Progressiivne lihaste lõdvestamine

Meie päevil ja stressis on stress ja pinged päevakorras. Sageli juhtub tahtmatult, et keha lihased pingestuvad ilma meie märkamata. Ameerika arst ja füsioloog Edmund Jacobson mõistis kroonilise lihaspinge ja enamiku haiguste seoseid esmakordselt 19. sajandi lõpus. Sellest sai hiljem Progressiivne lihaste lõdvestamine, mida sageli nimetatakse Jacobsoni järkjärguliseks lihaste lõdvestamiseks.

Mis on progresseeruv lihaste lõdvestamine?

Progressiivne lihaste lõdvestamine, mida tuntakse ka kui progressiivset lihaste lõdvestamist, on protseduur, mis viib kehas sügava lõdvestumiseni, pingutades ja seejärel lõdvestades teatud lihasrühmi.

Progressiivne lihaste lõdvestamine, mida nimetatakse ka progressiivseks lihaste lõdvestamiseks, on protseduur, mis teatud lihasrühmade teadliku pingutamise ja seejärel üksteise järel lõdvestamisega põhjustab kehas sügavat lõdvestamist.

Jacobson oli teadvustanud, et mitte ainult vaimne pinge ei põhjusta füüsilist pinget, vaid tunnistas ja näitas ka, et see toimib ka vastupidi, et lõdvestunud lihased aitavad vaimse lõdvestuse juurde.

Progressiivse lihaste lõdvestamisega töötas ta välja protseduuri, mis on tänapäeval üks olulisemaid lõdvestusmeetodeid ja mida on lihtne õppida.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Progressiivne lihaste lõdvestamine on Jacobsoni sõnul üks tuntumaid meetodeid stressi ennetamiseks ja vähendamiseks. Lisaks sensibiliseerib see protseduur keha kiiremini pingeid tajuma ja sellele vastu astuma.

Lihaste järkjärgulist lõdvestamist kasutatakse kõikjal, kus on vaja stressisümptomeid leevendada. Seda kasutatakse sageli käitumusliku või valuravi osana.

Progressiivse lihaste lõdvestumisega (PME), u. a. ravida või leevendada järgmisi seisundeid:

• Stressi üldised sümptomid
• Lihaspinge
• Peavalu migreen
• Seljavalu
• kõrge vererõhk
• Seedetrakti probleemid
• unehäired
• mitmesugused hirmud (hirm lendamise ees, hirm eksamite ees, foobiad, ärevushäired üldiselt)

Progressiivset lihaste lõdvestamist kasutatakse ka sünnituse ettevalmistamisel, lisaks hammaste öisele jahvatamisele, mis võib põhjustada valulikke lõualuu probleeme, stostimist, põhimõtteliselt kõiki terviseprobleeme, milles stress mängib rolli.

Lihaste järkjärgulise lõdvestamise põhimõtet on lihtne õppida ja seda pakutakse kursusena enamikus täiskasvanute koolituskeskustes. Esmalt pingutatakse teatud lihasrühmi, seejärel hoitakse lühikest hetke pinget ja siis jälle lõdvestatakse. Enne lõõgastumist tekkiv pinge võimaldab kehal paremini tunda lõõgastuse kasulikku mõju. Üksteise järel pingutatakse kõigepealt 16 lihasrühma ja seejärel taas lõõgastuda.

Harjutusi saab teha nii lamades kui ka istudes. Mida intensiivsemalt lihasgruppe varem pingutati, seda märgatavam on lõõgastus pärast seda. Kui teete harjutusi regulaarselt, tekib teil eriline tunne pinge ja lõõgastumise koosmõjust. Regulaarne harjutamine on edu saavutamiseks oluline. Mõni tervisekindlustus katab juba kursuste kulud.

Lihaste järkjärgulise lõdvestamise põhieesmärk on igasugune ennetav tervishoiuteenus, mille eesmärk on tagada, et keha suudaks arendada tasakaalu pinge ja lõdvestuse ning suurema rahulikkuse vahel. Regulaarsed harjutused tugevdavad heaolu ja viivad keha tundlikumaks, nii et stressist tulenevat pinget oleks võimalik paremini ära tunda ja õigeaegselt parandusmeetmeid võtta.

Lisaks parandavad harjutused keskendumisvõimet. Järk-järguline lihaste lõdvestamine annab harjutajale tunde, et ta suudab leevendada stressi ja pingeid ning teha oma tervise heaks midagi omal soovil.

Ravimid leiate siit

➔ Närve rahustavad ja tugevdavad ravimid

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Isegi kui Progressiivne lihaste lõdvestamine Jacobsoni sõnul on see suurepärane ja hõlpsasti õpitav lõdvestusmeetod stressi vähendamiseks, kuid seda ei saa kõigile soovitada ilma reserveerimiseta.

Südameprobleemide, kontrollimatu kõrge vererõhu, psühhoosi või närvihäirete all kannatavate inimeste puhul tuleb olla ettevaatlik. Isegi inimeste puhul, kes on kompimis-, hüpohondria- või paranoilised, võib meetod toimida vastupidiselt sellele, mis tegelikult on mõeldud. Hüpohondriaalsed inimesed kuulavad ennast niikuinii, nii et järkjärguline lihaste lõdvestamine oleks kahjulik.

Eriti ettevaatlik on ka ärevuse korral. Üldiselt aitab see peavalude vastu väga hästi, kuid raskete migreenide korral tuleks seda kasutada ettevaatusega. Tundlikel inimestel võib olla vererõhu langus või hüperventilatsioon. Olemasolev astma võib treeningu ajal süveneda.