Selleks, et meie keha püsiks efektiivne, vajab ta liikumist. See hõlmab nii lihaste kui ka kardiovaskulaarsüsteemi regulaarset koormamist - ideaaljuhul treeningu kaudu. Jalgratas on üks tervislikumaid spordivahendeid. Jalgrattasõit stimuleerib ainevahetust, stimuleerib südant ja vereringet ning sellel on oluline eelis paljude teiste spordialade ees: Kuna ratas kannab kehakaalu, on see liigestel kerge. E-jalgrattad on ideaalsed treeningvahendid neile, kellele sport ei meeldi, spordile naasjatele, vanematele või puuetega inimestele. Selgitame miks.
Dieedi asemel jalgrattasõit
Inimkeha vajab rasva oksüdeerimiseks hapnikku. Kui hästi või halvasti rasva põletatakse, sõltub suuresti keha hapnikuvarustusest. Treenides oma vastupidavust, suurendate oma keharakkude hapniku omastamisvõimet ja suurendate seeläbi rasvade ainevahetust.
Tähelepanu! Selleks, et teie keha saaks treenimiseks vajalikku energiat oma rasvavarudest tegelikult juurde, on oluline, et treeningu intensiivsus ei ületaks 70 protsenti teie maksimaalsest jõudlusest. See tähendab omakorda, et amatöörratturid, kes soovivad oma kehakaalu kontrolli all hoida või soovivad kaalust alla võtta, peaksid eelistama pikki vahemaid suhteliselt madala intensiivsusega.
Siin saavad näiteks Rosebikes.de e-jalgrattad tulemusi väga hästi: elektrilise jalgrattaga reisid koormavad ringlust palju vähem kui mootorita jalgrattaga reisid, isegi nõudlike mägi- ja orusõitude ajal. See muudab sportlase isikliku rasvapõletuse režiimis püsimise palju lihtsamaks.
Näiteks need, kes sõidavad kiirusega umbes 15 km / h, tarbivad keskmiselt 400 kcal tunnis. Optimaalse treeningimpulsi kontrollimiseks soovitame osta pulsikell.
Jalgrattasõit kui teraapia
Enamikul inimestel kipub kergelt minema oma keha nõrkadele kohtadele, näiteks valulikele liigestele. Seetõttu eelistavad nad spordist üldse loobuda. Saatuslik viga! Pigem peaksid kannatanud inimesed orienteeruma professionaalsete jooksjate või pallisportlaste poole, kes saavad rehabilitatsiooni eesmärgil pärast vigastusi või pärast pensionile jäämist jalgratastele, sageli isegi e-jalgratastele.
Peamised põhjused:
- Puusad, põlved ja pahkluud liiguvad pedaalimise ajal ühtlaselt, ilma tipukoormusteta
- See parandab liigesekõhre toitainete pakkumist, näiteks osteoartriidi korral, eriti puusadel ja põlvedel
- pedaalimisel puuduvad nihkejõud, mis võivad liigest kahjustada
- mõõdukas treenimine rattal parandab liikuvust kroonilise põletiku korral
- Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist, eriti e-jalgratastega, saab treeningu intensiivsust mootori sisse- ja väljalülitamisega hästi doseerida
Rattaga sõitmine on lõbus!
E-jalgratastega sõites on lõbus tegur sageli palju suurem, eriti treenimata, puuetega ja eakate inimeste puhul kui tavalise rattaga.
Mootoritugi võimaldab kõigil värske õhu fännidel teha pikki ringkäike, mis suurendavad enesekindlust oma keha ja selle võimete vastu. Erinevusi jalgrattasõidu paaride vahel või rattagruppides saab e-jalgrataste abil suurepäraselt tasakaalustada. Looduses ringi sõites vabanevad ka õnnehormoonid, näiteks dopamiin. See on põhjus, miks inimesed, kes regulaarselt jalgrattaga satuvad, põevad depressiooni vähem.
Ei tohi unustada: lühikesed vahemaad linnas saab tavaliselt läbida kiiremini ja rattaga vähem stressi kui autoga.Kaasaegsed e-jalgrattad tagavad, et töötajad ei higista, vaid jõuavad kontorisse pingevabalt ja vanemad saavad oma järglasi mugavalt vedada lapse järelkärus isegi künklikul maastikul.
Õige kadents ja istumisasend
Fitnessi ja õrnamate liigeste jaoks on tõhusam mitte pedaalida raskete käikudega, vaid valida kerge käik ja pidevalt pedaalida. Samuti on oluline õige istumisasend. On tungivalt soovitatav külastada jalgrattakauplust ja lasta spetsialistil jalgratas reguleerida. Miks?
- Optimaalne istekoht sõltub jalgratta tüübist (nt maastiku- või linnaratas).
- Sadula õige kõrgus seatakse siis, kui kreen jõuab kergelt sirutatud jalaga allapoole asuvasse pedaali ning ka sadula, raami ja juhtraua vahelised kaugused peavad olema õiged.
- Relvad peaksid sõites olema kergelt nurga all, juhtraua laius peaks vastama õla laiusele.
- Sadula kuju on oluline, et veresooni ei pigistataks.
Järeldus
Mõni aasta tagasi olid jalgrattad kõige tervislikum spordivahend. Pärast seda on need asendatud e-jalgratastega. Individuaalselt ümberlülitatava mootoritoega saavad kasu eelkõige koolitamata inimesed, vanurid ja liigeseprobleemidega inimesed.
See võimaldab igal jalgratturil treenida optimaalse treenimiskiirusega ja õige intensiivsusega. Jalgrattagruppide jõudluse erinevusi saab kompenseerida elektriliste jalgrataste või pedaalide abil.
Lisaks pakuvad e-jalgrattad igapäevaelus palju eeliseid, näiteks poes käimine, laste transport või igapäevane tööreis, millel on lõppkokkuvõttes tervisele positiivne mõju.
