Rasedused on naisorganismi koorem: keha ja hormoonid muutuvad, mis võib põhjustada mitmesuguseid kaebusi. Esimesed paar nädalat on eriti rasked paljudele rasedatele. Paljud kurdavad pideva väsimuse üle. see on Väsimus raseduse ajal täiesti normaalne kaasnev sümptom ja pole millegi pärast muretseda.
Raseduse ajal esineva väsimuse põhjused
Selle põhjused Väsimus raseduse ajal on mitmekesised. Lõppkokkuvõttes on rasedus füüsiline saavutus. Eelkõige esimesel kolmandikul toimub hormonaalne muutus, millega kaasnevad esimesed muutused naise kehas. Hormonaalne muutus toimub platsenta arengu kaudu. Platsenta on kude, mis varustab last kõigi toitainetega ja kaitseb neid raseduse ajal.
Hormonaalses muutuses mängib erilist rolli progesteroon, mis suureneb esialgu järsult. Raseduse tagajärjel langeb veresuhkur ja vererõhk ning ainevahetus töötab aeglasemalt kui varem. Pole harvad juhud, kui rasedusega kaasneb hüpotüreoidism või rauavaegus. Kui on sümptomeid, võib vereanalüüs teavet anda.
Lõppkokkuvõttes nõuab platsenta kasv täiendavaid vererakke, mille lapse toetamiseks valmistab luuüdi. Sellest tulenevalt peab süda keha ümber lisavere pumpamiseks rohkem vaeva nägema. Väsimust soodustab ka kehv toitumine, palju suhkrut ja rasvaseid toite, hapnikupuudus ja vähene treening.
Suureneva keha suuruse tõttu saab raseduse edenedes magamist piirata. Kui rasedad naised tunnevad end tavaliselt teisel trimestril taas uuesti fitterina, on väsimus viimastel nädalatel taas suurenenud. Sel ajal jõuab ka füüsiline koormus maksimumi.
Nõuanded väsimuse vastu
Väsimus raseduse ajal on normaalne sümptom. Kuid seda saab leevendada. Selleks peaksid rasedad naised oma dieedil silma peal hoidma. Põhjuseks võivad olla puudulikkuse sümptomid, eriti kui kurnatuse seisund suureneb pärast kolmandat kuud. Vereanalüüs annab teavet selle kohta, millised ained patsiendil puuduvad.
Füüsilised muutused ja sündimata lapse hooldamine suurendavad vajadust toitainete järele. Kui see pole piisavalt kaetud, muutub näiteks joodi- ja rauavaegus märgatavaks. Tavaliselt saab sellist puudust kõrvaldada õige toitumisega. Eelkõige hõlmab see terade, nagu kaer, nisukliid ja hirss, täisteratoodete ja kaunviljade helde tarbimist.
Muude puudulikkuse sümptomite vältimiseks peaks menüü sisaldama palju värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks üldiselt tervislikule toitumisele peaksid rasedad naised tagama, et nad jooksid piisavalt vedelikke. Eriti sobivad kraanivesi ja magustamata taimeteed. Niipea kui kauplused on täiendatud ja puudus kaob, tunnevad kannatanud kannatanuid.
Vererõhu ja suhkru kõikumisel ilmnevad mitmesugused sümptomid, mis soodustavad üldist halb enesetunne. Nende hulka kuuluvad näiteks pearinglus ja vereringeprobleemid. Paljude naiste jaoks on sümptomid eriti märgatavad hommikul pärast ärkamist. Tervislik ja aktiivne eluviis leevendab väsimust.
Sööki tuleks võtta regulaarselt ning jalutuskäikude või muude sportlike tegevuste jaoks tuleks jätta piisavalt aega. Treening ja värske õhk lasevad vereringe käima, mistõttu väsimus kaob. Üldiselt ei pea rasedad sportimisest loobuma. See sõltub spordist ja intensiivsusest - soovitatakse isegi selliseid tegevusi nagu ujumine, jalgrattasõit, võimlemine ja kõndimine.
Lapse areng mõjutab naise keha. Rasedad naised ei tohiks end stressiolukorda allutada. See hõlmab ka väsimust. Seetõttu on oluline, et keha märke ei ignoreerita. Rasedad naised võivad kogu päeva jooksul teha piisavalt pause ja peaksid tagama, et nad saavad piisavalt magada. Soovitatav on öösel magada vähemalt kaheksa tundi.
Majapidamise majapidamistöid saab üha enam üle viia teistesse olulistesse, nii et rasedal oleks väsimusel aega puhata. Kui keha nõuab puhata ja magada, saab vajadustest järele anda. Liiga pika uinaku võtmine võib ka ringluse aeglaseks muuta.
Hoiduge koristajatest
Rasedus tähendab füüsilist muutust, millega rasedad peavad oma elutingimusi kohandama. Isegi kui igapäevaelu on stressirohke ja töö on nõudlik, peaksid naised raseduse ajal pigem vältima selliseid korjuseid nagu kofeiin. Kohvis, kolas või mustas tees sisalduv kofeiin siseneb platsenta kaudu sündimata lapse vereringesse ja võib mõjutada embrüo arengut.
Tööandjad on kohustatud lubama rasedatele lühikesi pause. Lapse heaolu tagamiseks peaksid naised raseduse ja rinnaga toitmise ajal vältima võimalikult palju ravimeid ja stimulante. Sama kehtib ka apteegist saadavate rauapreparaatide kohta. Puuduse korral võib ravimeid võtta ainult pärast raviarstiga konsulteerimist.
Eelmine magamine on lubatud!
Väsimus raseduse ajal on normaalne nähtus. Kurnatuse leevendamiseks on soovitatav kasutada looduslikke abinõusid. Teisest küljest tuleks vältida selliseid stimulante nagu kofeiin. Väsimus on keha normaalne reaktsioon muutunud oludele ega põhjusta tavaliselt muret.
Rasedad peaksid leppima väsimuse ja liigsusega ning kohanema, saades piisavalt magada, teha pause, treenides värskes õhus ja tervislikult toituma. Lõppude lõpuks on rasedus organismi erandlik seisund. Igapäevaelu ümberkorraldamine aitab kaasa pingevabale ja mugavale rasedusele.
