kõhukinnisus tähistab "salajast" laialt levinud haigust koos selle levikuga ja samal ajal häbiväärsena haaratud teemaga. Selle kõrvaldamiseks on apteekides saadaval suur hulk ravimlahtisteid, mis pikaajaliselt põhjustavad siiski soolestiku loidust ja sõltuvust. Looduslikul viisil, kuid kahjulike kõrvaltoimeteta, saavutavad kodused abinõud tõhusa abinõu.
Mis aitab kõhukinnisuse vastu?
Tervislik toitumine on kõhukinnisuse probleemideta elu alus. Kiirtoidule ja valmistoitudele pole enam ruumi, selle asemel jätavad nad menüüst oma koha värskelt valmistatud toitude juurde rohelise salati või toore köögiviljaga esimese kursusena.
Dieetkiud on seedimisele eriti kasulikud. Nad seovad jämesooles vett, paisuvad ja stimuleerivad sel viisil soolestiku liikumist. Inimesed peaksid päevas tarbima 25–30 grammi kiudaineid. Neid leidub peamiselt köögiviljades nagu herned, oad, porgandid ja valge kapsas, aga ka teraviljas, kliides ja kartulis. Iga päev on soovitatav kasutada viit väikest suupistet, mis koosnevad puuviljadest nagu õunad, apelsinid või pirnid.
Muud puuviljad, millel on seedimisele kasulik mõju, on seemneviinamarjad ja arbuusid. Minimaalne päevane tarbimine peaks olema 350 grammi töötlemata viinamarju või pool suurest melonist. See näitab kõige tõhusamat efekti puhtana, ilma teiste puuviljadega segamata ja nauditud tühja kõhuga.
Lisaks seeditavale toidule vajab soolestik selle niisutamiseks piisavalt vett. Vähemalt kahe liitri gaseerimata vee tarbimine päevas põhjustab regulaarset roojamist ja samal ajal kõigi keha organite tervise profülaktikat.
Kiire abi
Kuni näiteks dieedi muutus või suurenenud treening näitavad seedimisega edukust, võib kasutada ravimikabinetist pärit kiiretoimelisi lahtisteid.
See hõlmab esiteks ploomimahla. Üleöö vees leotatud kuivatatud puuviljad tarbitakse hommikul tühja kõhuga koos klaasitäie vedelikuga. Kui see ebaõnnestub, võib selle summa suurendada kahe klaasini. Pärast seda peaksite siiski üks päev ootama, kuna mõju võib ilmneda natuke hiljem. Soolestik reageerib võrdselt stimuleeritult ka muude kuivatatud puuviljadega nagu viigimarjad.
Neid käideldakse ploomidega sarnaselt või võib neid süüa ilma suurema leotiseta suure klaasi veega. Neid viit puuvilja saab süüa umbes iga kolme tunni järel, kuni soovitud edu saavutatakse.
Libeda päkapiku koor on ideaalne ka kõhukinnisuse korral. Nende loomulik liim ümbritseb väljaheidet nagu määrdeaine ja aitab neid teel pärakusse. Libedat päkapiku koort kasutatakse ka sooleärrituse või kroonilise soolepõletiku korral. Hommikuti võetud teelusikatäis naturaalset oliiviõli teeb sarnast tööd.
Klistiir viib absoluutse viivitamatu abi. Mini-klistiiri kasutades loputatakse niinimetatud irrigaatori abil leige vesi, sealhulgas näiteks kummelist valmistatud taimetee, päraku kaudu soolestikku, aktiveerides seeläbi soole peristaltikat. Enemasid kasutatakse mitmesuguste kaebuste jaoks. Tühjendades ja puhastades soolestikku, on need vastu näiteks peavaludele, külmetushaigustele ja allergiatele.
Ravimid leiate siit
➔ Kõhukinnisuse ja sooleprobleemide ravimidAlternatiivsed abinõud
Seedetraktilised köögiviljamahlad on veel üks alternatiiv ravimitele kui lahtistitele. Neid valmistatakse hapukapsast, porgandist ja tomatitest, vajadusel sool- hügieeni tagamiseks pipra või tšillipipra lisamisega. Naturaalne mesi mängib rolli ka soolestiku aktiveerimiseks mõeldud õrna koduse vahendina, samal ajal kui kohvi tarbimine vallandab kehas ka stressi. Lisaks tagavad üleöö vees leotatud linaseemned (umbes 5 supilusikatäit) soolestiku tervislikku liikumist.
Harjutus on keha tervise jaoks eriti oluline. Funktsionaalne sool sõltub ka sportimisest. Kui need tuleb vanuse või haiguse tõttu tühistada, on soovitatav teha vähemalt võimlemisharjutusi. Kõik kõhulihaseid koormavad liigutused panevad ka sooled käima. Harjutused tehakse tavaliselt lamavast asendist või alternatiivina toolil istudes.
Voodis liikunud liikumatute patsientide jaoks on valik soolemassaaž. Seda tehakse mitu korda päevas kõhupiirkonnas soole suunas paremalt alt ülespoole, naba kohal vasakule alumisse ossa ja igaüks võtab umbes kümme minutit.
