Umbus ja sebimine, ajalised piirangud, ülestimulatsioon ja krooniline unepuudus - need on vaid mõned põnevatest märksõnadest, mis tänapäeval tähistavad enamiku inimeste igapäevaelu. Kiirtoit on alternatiiv, kui kokkusaamiseks pole aega. Sport ja värskes õhus liikumine on peaaegu muutunud luksuseks, mida ajapuuduse tõttu ei saa peaaegu keegi endale lubada. Ise tunda end energilisemanasiiski on mõne nipiga hõlpsasti võimalik.
Mida teha, kui tunnete end väsinuna ja nõrgana
Aeg on läänemaailmas muutunud napiks kaubaks. Igapäevaelu iseloomustab hektiline tempo, harvad on lihtsad vajadused, näiteks piisav liikumine ja puhkus. Paljud naudivad päeva väheseid vabaid hetki sigareti ja jaheda, suhkruga karastusjoogi või õllega.
Kuid see ei tee teid tegelikult elavaks ja sobivaks, vastupidi. Keha muutub üha jäsemaks ja magab veelgi halvemini, sest varem või hiljem tekivad rasvumine, probleemid seedimisega, kõrvetised ja pidev iha, millega ei saa rahule jääda. Keha kutsub sel moel abi.
Rohkem energiat dieedi muutmise kaudu
Kui aeg on kätte jõudnud, on viimane aeg muuta olemasolevat eluviisi. See hõlmab nii toitumise muutmist kui ka suuremat füüsilist aktiivsust. Seda on lihtne öelda, kuid sageli ei rakendata seda, kuna paljudest armastatud rituaalidest tuleb loobuda.
Kui aga midagi ei muudeta, ähvardavad kõrge vererõhk ja vähk selliseid kroonilisi haigusi nagu diabeet, südameatakid ja insuldid.
Alguses võib tunduda väga keeruline midagi enda ja oma tervise heaks ära teha, kuid see on ainult esmapilgul nii. Esiteks võite hakata tervislikku toitu oma tavapärasesse menüüsse lisama. Nii et dieedi muutust ei saa kuidagi märgata.
Esiteks on organismile kasulik kaks kuni kolm väikest portsjonit värsket puu- ja köögivilja päevas. Siia hulka kuuluvad mõned maapähklid, kreeka pähklid või pistaatsiapähklid. See varustab keha paljude väärtuslike vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega ning saab olulisi küllastumata rasvu.
Antioksüdandid lõksutavad vabu radikaale, seega aitavad need immuunsussüsteemil haigustest võidelda. Küllastumata rasvhapped hoiavad veresooni elastsena ja hoiab ära kaltsiumi ladestumise, mis põhjustab arterioskleroosi.
Mis neilt energiat võtab: palju suhkrut ja soola
Muuseas, tänapäeval on teadlased nõus, et toidus liiga palju rasva pole peaaegu sama kahjulik. Teisest küljest on suhkru ja soola liigne tarbimine süüdi enamikus haigustes. Isegi küllastunud, tegelikult ebatervislikud rasvhapped ei tundu olevat nii ohtlikud, kui alles hiljuti arvati. Teisalt langeb suhkur halvaks.
Need, kes suures osas ilma lihata hakkama saavad, teevad ka oma tervisele midagi head. Eelkõige sisaldavad vorstitooted ebatervislikke säilitusaineid ning liiga palju soola ja suhkrut. Palju parem on aga kala kasutada vähemalt kord nädalas. See peaks olema rasvasem sort, näiteks tursk, lõhe või makrell.
Nad pakuvad tervislikke küllastumata rasvhappeid. Kui ravite end kvaliteetsest külmpressitud oliiviõlist valmistatud kastmega väikese salatiga, tunnete lühikese aja pärast väikest energiat, mis on lausa inspireeriv.
Rohkem energiat elustiili kaudu
Õige jook on ka tervisliku eluviisi osa. Kui te ei soovi oma hommikukohvi maha jätta, ei pea te muretsema. Maailma terviseagentuur (WHO) kuulutas joogi just ohutuks ja isegi kasulikuks. See sisaldab väärtuslikke antioksüdante ja kaitseb isegi käärsoolevähi eest.
Muide, kohv ei eemalda kehast vett, nagu sageli väidetakse. Ehkki sellel on diureetiline toime, kompenseerib organism seda regulaarse tarbimisega. Sellegipoolest on siin motoks: Kõik mõõdukalt! Samuti on soovitatav tee ja värske vesi, mis stimuleerivad ainevahetust, stimuleerivad seedimist ja äratavad teid üles.
Hommikueine on muide väga oluline söögikord, mida ei tohiks kindlasti vahele jätta. Mõned uuringud on seda näidanud. Lastel, kes hommikuti hommikusööki ei söö, on oluliselt vähem energiat ja nad annavad kehvemad hinded.
Üldiselt tuleks suurt rõhku pöörata täisteratoodetele. See algab leivaga ja lõpeb pasta ja riisiga. Kui need koosnevad täisteraviljadest, sisaldavad need kõiki täistera olulisi koostisosi ja hoiavad teid pikka aega täis, kuna need hoiavad kehas glükeemiliste ainete varud kauakestvana.
Muide, toidulisanditest pole üldiselt kasu. Näiteks enneaegse osteoporoosi korral sageli soovitatavad kaltsiumitabletid on üleliigsed ja neid võib asendada ühe jogurti ja kahe viilu juustuga päevas.
Liikumine on heaoluks hädavajalik
Sportimise ja jõudluse säilitamiseks on vaja värskes õhus sportida ja sportida. Päikesevalgus tekitab kehas D-vitamiini, mis on eluliselt vajalik ja tagab tasakaalustatud meeleolu.
Kui teil on tõesti vähe aega, pääsete nüüd sisse nn EMS-treeningutele - lihaste elektrilise stimulatsiooni juurde. Selleks libisete nahale vastupidavasse ülikonda, mis on varustatud elektroodidega. Nad stimuleerivad lihaseid sügavamatesse kihtidesse ja löövad kilosid. Lisatoetusena on see mõistlik, kuigi üsna kallis alternatiiv krooniliste haigusteta tervetele inimestele.
Ja kõige vähem, stabiilne ja tasakaalustatud meeleolu on hädavajalik neile, kes soovivad sammu pidada meie tänase aja tempoga. Kui ravite end aeg-ajalt joogatundidega või õpite mediteerima ja proovite autogeenseid treeninguid, on kergem sammu pidada ja rahulikuna hoida ka keerulistes olukordades.
