa laste ja noorukite tervise instituudi (KoGGS) Robert Kochi pikaajalises uuringus uuritakse mitmes individuaalses moodulis kokku peaaegu 18 000 lapse vanust vanuses neli kuni seitseteist aastat. Uuring kestab 2020. aastani, kuid kaks moodulit on juba lõpule viidud ja andnud asjakohaseid tulemusi. "Liikumisvõime puudumine (polnud) kunagi varem olnud nii suur probleem kui praegu," ütleb professor Dr. Alexander Woll Karlsruhe tehnoloogiainstituudist (KIT), mis vastutab uuringus motoorsete oskuste mooduli eest. "Üha enam on ebanormaalsete motoorsete oskustega lapsi".

Uuringusse lisati lai valik erinevaid parameetreid. Mõlemad füüsilise arengu seisundid dokumenteeriti ja liikumisvõimet uuriti erinevate testide abil.

Isegi põhilised liikumisharjumused, nagu näiteks tagurpidi jooksmine või kitsale talale tasakaalustamine, ületavad paljude noorukite füüsilisi võimeid.

Lapse terviseprobleemid

Tänapäeval on paljudel lastel põhiliste liikumisjärjestuste puudujääke. Madal koordinatsioonitase on tingitud kehalise aktiivsuse puudumisest.
© dglimages - Fotolia.com

Lisaks puudustele, mis tulenevad igapäevaelu kõige erinevamate ülesannetega toimetulekust, on ka muid negatiivseid mõjusid. Ennekõike kahjustab tervist vähene liikumine. Tagajärjed füüsilisele ja vaimsele arengule on erinevad:

• Vähe arenenud lihased
• Mootori väärareng
• Pooside kahjustus
• Üldiselt madalam jõudlus
• Rasvumine
• Kontsentratsiooni puudumine
• Taju- ja koordinatsioonihäired

Kogu Saksamaa koolides läbiviidud uuringud on näidanud, et rasvunud laste arv kahekordistus aastatel 1993/94 kuni 1999/2000 umbes kahekordseks. Lisaks väiksemale aktiivsusele igapäevaelus vastutab selle eest ka vale toitumine. Kui laste loomulik liikumis tung on liiga piiratud või allasurutud, kipuvad lapsed sageli ka agressiivse käitumise või rahulolematuse poole.

Vaba aja tegevused täna

KiGGS-i uuringu kohaselt teevad veidi üle kolme neljandiku 3–17-aastastest noortest regulaarselt sporti - enamik neist klubis. Üldiselt kasutab korraldatud spordialasid rohkem lapsi kui varem. Suurenenud hooldusvajadus pärast kooli on suurendanud ka klubide arvu.

Sellegipoolest ilmneb siin kõige enam lõhe eri haridustasemete vahel. Suurem osa spordiklubide liikmetest on kesk- või ülemise klassi liikmed. Vaatamata olemasolevale ajale näivad mõned Harz4 miljööst pärit vanemad, et nad ei saa oma lapsi piisavalt juhendama.

Paljud veedavad suurema osa oma vabast ajast igal juhul ekraani ees, olgu see siis televiisor, arvuti, mängukonsool või mobiiltelefon - sõltumata nende sotsiaalsest keskkonnast. Passiivne piserdamine on muutunud lastele atraktiivsemaks kui ise aktiivne olemine. Värviline virtuaalne maailm näib sageli huvitavam ja meeldivam kui reaalses elus reaalsete väljakutsetega tegelemine.

Lisaks mitmesugustele puudustele, mis tulenevad liikumisvaegusest, teatavad paljud õpetajad ja õpetajad, et laste loovus on vähenenud - see on ka muutunud vaba aja harjumuste tagajärg. Samuti on vähenenud võime ennast hõivata või kogemusi kajastada.

Mõju arengule

Liikumine, sealhulgas ka omal soovil, on uute oskuste õppimisel üks olulisemaid motivatsiooniallikaid. Ühelt poolt oma keha sensuaalse kogemuse ja teiselt poolt keskkonnaga suhtlemise kaudu saame treenida olulisi liikumisjärjestusi ja muid omadusi.

Esimesed liigutused võimaldavad imikutel oma toimeraadiust järk-järgult laiendada ja keskkonnaga kokku puutuda. Aktiivse liikumisega on seotud mitmesugused lapsepõlve iseloomustavad tegevusimpulsid:

• Liikumisrõõm
• uudishimu
• Vajadus mitmekesisuse ja uute stiimulite järele
• Tunnustamise vajadus
• Vajadus esinemise järele

Psühhomotricity teaduslik valdkond tegeleb nende protsessidega. Enda taju kaudu koos liikumisega luuakse vajalikud kogemused ja seoseid saab tunda:

• Kehakogemus edendab enesekompetentsust: see hõlmab näiteks omaenda piiride kogemist, oma võimaluste, proportsioonide hindamist või enda kuvandi kujundamist.

• Materiaalsete kogemuste kaudu omandatakse erialaoskused: see hõlmab teadmisi muude asjadega tegelemise kohta, haptilisi kogemusi või tagasisidet omaenda suhtluse kohta.

• Sotsiaalseid oskusi arendatakse sotsiaalse kogemuse kaudu: see punkt hõlmab teistega võrdlemist, üksteisega mängimist või üksteisega mängimist või oludega kohanemist ja väljakutsetele avatud olemist.

Tervislik kasv vajab liikumist

Enda kehaga tegelemise kogemus treenib ka muid olulisi oskusi.
© Matthew - Fotolia.com

Kui puuduvad võimalused piisavalt liikuda, on ühelt poolt piiratud ka psühholoogiline areng. Mida mitmekesisemad on laste väljakutsed, liikumis- ja tegutsemisolukorrad, seda loovamalt on vaja tegutseda.

Kuid ka üldine kasv vajab liikumist. Füüsiline aktiivsus soodustab kasvuhormooni somatropiini vabanemist. See hormoon on täiskasvanueas endiselt väga oluline. Liiga vähe somatropiini viib habraste luudeni, vähendab lihasmassi või suurendab rasva ladustamist koes. Kogu organism saab väljakutse ja seda toetab liikumine. Sidemed ja kõõlused pingutavad ja toetavad luustikku, moodustub ka lihasmass.

Mõned töövõimalused pakuvad tänapäeval ainult väga ühesuunalisi liikumisvõimalusi või kitsalt määratletud viise nende kasutamiseks ja lahenduste leidmiseks. Esiplaanile pannakse imitatsioon. Enda mänguvõimalused või alternatiivsed tõlgendused, mis edendavad loovust ja soovi uurimistöödele, tagaistuda. Seega on väga oluline luua mitmesuguseid stiimuleid ja pakkuda erinevaid väljakutseid. Kui see pole oma otseses keskkonnas võimalik või ainult piiratud määral, pakuvad kursused või klubid vajalikku tuge.

Õpiefektid spordis

Baasoskuste õppimisse võib eluliselt tähtsalt kaasa aidata mitmesuguseid spordialasid. Uued liikumisharjumused parandavad koordinatsiooni või painduvust ja lihasjõudu, kuid soodustavad ka sotsiaalset suhtlemist. Lapsed saavad õppida hakkama saama õnnestumiste või ebaõnnestumistega ning arendada enesekindlust ja enesekindlust. Lisaks saab edasi anda erinevaid väärtusi, õppida reegleid ja distsipliini. Olulisemad õpiefektid on kokku võetud siin:

• Meeskonnavaim, koostöö teistega
• Seisund ja vastupidavus
• Keha kontroll
• Heaolu ja keha teadlikkus
• Distsipliin ja visadus
• kontsentratsioon
• Ambitsioon ja motivatsioon

Kogu asi on mänguline ja kasutab looduslikku sõitu. Eriti teistega sportides keskendutakse lõbutsemisele ja kogukonna kogemustele. Lapsed ja noored saavad paljud kogemused seejärel üle kanda teistele elualadele. Näiteks saavutuste tunne pärast pingutust tugevdab enesekindlust ja loob seose positiivsete tulemuste ja isikliku pühendumise vahel. Laste ja noorukite positiivset mõju psüühikale on hiljuti kinnitanud erinevad uuringud.

Füüsilise tegevuse edendamine

Põhimõtteliselt oleme sündinud teatud sooviga liikuda. Ühest küljest on see ajend ise aktiivseks muutuda ja õppida uusi liikumisharjumusi vastavalt katse-eksituse põhimõttele. Teisest küljest on mõistlik julgustada lapsi konkreetsete juhendamiste kaudu võtma suuremaid väljakutseid, sest nad ei saa kõike ise ilma toeta hakkama. Oluline on toetada laste omaalgatust ja vajadusel suunata seda õiges suunas:

• Koos mängimine ja liikumine: Vanematega ühiseid tegevusi kogedes tugevneb vanemate ja laste side. See loob ka spordiga seotud positiivseid elamusi.

• Regulaarne kontakt teistega: Lapsed julgustavad üksteist olema aktiivsed. Lisaks saab arendada erinevaid sotsiaalseid oskusi.

• Looge lapsesõbralik keskkond: Lastetoas ja ülejäänud korteris ning väliskeskkonnas peaks olema võimalik ruumi ümber joosta ja aktiivne olla. Mida lihtsamini ja kiiremini mängualadele pääseb, seda sagedamini ja iseseisvamalt saavad lapsed trenni teha.

• Kiitus kui positiivne tagasiside: Lisaks tagasisidele, mida saab kogeda oma sensoorse tajumise kaudu, on edasiste tegevuste heaks stiimuliks kiitus või sihipärane positiivne tugevdamine.

• Treening värskes õhus: Värskes õhus treenimine on tervisele eriti kasulik. Regulaarne päikesevalguse annus ja hapnikutakk stimuleerivad organismi.

• Sihtotstarbeliste väljakutsete loomine: Laste vanusega kohandatud uued stiimulid tagavad edasise arengu ja motiveerivad neid asju ise järele proovima ning neid valdama õppida.

• Laske abi igapäevaelus: Pisikesi saab kaasa lüüa ka igapäevastes majapidamistöödes, näiteks lillede vaakumis või kastmises. Treenitakse ka erinevaid liikumisharjumusi.

Õppimine toime tulema väljakutsetega

Klubis on lastel võimalik teistega võrreldes oma esinemist näha ja hinnata. Ühest küljest julgustab võistlus inimesi proovima ja uusi asju õppima. Teisest küljest on kogemus rühmas ka positiivne psühholoogiline tugi. Sportimine on kombineeritud lõbuga ja loob imelisi mälestusi.

Lisaks klubisisesele võistlusele toimuvad ka mitmesugused muud teatud vanuses võistlused, mis erisündmusena võivad olla veelgi motiveerivamad. Nii meeskonna- kui ka individuaalspordis on selleks erinevad võimalused.

Jalgpalliturniiridel või linnajooksudel saavad väiksemad end tõestada spetsiaalses keskkonnas. Viimased on avatud kõigile osalejatele, sõltumata spordiklubi liikmesusest. Sõltuvalt vanusest ja individuaalsetest võimetest saate tavaliselt valida erinevate vahemaade vahel. Sellise võistluse täiesti uus kogemus rühmas loob uusi stiimuleid ja motivatsiooni seatud eesmärgi saavutamiseks. Positiivse edu kaudu on paljudel tekkinud suur huvi end paremaks muuta ja näiteks järgmisel korral paremini teha.

Õige sport igas vanuses

Erinevate liikumiste mitmekülgsus on väikestel lastel väga oluline. Seda käsitletakse eripakkumistes, näiteks vanemate ja laste võimlemine. Vähehaaval areneb tung liikuda pelgalt katsetamiselt ja katse-eksituse meetodilt konkreetsete protsesside õppimisele.

Teised distsipliinid pakuvad mõnikord ainult piiratud ja spetsialiseeritud liikumisharjumusi. Seetõttu ei ole alati soovitatav suruda lapsi ühte spordialasse. Eriti selle aja jooksul tahavad pisikesed midagi proovida ja otsivad mitmekesisust erinevatel erialadel. Sel viisil saab arendada mitmekesisemaid füüsilisi ja motoorseid oskusi.

Milline spordiala sobib, millisest vanusest alates, sõltub aga suuresti ka inimese füüsilisest ja vaimsest arengust. Isikliku "liikumiskogemuse" tõttu on siin võimalikud ainult juhised. Spetsiaalsete erialade harjutamisel saadud sihipärase toe kaudu saab aga ka puudujäägid kiiresti korvata.

Säilita motivatsioon Kolmes erinevas faasis on lapsed eriti altid "laisa" elustiili kasutusele võtmisele, ütleb dr. Susanna Wiegand Berliini Charité'st. Väikelapse faas (2–4-aastased), periood pärast kooli algust ja puberteedieas ootavad erilisi väljakutseid või uusi eluolusid ning põhjustavad sageli psühholoogilist tasakaalutust. Nendel etappidel peaksid vanemad jälgima, et pisikesed saaksid piisavalt trenni.

Uued stiimulid, näiteks proovides uut tüüpi sporti või ühiselt aktiivseid tegevusi, võivad säilitada motivatsiooni sportida.

Spordiharidus lasteaedades ja koolides

Paljud lastehoiuasutused, lasteaiad ja hilisemad koolid pakuvad nüüd lastele ulatuslikuma liikumisvõimaluse korvamiseks ulatuslikumaid pakkumisi. See ulatub lisakursuste pakkumisest pärastlõunases hoolduses kuni laiendatud võimalusteni olla füüsiliselt aktiivsem koolitundide vahel ja vaheaegadel. Erinevad praktilised näited näitavad, kui mitmekesised vastavad lahendused võivad siin välja näha.

Siin on väljakutse tuua erineva liikumiskogemuse ja füüsilise arenguga lapsed ühe katuse alla.

Riigiasutuste ülesanded

Mõned vanemad sooviksid, et riigiasutused võtaksid oma lastele suurema vastutuse kehalise kasvatuse eest - ja loobuksid sellest teatud määral. Päevakeskustes on sageli lihtsam ärgitada aktiivsete ja füüsiliselt nõudlike mängude kaudu liikuma.

Hiljemalt koolis peaksite siiski tundide ajal paigal istuma. Lisaks puuduvad võimalused eriti linnakeskkonnas turvaliselt ja mitteametlikult väljaspool tänavat ilma juhendamiseta mängida, ropendada ja ringi liikuda. Liikumisvaegus tuleb siis mujal leevendada.

Isegi kui vanematel ei lubata selles valdkonnas oma ülesannetest ja vastutusest kõrvale hiilida, eriti kõige nooremate puhul, seisavad mitmel pool olevad avalik-õiguslikud asutused silmitsi muutunud nõuetega.

Pedagoogilised perspektiivid

Oluline on lapsevanematele selgeks teha piisava liikumise tähtsus oma laste tervise arenguks juba algusest peale. Ka selles valdkonnas võivad täiskasvanute ja nende järglaste aktiivsed kursused edastada teavet ja teadmisi.

Mida varem lapsed õpivad, et liikumine on igapäevase elu loomulik osa, seda positiivsemad on kogemused oma kehaga, näiteks kui neil lastakse häirimatult auru lasta ilma eesmärke seadmata. Eriti vanemad saavad kõige olulisemate hooldajatena olla heaks eeskujuks ja elada ise aktiivset eluviisi.

Mida kauem lapsed teistes hooldusasutustes viibivad, seda tugevam on mõju ja seega ka vajalikud suunised sellest küljest liikumiseks. Haridustöötajaid ja abipersonali tuleb vastavalt koolitada. Haridusasutused teevad üha enam koostööd ka spordiklubidega, et ühendada oskusi ja ressursse. See loob lastele uusi võimalusi ja lähtekohti, kus nad saavad oma soovi liikuda edasi oma südame sisu juurde.