Igal inimesel on oma unerütm, mis pole sugugi seotud individuaalse stressisituatsiooni ja keskkonnaga. Hääldatud hommikupudrudel on raske, eriti sügisel ja talvel, sest hommikul läheb hilja kergeks, õhtul on aga pimedas kauem ja see mõjutab nende enda biorütmi. Selle probleemiga tegelemiseks on mitmeid viise ja vahendeid. Selles artiklis tutvustatakse ja selgitatakse kõige tõhusamaid meetodeid.
Päeva täis energiat
Kroonilised hilised tõusjad seisavad sageli silmitsi probleemiga, et koguvad hommikul vajaliku energia ja jõuavad varakult voodist välja. Suur osa sellest on pärilik, isegi kui elu jooksul toimub kohanemine oma keskkonnaga.
Nii et olulised on nipid ja meetodid hommikuse ärkamisrituaali optimeerimiseks ja väsimuse vältimiseks. Niinimetatud äratuskell on viimaste aastate üks olulisemaid arenguid. See jäljendab looduslikku päikesetõusu ja kiirendab seeläbi ärkamisprotsessi ja ärkamist. Põhimõte koosneb valgust kui bioloogilise äratuskella elemendist.
Unehäired on valgusküllastes ruumides häiritud, mistõttu kõhklevad paljud hommikused kobarad äratuskella helisemise ajal automaatselt valgust sisse lülitamas, aknaid või uksi avamas ning päeva järjepidevalt alustamas. Erinevalt tavalistest äratuskelladest pakuvad kerged äratuskellad õrnat, järsku tõusuviisi. Une ajal moodustunud hormoon melatoniin tagab keha lühikese šokiseisundi langemise, sest äratuskella helisemine ei arvesta võimaliku sügava unega, mis võib toimuda.
Kerged äratuskellad alustavad oma tööd enne määratud aega. Nad kiirgavad magamistuppa pidevalt uut ja eredamat valgust. See jäljendab looduslikku päikesetõusu. Unefaasi lõpust antakse kehale märku erineva aja jooksul. Unes seotud energia säilib ja järsu otsa stressi vältida. Hommikused meeleolud on minevik, muretu uue päeva algus on kordaminek. Pidev väsimus päeva jooksul on möödas.
Kerge äratuskell peaks neid funktsioone pakkuma
Erinevused üksikute mudelite vahel on tohutud, hinnad erinevad ka sõltuvalt valitud funktsioonide vahemikust. Nagu näitab Lichtweckeri test saidilververleich.org, ei paku kallid mudelid tingimata paremat funktsioonide valikut. Kvaliteedis on tõsiseid erinevusi, eriti kui rääkida isiklikest eelistustest ja eelistustest. Seetõttu tuleks lähemalt kaaluda järgmisi omadusi:
- Kuidas saab päikesetõusu kestust määrata? Sõltuvalt igapäevasest rütmist on vaja pikemaid aegu.
- Milliseid värvitasemeid simuleeritakse ja kuidas mõõdetakse heledust? Hea suunis on midagi vahemikus 300 luksi. Mida rohkem värvitüüpe on, seda kõrgem väärtus peab olema.
- Kas looduslikke helisid saab seadistada või saab importida ka teie enda helifaile? Enamik mudeleid pakub mõningaid loomulikke helisid ja raadiofunktsioone, teised pakuvad ka piiksu või mängivad teie enda MP3-faile.
Nipid ärkamiseks ja kergemaks tõusmiseks
Ärkveloleku ja ärkamise erinevus seisneb selles, et peate akusid laadima mõlema sammu jaoks. Kuna kerge äratuskell võib magamise ajal seotud energia kinni hoida ja ärgata, kuid ärkamist saab kiirendada muude “trikkidega”.
- Neil, kes tõusevad varakult, on rohkem aega hommikuste rutiinide ja ulatusliku hommikusöögi jaoks. See alandab stressitaset ja tõstab tuju, kuna isegi ettenägematu ei häiri töötlemata protsessi. Tervislik hommikusöök varustab keha hommikuks vajalike süsivesikutega. Teise võimalusena aitab ringlus käima saada pool liitrit vett.
- Liikumine võib toimuda mitmel kujul. See ei pea olema regulaarne jalutuskäik ploki ümber, selle asemel võivad piisavad kerged hingamisharjutused või venitusharjutused voodis olles.
- Külm dušš paneb kehale stressi, mis aga vaibub kiiresti ja on äärmiselt tõhus. On oluline, et kogu programmi ei käivitataks kohe. Esiteks viiakse jalad ja jalad külma veega kokku ja siis töötate oma teed ülespoole. Selle tulemusel on südametegevus paremini reguleeritud ja päeva jooksul kaitsevõime areneb.
- Värskelt ventileeritud, veidi jahutatud magamistuba puhastab teie meelt. Mõneks minutiks avatud saate teha hommikuseid venitus- ja venitusharjutusi, nagu need näited selgitavad.
- Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, aitavad uued rituaalid olla harmoonias ka teie enda biorütmiga. Mõne jaoks on see hommikune sigaret, teiste jaoks kohv või sörkjooks. Igal juhul midagi, mis loob lõhe magamisperioodi ja vahepealse aja vahel päeva alustamiseks. Olulised tegevused, mida võib olla vaja teha enne magamaminekut, võib edasi lükata järgmise hommikuni.
Mitmed uuringud näitavad, et liiga palju andmete enne magamaminekut (raamatud, ajalehed, filmid) muutmine muudab magamisviisi ja ajutegevust. Põnevus või pinged imenduvad seega unisse, magama jäämine võib oluliselt edasi lükata. Vähemalt 30-minutine vahe, mis on täidetud rutiinsete asjadega, aitab.
