Sügav uni

Tervislik uni on heaolu ja töövõime tagamiseks oluline. Inimesed ei maga alati võrdselt sügavalt. Une ajal läbib keha mitu unetsüklit, millest üks on Sügav uni.

Mis on sügav uni?

Inimese unerütmi saab jagada erinevateks unefaasideks. Pärast uinumist langeb keha sügava une faasi. See algab umbes pool tundi pärast uinumist.

Inimese unerütmi saab jagada erinevateks unefaasideks. Pärast uinumist langeb keha sügava une faasi. See algab umbes pool tundi pärast uinumist. Selle tsükli elektroentsefalogramm - lühikese aja jooksul EEG - näitab unelaboris orgude ühtlaseid lainekujusid. Esimene sügava une faas on tavaliselt kõige pikem ja kestab umbes tund.

Sügava une katkestavad kergem unenägu või REM-faasid. REM tähistab "kiiret silmade liikumist" ja kirjeldab etappi, mis on ärkvelolekule väga lähedal.

Inimkeha läbib keskmiselt igal õhtul neli kuni kuus unetsüklit, mis koosnevad kergest unest, sügavast unest ja unenägudest. Üks tsükkel kestab umbes üheksakümmend minutit.

Hommikul lüheneb sügava une kestus. Umbes nelja tunni pärast vajub inimene vaevalt sügavasse magama. Uuringud näitavad, et varahommikul ärkamine ei mõjuta jõudlust, kui keha on suutnud esimese vajaliku sügava une faasi täielikult ära kasutada.

Funktsioon ja ülesanne

Põhimõtteliselt käivitavad peaaegu kõik une positiivsed mõjud sügava une faasid. Üldiselt aitab uni kehal lõdvestuda ja taastuda. Pärast väsitavat päeva näitab kurnatustunne ja väsimus keha unevajadust.

Varud täituvad sügava une ajal uuesti. Immuunsussüsteemi tugevdab suurenenud hormooni väljund. Sügavas unes lihased lõdvestuvad, vererõhk ja vereringe aga langevad. Selles faasis on kortisooli tase ka madalaim. Kortisool on stressihormoon, mis laguneb sügava une faasis.

Lisaks jääb selle aja jooksul kõige paremini meelde õpitu. Sügava une faasid ei teeni mitte ainult füüsilist taastumist, vaid avaldavad positiivset mõju ka vaimsele seisundile.

Selle tõestamiseks viidi läbi mitu uuringut, milles katseisikud pidid enne magamaminekut mustrid meelde jätma. Neid tuleks ärgates taasesitada. Nagu arvata võis, saavutasid nad paremaid tulemusi kui katseisikud, kellele proovi esmakordselt pärast uinumist anti.

Päevasündmused korraldatakse sügavas unes ja töödeldakse unenägude faasides. Aju sorteerib ebaolulist teavet ja korraldab negatiivseid ja positiivseid kogemusi.

Keha jõudlus on tagatud eriti sügava une faasis. Kuid see on ka une faas, kui inimesed räägivad kõige tõenäolisemalt unest ja käivad unes. Tavaliselt pole inimesel mingeid puudusi. Partnerite jaoks võib magamaminek olla aga häiriv ja ebamugav.

Selles etapis ei tohiks asjaomane isik siiski häiritud olla. Need, kes on ärgatud sügavas unes, näitavad tavaliselt desorientatsiooni ja segadust, kuna keha teadvusfunktsioonid on taastumiseks täielikult suletud.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Haigused ja tervisehäired

Neid aspekte arvesse võttes pole üllatav, millist mõju võivad unehäired avaldada inimeste kehale ja igapäevaelule. Pidev une katkemine häirete kaudu mõjutab inimeste unetsüklit otsustavalt. Taastumist ja uuenemist ei saa enam tagada. Mõjutatud inimesed on arreteerimata ning võivad kaevata väsimuse ja halva keskendumisvõime üle.

Kui see praegu nii on, siis pole vaja karta edasisi tagajärgi. Regulaarsed unehäired seevastu avaldavad organismile negatiivset mõju. Tulemuseks on stress, kurnatus ja keskendumisraskused.

Mõjutatud on sageli ärritatavamad ega suuda enam tavapärase tõhususega igapäevaseid toiminguid teha. Lisaks väheneb ka füüsiline vorm. Tulemuseks on väsimus. Unehäiretega kaasneb sageli lihaspinge, kuna keha ei saa vajalikul määral lõdvestuda.

Unefaasides ilmnevad mitmesugused sümptomid ja haigused, mis häirivad nende lõõgastumist. See hõlmab näiteks nn uneapnoed. See on haigus, mida iseloomustab hingamise seiskumine une ajal. Tagajärjed on päevane unisus ja mikrotupe. Lisaks võib uneapnoe sündroom käivitada mitmeid sekundaarseid haigusi.

Pideva öise ärkamise põhjustavad keha häirereaktsioonid hapnikuvarustuse puudumise tõttu. Sageli ei märgata ärkamist teadlikult.

Teine tervislikku und takistav seisund on narkolepsia. See on liigne päevane unisus, mis on seotud kontrollimatu uinumisega. Häiritud on ka öösel magamine.

Lisaks häiritud unerütmile, mille põhjustavad igapäevaelu või psühholoogilised põhjused, kannatab kuni 10% elanikkonnast regulaarselt rahutute jalgade sündroom. Häire avaldub ebamugavas tungis jäsemetes liikuda, mis hoiab ära uinumise.

See on neuroloogiline haigus, mida kannatanud inimesed sageli sellisena ei taju. Häiritud unerütm põhjustab sageli töövõime langust, samuti depressiivseid meeleolusid ja päevast unisust.

Enamasti võivad abi olla sellised ravimid nagu unerohud või antidepressandid. Magamisharjumuste muutmine võib samuti imesid teha. Regulaarsed unerituaalid ei edenda mitte ainult teadlikkust tervislikest magamisharjumustest, vaid aitavad ka kannatanutel oma päeva paremini korraldada.