Selle juhendi teema on kaalus ja kaalus tervisliku toitumise ja toitumise kaudu. Ameerika statistika kohaselt on 15-20-kilose ülekaaluga inimeste enneaegne suremus üle 40% kõrgem kui normaalkaalus inimestel. Kui teil on veelgi rohkem ülekaalu, siis see hirmutav arv tõuseb üle 60 protsendi. Lisateave selle kohta, kuidas tervisliku toitumisega kaalust alla võtta. See dieet võib tõesti aidata.
Kaotada kaalu tervisliku toitumise kaudu
Kaalu kaotamiseks on palju võimalusi. See jätkub meeldivalt, ebameeldivalt, kahjulikult ja küsitaval viisil, püsivalt ja ainult ajutiselt. Kasutatavad meetodid ulatuvad söögiisu vähendavatest vahenditest mahla- ja paasturavimiteni, puuvilja- ja piimapäevadelt jne kuni aruka söömiseni.
Viimane peaks meid siin huvitama, eriti kuna see on ka kõige meeldivam viis, kuna see kulgeb nälgimata ja võib lõppkokkuvõttes tuua püsivat edu.
Mis on arukas söömine? See on tervislik toitumine, milles pakume kehale kõiki olulisi rasva, süsivesikute, valkude, vitamiinide ja mineraalide sisaldust stimuleerivas ja maitsvas vormis, ilma et peaksime nälga minema. Inimesed saavad täis ja kaotavad kaalu aeglaselt, kuid kindlalt.
Kuidas Toidu söömisel annab 1 g valku 4,1 kalorit, 1 g süsivesikuid 4,1 kalorit, 1 g rasva aga 9,3 kalorit. Kuna keha suudab rasvadest ja süsivesikutest koguneda rasvavarusid, samas kui valk ei anna kaalutõusu, peaks dieet, eriti nende inimeste jaoks, kes pole enam noored, sisaldama peamiselt valku. Toidus sisalduvate süsivesikute vähendamine on sama oluline kui rasva oma, kuna keha võib toota rasva ka süsivesikutest ja viia seega ülekaaluni.
Arvestades sellega saame pakkuda kehale piisavalt toitumist ilma liigse kaloraažita. Toidus peab olema rasvade ja süsivesikute puudujääk, nii et ta on sunnitud selle defitsiidi võtma oma rasvapatjade arsenalist ja seega seda kompenseerima.
Näited tervisliku toitumise kaudu kehakaalu kaotamisest
Siin on mõned soovitused: Võtke nt. enne lõunasööki või õhtusööki suur kauss tooreid salateid, ilma õlita, kuid sidruniga, palju ürte, hapupiima või jogurtit. Kõik ostetakse hästi, mitte ei sööda ära. Alles siis võib põhitoit alata. Kuna kõht on juba võtnud kalorivaese, kuid vitamiinirikka toortoidu, saate põhitoidu kogust hõlpsalt näljaseks muutmata vähendada.
Veel üks eriline eelis on see, et toore juuretise, mis on praktiliselt oluline komponent, seedimine nõuab sageli rohkem kaloreid kui näiteks toorsalati jaoks. Joo enne söömist ja vahepeal ka palju jahedat värsket vett.
See mitte ainult ei täida kõhtu ja vähendab näljatunnet, vaid kulutab ka kaloreid, kuna seedeelundite külma vett tuleb kasutada kehatemperatuuril, mis omakorda nõuab soojuse tekitamiseks kaloreid. Vesi ise ei sisalda kaloreid, nii et see ei saa teid kunagi rasvaks teha, vastupidi, sellel on siiski kasulikud omadused, kuna see peseb jäätmed ja jäägid paremini ära. Inimesed, kellel on kalduvus neeru kruusa või kivide tekkeks, teavad seda.
Eelistada tuleks järgmisi toite: Lõssikook, kodujuust, jogurt, hapupiim, petipiim, tailihahakkliha, röstitud veiseliha, tailiha, suitsuliha, keedetud kala, munad, ulukiliha, linnuliha, riis, säästlikult kartul, täisteraleib, näkileib, aurutatud köögivili, sh paprika.
Saadaval on järgmised joogid: taimeteed, must tee, kohv, kõik ilma suhkruta, magevesi, pärl mineraalvesi ja tagasihoidlikes kogustes puuvilju, kuna need võivad sisaldada palju süsivesikuid.
Seejärel võite puhta südametunnistusega astuda kaaludele ja näete, et teie kehakaal langeb, kuid heaolu suureneb. Loodame, et selle juhendi abil oleme aidanud teil oma dieediga hakkama saada ja oma kehakaalu kaotada.
Põnevat teavet "vegan toitumise" teema kohta leiate sellest artiklist: Vegan toitumine - kuidas see võib olla tervislik.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
