Hiirevars (RSI sündroom)

Diagnoos Hiirevars või RSI sündroom (Korduv tüvekahjustus) viitab kaela- ja käevaludele, mis on põhjustatud igapäevasest arvutitööst. Kas töökohta tuleb muuta või on olemas võimalus taastuda?

Mis on hiirevars?

Hiirevarsi tänapäevane nähtus näitab ägedaid ülekoormuse tunnuseid, nagu näiteks hiirega käe sisse tõmbamine. Kui neid hoiatussilte ei järgita ega ravita, ähvardavad uued kaebused.
© Ralf Geithe - stock.adobe.com

A Hiirevars või RSI sündroom ilmneb siis, kui kaela-õlavöötme ala on püsivalt ülekoormatud. Eriti tõenäoline on see haigus sekretäridel.

Sel põhjusel nimetatakse hiire haru tehnilises mõttes ka korduva tüve vigastuse sündroomiks (RSI sündroom). Hiirevars avaldub kõigepealt ebamugavustundes ja käe tugevuse kaotuses. Märgatav: valu ilmneb alles hiljem. RSI sündroomi lisatähisteks on sõrmede, käte või käsivarte kipitus või tuimus, mis hiljem põhjustavad enam-vähem tugevat valu.

Käte, käte ja õlgade liigesed võivad jäigaks muutuda. Eriti hommikul on hiirevars sageli valusad ja külmad. Hiire käsi võib põhjustada ka lihaste spasme ja kooskõlastatust jäsemetes.

põhjused

Alates Hiirevars eriti mõjutavad sagedased kirjanikud. See hõlmab nii copywritereid kui ka graafikuid ja ajakirjanikke. Istud iga päev mitu tundi arvuti ees ja teed hiirega tuhandeid klõpse. Need pidevad liikumiste jadad aja jooksul koormavad kõõluseid, lihaseid ja närve.

Lisaks on ümbritsev kude püsivalt ärritunud. Ergonoomiliselt kujundamata töökoht põhjustab sageli RSI sündroomi. Hiirevarsi põhjustab ka stress, kehv kehateadlikkus ja suur töökoormus. Vale rüht võib põhjustada ka RSI sündroomi.

Sümptomid, tervisehäired ja nähud

Hiirevarsi tänapäevane nähtus näitab ägedaid ülekoormuse tunnuseid, nagu näiteks hiirega käe sisse tõmbamine. Kui neid hoiatussilte ei järgita ega ravita, ähvardavad uued kaebused. Need võivad kiirguda käest ja käest õla ja kaela piirkonda.

Hiirekäe tüüpilisteks sümptomiteks on ebanormaalsed aistingud, nagu kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes. Võib esineda valu, mis süveneb iga hiire kasutamise korral. Abiks võib olla ergonoomiline hiir ja püsiv kaitse.

Hiirekäe või RSI sündroomi varased sümptomid võivad ulatuda sõrmeotstest kuni õla- ja kaelapiirkonnani. Selles osas on mõiste "hiirevars" eksitav. Tuimus, surisus randmes ja sõrmedes või valu hiire käes näitavad RSI sündroomi. Lisaks võib karpaalkanali sündroom kaasa aidata valu ja ebanormaalsete aistingute tekkele. Hiire käe sümptomid sõltuvad algselt stressist.

RSI sündroomi teises etapis näitavad kahjustatud käe lihased kasvavat nõrkust. Nüüd on sümptomid püsivad. Puhkusele te enam ei reageeri. Võib esineda jäsemete koordinatsiooniprobleeme ja liigesejäikust. Valu aste kahjustatud käsivarrel suureneb. Kaebused on olemas isegi madala treeningu intensiivsusega. Krooniliste kaebuste korral ei saa enam oodata sümptomite täielikku paranemist.

Diagnoos ja kursus

Diagnoos Hiirevars perearst pakub kirjeldatud sümptomite põhjal. On olemas liikumistestid, mis kinnitavad kliinilist pilti. Uuringuteks ei kasutata röntgenikiirgust, aga ka ultraheli ja magnetresonantstomograafiat. Põhjus: patoloogilisi muutusi ei saa selle protseduuriga esindada.

Hiirevarrega mõõdab neuroloog siiski närvi juhtivuse kiirust, et teha kindlaks kahjustuse ulatus. RSI sündroomi kulg on positiivne, eeldusel, et töökoha tingimusi muudetakse kohe pärast diagnoosi.

Kui ennetavad meetmed unustatakse, on varsti käes veel üks hiirevars. RSI sündroomi tunnistamine kutsehaiguseks pole alati võimalik. Haigestunud patsiendid peaksid seetõttu haiguse kulgu hiirekäes väga täpselt dokumenteerima.

Tüsistused

RSI sündroomi korral kannatavad mõjutatud isikud peamiselt tugeva valu käes, mis võib esineda erinevates kehapiirkondades. Enamasti on erinevad lihased valusad ja valu võib levida ka naaberpiirkondadesse. RSI sündroom vähendab patsiendi elukvaliteeti märkimisväärselt.

Lisaks pole kõõluste ja liigeste valu haruldane, nii et patsiendi igapäevaelus esinevad liikumispiirangud ja muud piirangud. Samuti kannatavad kannatanud piirkonnas tuimus või kipitus sageli. Püsiv valu võib põhjustada ka psühholoogilisi kaebusi, nii et RSI sündroom põhjustab sageli depressiooni või muid häireid.

Kui valu on ka une ajal, võib see põhjustada ka uneprobleeme. Tavaliselt saab RSI sündroomi ravida füsioteraapiaga. Spetsiifilisi tüsistusi pole ja sümptomeid saab suhteliselt hõlpsalt lahendada. Kuid paljudel juhtudel peab RSI sündroomi põhjuste vastu võitlemiseks toimuma ka psühhoteraapia. Mõnel juhul võib valuvaigistite pikaajaline kasutamine põhjustada maoärritust.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Igaüks, kes töötab kogu päeva arvutiga või mängib öösel ülemäära palju arvutimänge, võib kannatada hiirekäe tõttu tundidepikkuse käe ja käe lihaste pinge tõttu. RSI sündroom võib põhjustada tugevat valu ja kui seda piisavalt kaua eiratakse, võib see muutuda krooniliseks. Seetõttu on soovitatav pöörduda arsti poole, kui arvuti kasutamise sagedust ei saa vähendada. Haiguspuhkust võidakse näidata.

Soovitatav on külastada ka arsti, sest hiirevarsi võivad kaasneda muud sümptomid. Need vajavad täpsustamist. Näiteks võib esineda suurenev jõu kadu käsivarres, tuimus sõrmedes või muud ebanormaalsed aistingud, näiteks kipitus. Need sümptomid võivad olla tingitud närvipõletikust või karpaalkanali sündroomist. Kaela- või õlapiirkonna haigused võivad samuti põhjustada käsivarre nimetatud valu. Sõltuvalt diagnoosist võib ravi olla kasulik.

Arsti visiit on vajalik, kuna korduv tüvekahjustus progresseerub valu määral, kui haigestunud inimene midagi ei muuda. Lisaks käitumuslikele muutustele oleks mõttekas ka näiteks ergonoomilisi kohandusi töökohal teha. Arsti külastades välistatakse muud haigused ja määratletakse selgemalt võimalikud tegevusjuhised. Füsioterapeutiliste meetmete määramine võib olla arsti visiidi tagajärg. Kui hiirevars on tekkinud töökohal vale kokkupuute tagajärjel, võib kaaluda ka muid meetmeid.

Ravi ja teraapia

Ravi at Hiirevars põhineb tavaliselt tingimuste pideval muutumisel isiklikus töökohas. Kõik peaksid siin oma ülemuse üle rõhutama. Vajadusel võib pöörduda töötervishoiuarsti poole.

Raviarst määrab ka füsioteraapia. RSI sündroomi korral on abiks massaažid ja võimlemine. Oluline on kasutada füsioterapeudi näidatud harjutusi püsivalt kodus või kontoris. Hiirevars vajab palju soojust. Kiirgus võib sümptomeid leevendada. RSI sündroomi korral aitavad ka treeningvannid.

Muidugi kasutatakse ka valuvaigisteid ja glükokortikoide. Tablette ei tohiks siiski püsivalt võtta, kuna need ei suuda põhjusega võidelda ja põhjustavad sõltuvust. Mõnikord aitab antidepressantide lühiajaline kasutamine ka hiirevarsi, nii et patsient saab oma mõtted valust eemale suunata ja leida lõõgastust.

Valu paremaks toimetulemiseks oleks mõeldav ka psühhoteraapia. Hiirekäe korral on ravi alati väga aeganõudev. Haigestumist põhjustavad liikumisharjumused tuleb asendada õigete mustritega. See võtab palju aega ja harjutamist.

Ravimid leiate siit

➔ Liigeste valuvaigistavad ravimid

Outlook ja prognoos

Elustiilis ja üldistes liikumisharjumustes on muudatusi, kuid hiirekäe prognoos on soodne. Eelkõige tuleb jälgida ja optimeerida tervislikke olukordi töökohal või kodupiirkonna töölaua taga. Kaebuste leevendamiseks ja parandamiseks tuleb läbi viia ergonoomiliste protsesside ümberkorraldamine. Lisaks on arvukalt eneseabi võimalusi, mis aitavad kaasa haiguse soodsale käigule. Lisaks ravile võib asjaomane isik algatada massaaži, piisavaid liigutusi ja füsioteraapiaharjutusi. Selle haigusega saab patsient oma tervise säilitamiseks ja parendamiseks palju ära teha.

Lisaks tuleks selle haiguse korral valuvaigistite või muude ravimite tarbimist vähendada miinimumini. See vähendab kõrvaltoimete riski, nii et ka sekundaarse haiguse puhkemise tõenäosus väheneb. Tervise parandamiseks tuleks ortopeedilisest seisukohast kontrollida, kuidas igapäevane töö toimub. Sageli piisab terviseprobleemide oluliseks leevendamiseks väikestest muudatustest.

Lisaks on toetusena oluline tunnetuste muutus. Mõjutatud olukorras suunatakse mõtete tähelepanu sageli otse valule. Kognitiivseid mustreid saab optimeerida lõdvestusmeetodite või muude protsesside abil, nii et lõpuks oleks võimalik sümptomitest vabaneda.

ärahoidmine

RSI sündroomi saab tõhusalt ennetada regulaarselt treenides. Igal tunnil peab arvutiga töötades olema mitu paariminutilist pausi.

Nii et hiirevars ei areneks, peaks töökoht olema ergonoomiline. Hoidke arvuti hiirt lõdvalt ja vahetage regulaarselt hiire ja klaviatuuri vahel. Hoidke oma liigesed kogu aeg soojas ja ärge istuge vabal ajal arvuti taga. Kui hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest ilmnevad RSI-sündroomi sümptomid, peate viivitamatult pöörduma ortopeediarsti poole.

Järelhooldus

Kõigepealt kannatavad kannatanud inimesed hiirekäe tõttu tugeva valu all, mis võib esineda erinevates kehapiirkondades, mis piirab oluliselt kannatanute elukvaliteeti. Lisaks taastumisele keskendub järelhooldus ka olukorra enesekindla käitlemise julgustamisele. Need, kes kannatavad, ei saa enam iseseisvalt igapäevaseid ülesandeid täita ja sõltuvad seetõttu püsivalt sugulaste abist. Seejuures võivad konstruktiivsed vestlused vähendada kannatuste taset.

Püsiv tuimus ja kipitus võivad mõnikord soodustada depressiivset meeleolu. Mõnel juhul on valu ka une ajal. Seejärel tekivad unehäired. See tekitab kannatanutel püsivat ärritust ja väsimust. Tavaliselt saab seisundit ravida füsioteraapia abil.

Selle kliinilise pildi puhul reeglina ei esine erilisi tüsistusi. Kaebusi saab kiiresti piirata ja vähendada. Paljudel juhtudel peavad kannatanud inimesed läbima psühhoteraapia, et leida haiguse päritolu. Mõnel juhul on vajalik pikaajaline ravi. Need võivad põhjustada maoärritusi.

Saate seda ise teha

Hiirekäe või RSI sündroomi püsivaks vastupidiseks muutmiseks võib inimene ka igapäevaelus aktiivne olla. Olulist rolli mängib kaebuste väljatöötamise eest vastutavate monotoonsete liikumisjärjestuste muutmine. Sageli on tulemuseks hiirevars, kuna asjaomane isik haarab arvutihiirt käega liiga tihedalt. Selle asemel on parem hoida hiirt lõdvestatuna ja topeltklõpsuga võimalikult vähe. Abiks võib olla ka regulaarne hiire ja klaviatuuri vahetamine. Samuti on hea mõte kasutada klahvikäske nii palju kui võimalik.

Veel üks tõhus eneseabimeede on käte leevendamiseks spetsiaalsete käte ja käsivarrepatjade kasutamine. Äärmiselt oluline on ka arvutitööst regulaarselt pausi teha. Lisaks peaks asjaomane isik saama oma töökoha jaoks ergonoomilise tooli. Istumisasend, mis tagab nii loomulikkuse kui ka mugavuse, on väga kasulik. Istme kõrgus on soovitatav valida nii, et jalad oleksid täisnurga all, kui puudutate jalgadega põrandat. Mõistlike abinõude hulka kuulub ka käte püsti tõusmine ning regulaarselt sirutamine.

Kuna stress soosib hiirekäe arengut, tuleks pingeolukordi leevendada lõõgastusprotseduuride abil. Mõistlikud lõõgastavad meetodid on jooga, meditatsioon või järk-järguline lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobssonile. Õige istumist saab õppida tagakoolis käies.