Seljavalu kontoris: näpunäited halva kehahoia vältimiseks

Kui sageli kasutate istekohta igapäevaelus? Peaaegu igas olukorras. Kuid vaevalt on midagi hullemat kui sageli istumine. See algab hommikusöögilauast ja jätkub, kuni jõuate autosse tööle. Siis jätkavad asjad kontoris - vahel veedetakse kaheksa kuni kümme töötundi ainult istudes.

2012. aasta uuring küsis, kui palju me tegelikult istume? Kas tõesti on puudus liikumisest? Selgus, et keskmine kontoritöötaja istub umbes kuus kuni kümme tundi päevas. Istumine pole meile sugugi hea. See võib isegi rühti rikkuda.

Istumine on teie selja jaoks kurnav

Seljavalu võib jagada radikulaarseks ja pseudoradikulaarseks. Radikulaarse seljavaluga ärritub tavaliselt närv.

Chemnitzi Tehnikaülikooli uuringus vaadeldi tundide kaupa istumise mõju. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas "Applied Ergonomics". Istumine võib põhjustada lihastes pingeid ja viia ülekoormatud lülivahekettani.

Seetõttu ei ole liikumisteadlased üllatunud, et seljaprobleemid muutuvad üha tavalisemaks. Nii arste kui ka teadlasi hämmastab, et vaevalt keegi teab, et istumine on nii kahjulik ja kuidas neid probleeme saab lahendada.

Õige madrats

Kas teil on seljavalude jaoks õige madrats? Kindlasti on häid madratseid, mis on seljale vähem stressi tekitavad. Heal madratsil on õige tugevus, samuti integreeritud lamamiskohad ja kõrge elastsus. Seega on selgroogu magamamineku ajal oluliselt leevendatud.

Kui te ei soovi uut madratsit osta, saate vana ka pealispinnaga ümber paigaldada, sest see suurendab ka magamismugavust. Lisaks kaitsevad pealispinnad ka maja tolmulestade eest, mis võivad lesta väljaheidete kaudu allergeene vabastada. Eriti allergikutele on topper vahend elukvaliteedi tõstmiseks. Allergilisi reaktsioone saab seega oluliselt vähendada.

Seisev laud

Nii kodukontoris kui ka tegelikus kontoris: alaline kirjutuslaud tagab, et kõiki neid seljaprobleeme ei teki esiteks. Seisvat lauda peaks siiski olema võimalik kere suuruse järgi reguleerida, sest alles siis on ergonoomiline poos võimalik.

Ergonoomiliselt korrektse asendi kinnitamiseks töökohal tuleb siiski jälgida selliseid lisapunkte nagu monitori õige leevendus ja sobiv hiir.

Isemassaaž

Värskeimate uuringute kohaselt saab isemassaaž jälle jäigad seljalihased lahti. Uuringus tegi üks rühm isemassaaži kaheksa minutit iga nelja ja poole tunni tagant. See oleks kord lõunapausil ja üks kord pärast tööd.

Teadlased näevad selles palju potentsiaali ka seetõttu, et isemassaaž tehakse suhteliselt kiiresti ja kuna efekt saavutab kohese efekti. Efekti suurendamiseks ja ka pingete vähendamiseks võib mooniseemneõli kasutada ka enesemassaažiks. Kindlasti on ka teisi terapeutilisi abinõusid, kuid nende toime ilmneb tavaliselt alles palju hiljem.

Vältige pikka istumist

Ennetava meetmena võite iga 30–60 minuti tagant korraks püsti tõusta, nii et seljavalu isegi kontoris ei teki. Lühike jalutuskäik on veelgi parem. Aeg võib aga silmist kiiresti kaotada. Tänapäeval on juba olemas nutikellad, mis tuletavad kasutajale meelde, et ta peab minutiks püsti tõusma.

Tegevusetusest tulenev tervisemõju

Seljavalu tõlgendavad naised sageli valesti ja määratakse kõhuorganitele. Arsti jaoks võib selle põhjuse kindlaksmääramine olla äärmiselt keeruline. Kõige tavalisemad põhjused on aga pikk istumine ja vähene liikumine.

Inimesed on loodud palju ja piisavalt liikuma. Kui tegevusetus on olemas, nagu istudes, mõjutab see ka kogu keha tervist. Keha muutub nõrgemaks, kuna ka lihased lagunevad - see tekitab selgroole täiendavat stressi.

Nüüd on vähenenud ka südame-veresoonkonna süsteem, mistõttu elundid täidavad vaid minimaalselt seda, mis on tegelikult võimalik. Mida kauem see seisund kestab, seda loidumaks keha muutub. See vähendab ka tootlikkust.

Juba ammu on selge, et vähene liikumine võib põhjustada halba tuju ja isegi masendust. Igaüks, kes pole seljavaludest hoolimata aktiivne, võib sattuda negatiivsesse spiraali, millest võivad tekkida ka kroonilised kaebused.

Viimased uuringud näitavad siiski selgelt, et seljaprobleeme ei võeta sugugi kergekäeliselt. Kui sümptomid on alles varajases staadiumis, võib treenimine aidata kohe. Siiski tuleks arstilt alati nõu küsida. Füsioteraapia on kindlasti seda väärt.

Millised muud riskifaktorid on olemas?

Lisaks pikaajalisele istumisele ja vähesele liikumisele on ka mitmeid riskitegureid. Samuti on risk vanusegrupp vahemikus 35-50 aastat. Kõigil, kes söövad halvasti, suitsetavad, vaevavad psühholoogiline stress ja peavad iga päev rasket füüsilist tööd tegema, võib olla suur seljaprobleemide tõenäosus.

Järeldus

Seljaprobleemid on ühiskonnas juba pikka aega normiks saanud. Selle vältimist aitavad lihtsad tegurid. Isemassaažiga saate seljalihaseid juba lõdvendada. Muid riskitegureid saab ennetavate meetmete abil vähendada, näiteks seisva töölaua või parema madratsi abil.