Järgmises artiklis käsitletakse Pikali heitma. Pärast eelmist määratlust näidatakse, millised ülesanded, funktsioonid ja lamamine inimeste jaoks täidab. Arutletakse ka haiguste ja tervisehäirete üle, mis tulenevad kehvast kehahoiakust või on muul viisil seotud selle kehaasendiga.
Mis valetab?
Lamamine on füüsiline, inimlik tegevus. See on vastupidine positsioon seismise ja jooksmise oskustele. Seda tegevust ei kasutata liikumisel, vaid peamiselt füsioloogilise taastumise võimaldamiseks.
Selles asendis säilitamine toimub alati seoses valitud põhimikuga. Seda saab valida sõltuvalt olukorrast, aga ka kultuuriliselt ja individuaalselt. Paljastamisest kõrgeima võimaliku kvaliteediga mugavuse tagamiseks võib palja põranda alt valida erineva kujuga diivanid, voodid või muu mööbli.
Põhimõtteliselt on inimkeha kindla alusega paralleelselt ligikaudu horisontaalses asendis. Iseseisev otsus positsioneerimiseks positsioonile on haiguse korral võimalikult väliselt esile kutsutud positsioneerimine. Lamamine põhjustab tavaliselt ka une füüsilise ja vaimse puhkeseisundi. Eristada tuleb järgmisi lamamisasendeid: selja-, lamamis- ja küljeasend. Veel eristavad kriteeriumid on segavormid ja erinevad peaasendid.
Funktsioon ja ülesanne
Magamine on füsioloogiline vajadus, see on üks inimese põhivajadustest ja on optimaalselt taastatud lamavas asendis. Keskmine inimene veedab kolmandiku kogu oma elust lamades. Selles asendis on vajalik ainult minimaalne lihaste aktiivsus. Seetõttu on selle poosi peamine ülesanne anda inimkehale ja vaimule ruumi uuenemiseks. Päeva jooksul on iga keha raskus inimese liigestel ja lihastel liikudes. Pikendatud asendis vabaneb luu-lihaskond sellest kaalust; lihased on vabastatud vähese energiakuluga ja saavad lõdvestuda.
Kõrgetasemelise funktsionaalsuse tagamisel mängivad olulist rolli sobivad magamispadjad madratsite kujul, mis on kohandatud kehaga, samuti padjad ja temperatuuriga kohandatud tekk. Eesmärk on saavutada lülisamba füsioloogiliselt loomulik kumerus topelt-S-s. Selle olulisteks parameetriteks on madratsi tugevusaste, samuti padja kõrgus ja sobiv lamamisasend.
Mida suurem on kehakaal, seda raskem peaks madrats olema. Küljel lamades peavad vaagnad ja õlad olema võimelised vajuma võrdselt sügavale, et selg ei langeks. Seda toetab ortopeediline padi. Lamavas või kõhuli asendis ei tohiks kaelalihaste õõnes seljaosa ega üle pingutada. Tugipadjad põlvede all seljaliiprite jaoks ja puusade tasemel neile, kes magavad kõhuga, vähendavad riski. Nii saab pagasiruumi lihaseid maksimaalselt vabastada.
Ebamugavuse vältimiseks on oluline sagedane positsiooni muutmine. Keha reguleerib seda magamise ajal ise ja tagab, et rüht on pidevalt optimeeritud. Keskmine magaja liigub normaalse unerütmiga 60 korda öö jooksul. Nii hoitakse ära ühepoolne koormus. Kui selg on välja sirutatud, imavad selgroolülide kettad magamise ajal rohkem vedelikku ja taastavad selgroo süsteemi. Magamiskoha ja piisava liikumisvabadusega lamamisasendi valimine on määrav, et tagada keha ja vaimu lamamisasendi maksimaalne funktsionaalsus.
Ravimid leiate siit
➔ ValuravimidHaigused ja tervisehäired
Ebasobivad lamamispinnad ja halb rüht võivad põhjustada välditavaid kaebusi ja haigusi. Tavaline vigade allikas on padjad, mis ei toeta kaelalüli, nii et need tekitavad kaelalülisse veidruse. See võib põhjustada vereringehäireid ja pikaajalist närvikahjustust. Ei ole soovitatav liigne paindumine liiga lamavate padjade tõttu ega liiga lamedate patjade tõttu kaelalüli pingutamine.
Kõhupositsioon on kõige ebatervislikum lamamisasend, kuna see soodustab õõnsat seljaosa ja selgroo tugevat kaela pöörlemist. Lamamisasendi loomulikku korrigeerimist ja magamise ajal asendi muutmist ei tohiks takistada ega piirata. See võib juhtuda näiteks siis, kui madratsid on liiga vanad ja moodustavad süvendeid ning takistavad selgroo venimist. Madratsid tuleks 10 aasta pärast välja vahetada.
Suur füüsiline pinge ning kaela-, õla- ja nimmelülide pinged on tavalised sekundaarsed sümptomid. Samuti võivad tulemuseks olla jäigad jäsemed, magamine, valu alaseljas või lamamine teie küljel puusades, reites või põlvedes. Lumbago ja herniated kettad tulenevad paljudel juhtudel embrüonaalses asendis olevast küünisest.
Samuti tuleks puhata selga hoida sirgena. Vales asendis olev asend võib põhjustada raskusi magama jäädes või sageli ärgates. See omakorda soodustab rasvumist ja depressiooni, sest psüühika ja keha ei saa piisavalt taastuda. Füsioterapeudid parandavad need halvad poosid. Seljaprobleemide ennetamiseks sobivad selja- ja kõhulihaste treeningud (sirged ja kaldu).
Lamamine on ette nähtud magamiseks, kuid see võib olla ka väliste mõjude ja haiguste tagajärg. Muu hulgas ei võimalda rasked luumurrud, halvatus, hulgiskleroos ja koomahaigused haigestunud inimestel lihaste kontrolli puudumise tõttu istuda, seista ega kõndida. Nad sõltuvad välisest hooldusest ja abistamisest, et hoida edasiste sekundaarsete haiguste risk madal. Pikaajalise ladustamise korral võivad treenimise puudumise ja suurenenud rõhu korral verevoolu vähenemise tõttu halvasti paraneda haavad (dekuitus). Samuti on oht lihaste raiskamiseks, lihaste, sidemete ja kõõluste lühenemiseks ning liigeste (kontraktuuride) jäigastumiseks.
