Niipea, kui temperatuur tõuseb õues ja ei lange öösel troopilisest vahemikust madalamale, vaevavad paljud inimesed uneprobleemidega. Kõrge temperatuur tagab, et kannatanud ei saa magama jääda ega leia sügavat, rahulikku und. Hiline päikeseloojang teeb ülejäänud aja une täielikuks lõpetamiseks. Siiski on mõned punktid, mida tuleks ka meeles pidada Lihtne ja lõdvestav magada keset suve leidma.
Õige pesu
Õige voodipesu valik sõltub sellest, kas jaanipäev uni rahulik tahetakse või mitte. Kuna paksud voodikatted ja vale materjal põhjustavad kehatemperatuuri tõusu ja suurenenud higistamist. Renforcé puuvillast või silmkoelistest voodipesu komplektid sobivad jaanipäeva temperatuurideks.
Renforcé on puuvilla standardkudumine ja tänu originaalsele materjalile reguleerib see eriti temperatuuri. Renforcé suudab ka niiskust (higi) hästi imada. Jersey seevastu sarnaneb rohkem T-särkidest ja heledate ülerõivastega tuntud kangale. Jersey on ka väga niiskust imav ja hingav ning sobib seetõttu ideaalselt suveks voodipesuks.
Siidist voodipesu sobib aastaringseks voodipesuks, kuna see jahtub suvel ja talvel on soojendavate omadustega. Seda, mis kehtib voodipesu kohta, saab projitseerida ka öörõivastele. Tihedatele pidžaamadele on eelistatavad kerged, õhulised ja lahtised rõivad.
Mida õhem materjal ja mida laiem on lõige, seda paremini suudab keha temperatuuri reguleerida. Paljud inimesed teevad suvel ilma ülerõivasteta, et jätta võimalikult palju nahka vabaks. Vähemalt ei tee alasti magamine mingit kahju, isegi kui otsene kokkupuude nahaga intiimpiirkonna ja voodipesu vahel on paljudele inimestele ebamugav.
Parim eeldus hea öö magamiseks: õhutage ruumi hästi
Kasutatud, kinnine toaõhk suurendab higistamist. Seetõttu peaks magamistuba olema varajastel õhtutundidel akna laiusega hästi ventileeritav. Akna võib ööseks ka lahti jätta. Oluline on aga see, et ruumid soojenevad eriti tugevalt päevasel ajal, kui aken on avatud.
Seetõttu peaksid korteri kõik aknad olema varajastel hommikutundidel alati suletud, et päevasoojust välja hoida. Soekattega ribakardinad või rull-rulood omavad kliimat reguleerivat toimet. Need hoiavad päikesekiirte eest väljas ja hoiavad toatemperatuuri madalal.
Veel üks hea näpunäide on riputada märjad rätikud avatud akna ette. Vee aurustumisel langeb ruumi temperatuur mõne kraadi võrra, mis võib sageli ebameeldiva ja meeldiva temperatuuri vahel vahet teha.
Ärge jooge enne magamaminekut liiga palju
Isegi kui õhtul on ahvatlev juua tavapärasest rohkem sooja ilmaga - selline käitumine on rahuliku une jaoks kahjulik. Mõned joogid tõstavad kehatemperatuuri (kohv) ja põhjustavad suurenenud higistamist (alkohoolsed joogid), teised joogid suurendavad urineerimise soovi (karastusjoogid). Kõik see paneb meid öösel ärkama ja häirib öist und.
Rahuliku une saavutamiseks on klassikaline mineraalvesi mõõdukalt õhtul valitud jook. Ühest küljest kompenseerivad vees olevad mineraalid öösel kadu, teisalt ei oma neil diureetilist ega stimuleerivat toimet. Samuti sobivad väga leiged teed.
Temperatuuri osas on need lähedased kehatemperatuurile, nii et organism peab tee seedimiseks vähem vaeva nägema. See omakorda võimaldab teil rahulikumalt magama jääda. Siin eelistatakse puuviljateed taimeteedele, kuna ürdid võivad sisaldada stimuleerivaid aineid.
Konditsioneer ja ventilaatorid: ärge üle pingutage
Kliimaseadmed ja ventilaatorid on suvel eriti populaarsed. Need on odavad, kiiresti paigaldatavad ja võimaldavad õhu liikumist suletud ruumides, mis tagab soovitud jahutusefekti. Kuid nende seadmete puhul on vaja suurt hoolt, eriti öösel!
Unefaasi ajal puutub inimkeha kaitsetult kokku pideva tuuletõmbusega, eriti ventilaatorite kasutamisel. Kuna kael on tavaliselt paljastatud, kohtub jahe õhk higise nahaga ja alandab limaskestade temperatuuri. See tagab viirustele eriti head elamistingimused ja nad paljunevad kiiresti.
See võib põhjustada tugevat külma. Samuti jahtuvad keha lihased, mis on järgmisel hommikul tunda pingetena. Konditsioneeri kasutamisel veenduge, et see oleks kaasaegne temperatuurikontrolliga mudel. Ideaalne toatemperatuur rahuliku une jaoks on 20 ° C. Kõik temperatuurid sellest madalamal on organismile sama kahjulikud kui ventilaatori tõmbetugevus.
Puhka vaatamata kuumusele
Suvised kõrged temperatuurid panevad inimese vereringele tohutu koormuse: rahulik ja sügav uni on paljudele inimestele kahjuks erandiks maist oktoobrini. Lihtsate reeglite abil saab aga suve kõrguses magamistoas luua meeldiva kliima ilma suurte rahaliste kulutusteta.
Uneprobleemid peaksid olema minevik. Täiuslik koostoime rõivaste, toidu ja vedeliku tarbimise ning sisekliima vahel on suvekuudel peaaegu kohustuslik.
