väsimus - olgu see siis unepuuduse tagajärg või mitte - on paljude inimeste igapäevaelus kaasas. See vähendab keskendumisvõimet ning füüsilist ja vaimset jõudlust. Igaüks, kes soovib elus aktiivselt osaleda, teha olulisi otsuseid ja peab vastutama, ei vaja väsimust.
Mis aitab väsimuse vastu?
Ilmselt on väsimuse vastu peamiseks abiks piisavalt magamine. Kahjuks pole see alati valik. Paljud täiskasvanud näevad regulaarselt vaeva, et saada soovitatud seitse kuni kaheksa tundi ööund. Neile, kellel on võimalus päeva jooksul korraks oma kõrvadele lamada, võib lühike uinak ikkagi imesid teha. Keha ja vaimu taaskäivitamiseks piisab pisut alla poole tunni.
Kuid uni mõjutab mõnda tüüpi väsimust vähe. Sageli räägitakse kevadisest või talvisest väsimusest. Selle hooajalise väsimuse üks põhjuseid on melatoniini taseme tõus kehas. Hormoon kontrollib organismi öö-öö rütmi, selle moodustumist pärsib päevavalgus. Eriti sügisel ja talvel tuleks olla ettevaatlik, et veeta piisavalt aega õues.
Kui joostate lõunapausil tööle, jalgrattaga või jalutate jalutuskäigule, võite täita piisavalt päevavalgust isegi siis, kui taevas on pilves, et talvine väsimus kontrolli all hoida. Naturaalne valgus on D-vitamiini moodustamiseks sama oluline. D-vitamiini vaegus on peaaegu epideemiline, eriti hallil aastaajal Saksamaal ning on tihedalt seotud väsimuse, kurnatuse ja nakkustundlikkusega.
Värske õhk ja füüsiline aktiivsus stimuleerivad ka vereringet ja toovad ajule hapniku. Ükskõik, kas see on sport, aiandus või akende puhastamine - tasub sisemise vastupanu ületada, sest need tegevused muudavad teid elavaks.
Sageli on väsimus ja vähene autojuhtimine ka varjatud infektsiooni tunnused. Kui immuunsüsteem pingutab bakterite või viiruste vastu võitlemisel, ilmneb see nõrkusena. Keha kaitsevõimet saab tõhusalt toetada, eriti A-, C- ja D-vitamiinide abil. Looduslikud vitamiiniallikad (puu-, köögiviljad, tervislikud õlid, kala) on tõhusamad kui vitamiinipreparaadid. Samuti on oluline talvel piisavalt juua - umbes 1,5–2 liitrit vett, teed või muid suhkruvabu jooke.
Kiire abi
Kui oluline on enne tähtsat kohtumist kiiresti kurnav väsimus ära ajada, ei löö miski paar värsket külma õhku rõdul või avatud akna juures. Abiks võib olla ka istumisest sageli pinges olevate lihaste venitamine, venitamine ja raputamine.
Kofeiinil, mis on tuntud väsimuse imerohi, on kiirete korjajate hulgas oma õige koht. See ei pea tingimata olema kohv. Mõne jaoks töötab roheline tee, mate või lühike must tee isegi paremini kui tavaline espresso. Kofeiin stimuleerib aju ja annab lühikese, kuid tõhusa energiahoo. Energiajoogid ühendavad koostisosa teiste aktiveerivate ainetega nagu tauriin ja vitamiinid.
Mõnikord tähendab äkiline kurnatus lihtsalt nälga ja janu. Need, kes on väga hõivatud, ei loe sageli oma kehal olevaid silte õigesti. Klaas vett ja väike suupiste on kõik, mis vaja, et teele tagasi jõuda.
Ravimid leiate siit
Tired Väsimuse ja nõrkuse ravimidAlternatiivsed abinõud
Valgusravi on üks viis hooajaliste vaimuhaiguste ja unehäirete leevendamiseks. Teraapia seisneb spetsiaalses kerge dušši all hoidmises umbes tund aega iga päev - eelistatavalt kohe pärast ärkamist. See spetsiaalne lamp kiirgab eredat kunstlikku valgust, mille värvikompositsioon vastab päevavalgusele.
Kõigil, kes põevad kroonilist väsimust ja kellel pole haiguse ilmset põhjust, oleks hea oma elustiil ja söömisharjumused ümber mõelda ning vajadusel neid muuta. Alternatiivmeditsiin teab selle protsessi toetamiseks mitmeid meetodeid. Nende hulka kuuluvad fütoterapeutilised abinõud nagu ženšenn, roosijuur, taigajuur või mesilaspiim, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet.
Alternatiivsed arstid näevad mahajäetud soolefloorat veel ühe võimaliku kroonilise väsimuse põhjusena. Soolestiku taastusravi - ravi piimhappebakterite, E. Coli ja meditsiinilise pärmiga - peaks peatama seente Candida albicans kontrollimatu paljunemise soolestikus. Suhkrust loobumine, süsivesikute piiramine ja prebiootikumide, näiteks inuliini ja oligofruktoosi tarbimine aitavad normaliseerida ka soolestikus elavat mikroorganismide kooslust.
