magama

magama on elu eliksiir ja me ei saa ilma piisava uneta hakkama. Pärast head öö magamist tunneme end värskena, puhanuna ja aktiivsena. Paljud inimesed on aga sellest teemast eriti teadlikud, kuna neil on raskusi magamisega.

Mis on uni

Unediagnostika abil proovivad arstid une fenomeni uurida. Arstid eeldasid, et une ajal on kogu organism vähenenud aktiivsusega. Tänu ajulainete mõõtmistele teame aga nüüd, et ka aju on selle aja jooksul teistsuguse funktsionaalse olekuga.

Uni on oluline taastumiseks ja aitab meid ärevuse, stressi või haiguse korral. Uni aitab ka palju ja on oluline mälu jaoks. Mõte sellest, et saaksime pärast rasket päeva magama jääda, täidab meid rõõmuga. Vaevalt suudame une ajal protsesse kontrollida. Kui väsime, annab keha märku, et vajame puhkust. Nüüd on aeg magada, et saaksime taastuda.

Unes pole me aga nii jõude, kui mõned usuvad. Aju ja ainevahetus toimivad ka une ajal, ehkki tagumisel põletil. Kui oleme ületöötanud, raputab käbinääre välja hormoon melatoniin, mis valmistab ette kõik keha funktsioonid une jaoks.

Energiakulu ja kõik funktsioonid on vähenenud. Isegi kehatemperatuur langeb veidi, vererõhk langeb ning pulss ja hingamine aeglustuvad. Kui päeva jooksul on kogunenud ainevahetustooteid, mida tuleb lagundada, siis väsimus siseneb.

Funktsioon ja ülesanne

Vastsündinu une määrab tema sisemine kell ja see jaguneb ühtlaselt päeval ja öösel. Beebi magab umbes 4 tundi ja on 4 tundi ärkvel. Vanuse suurenedes areneb peamine uneperiood öösel. Kuid mitte kõik ei eelista magada samal ajal. Nii et on öiseid inimesi ja päeva inimesi. Eelistatud uneaeg püsib kogu elu konstantsena. See on individuaalne omadus.

Neuroteadlased on une funktsiooni osas organismis eriarvamusel. Me teame, et me ei saa enne tähtaega magada ja mida kauem magame, seda tõhusamalt tegutseme. Mõned teadlased usuvad, et und kasutatakse mälestuste salvestamiseks, teised arvavad, et tema ülesanne on need kustutada.

Uni on eriti oluline laste aju arenguks. Rakkude kahjustused parandatakse, mistõttu on mõistel 'ilu uni' tegelik viide. Need, kes magavad palju, tunnevad end pingevabamalt ja produktiivsemalt. Uni tagab ainevahetuse ja immuunsussüsteemi tugevnemise.

Kuid mingil hetkel on magada piisavalt. Me ei muutu tervislikumaks, kui magame rohkem kui vaja. Liiga palju magada võib tegelikult eluiga lühendada, näitasid hiljutised uuringud.

Hoolimata sellest on kõigil erinev magamisvajadus. Keskmiselt võib täiskasvanu öösel magada seitse kuni kaheksa tundi. Une vajadus on geneetiliselt kindlaks määratud ja vaevalt saab seda väljastpoolt mõjutada. Kindlasti on inimesi, kes suudavad viis või vähem tundi magada, teised vajavad ka öösel magama minemiseks pärastlõunast uinakut.

Inimene on optimaalse unepikkuse saavutanud siis, kui ta on hästi puhanud, kuid pole väsinud. Öise une ajal läbivad inimesed tsükli, mis jaguneb mitmeks unefaasiks. Tavaliselt läbime kuus tsüklit öö kohta. Uneuurijate arvates on tervislikum just vahetult enne südaööd magada.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Kui öö läbi magamine on takistatud, tunneme end järgmisel päeval kurnatuna. Ehkki aeg-ajalt magamata ööd pole kahjulikud, mõjutab püsiv unepuudus organismile märkimisväärselt ning põhjustab vegetatiivseid ja psühholoogilisi sümptomeid. Mõjutatud inimesed on kergesti ärrituvad, neil on ebastabiilne hingamine ja rahutu pulss. Nad muutuvad kahtlustavaks ja võivad isegi hallutsineerida.

Une mõjutavad paljud tegurid. Igasugused haigused mõjutavad und. Nakkuste korral on meil suurenenud magamisvajadus ja unel on tervist edendav toime.

Vanuse kasvades ärkavad inimesed sagedamini ja unekvaliteet on halvem. Uinumine on ka nähtus, mis häirib und, kuid asjaomane inimene seda isegi ei taju. Tavaliselt on see kahjutu.

Kuue kuni kümne aasta vanused lapsed kannatavad sageli õudusunenägude all.Aktiivsete visuaalsete ja emotsionaalsete ajuelementide tõttu näevad unistajad väga erksad. Põhjuseks võivad olla stress ja emotsionaalsed probleemid. Kuid mida vanemaks lapsed saavad, seda harvem on õudusunenäod. Enamasti suudavad unistajad unenägude sisu pärast ärkamist väga täpselt meelde jätta. Unefaasis, kus enamasti esinevad õudusunenäod, unistasid magamiskogemused eriti intensiivselt. Psühhotroopsed ravimid võivad põhjustada ka õudusunenägusid ja traumajärgne stressihäire avaldub sageli korduvate õudusunenägude kaudu.

Mõned unehäired võivad olla isegi eluohtlikud, näiteks uneapnoe. Selle haigusega muutub hingamine nõrgemaks ja nõrgemaks ning mõnikord peatub. Kui aju saab liiga vähe hapnikku, ärkab uneapnoe. Öösel võib seda juhtuda mitu korda.

Kui tervislik meie uni on, ei sõltu aga magama minemisest, vaid une esimese faasi kvaliteedist. Halvad madratsid, liiga suur heledus, müra ja ravimid mõjutavad und. Söömine mõjutab ka und. Kuid paljusid neist häirivatest teguritest saab kõrvaldada.