Kui loobute õigeaegselt suitsetamisest, taastuvad teie kopsud. Suitsuvaba elu vähendab paljude haiguste isiklikku riski. Uuringute kohaselt väldib üks kahest suitsetajast siiski loobumist, kuna kardab kaalutõusu. Mis värk on? suitseta kaalutõus ja kuidas saab seda vältida?
Suitsetamisest loobuda
Kõik teavad, et suitsetamine on kantserogeen. Luksusliku toiduga ei suurene ainult vähirisk: nahk ja kogu ülejäänud keha vananevad kiiremini, sest iga pudruga voolab kehasse kuni 1015 vaba radikaali. Vabad radikaalid vananevad organismi ja mängivad suurt rolli haiguste arengus.
Degeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi ja autoimmuunhaigused nagu hulgiskleroos on nüüd üha enam seotud vabade radikaalide moodustumisega. Isegi viljatust soosib kokkupuude sigaretisuitsuga.
Kuna suitsetajad mitte ainult ei mürgita ennast, vaid ka neid, kes neid ümbritsevad, on rida kaks korda väärt. Kopsude täielik regenereerimine on mõeldav, kuid see võtab aega. Umbes kümne aasta pärast lagundatakse toksiinid. Mida varem joon nikotiini tarbimise alla tõmmatakse, seda parem. Sest mitte alati ei tähenda see ühte Suitsetamisest loobumine tõi kaasa ka kehakaalu tõusu.
Kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist on ülehinnatud
Paljud suitsetajad kardavad enam-vähem kaalus juurde võtta niipea, kui need osutuvad mittesuitsetavaks eluks. See hirm pole täiesti õigustamatu. Aktiivsetel suitsetajatel on nikotiiniga seotud isu pärssimine. Lisaks seovad saasteained iga päev umbes 200 kalorit. See suurendab rasvade ainevahetust.
Kuna tulevastel mittesuitsetajatel on suitsetamisest loobumise faasis korduv isu ja nad hakkavad sageli sööma rituaalselt kui nikotiini tarbimise asendajaid, on kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist rohkem kui naise jutt. Ka rasvumine pole ebatervislik, selle üle vaieldakse sageli.
See arutluskäik on esmapilgul vaid otsustav. Teisel pilgul selgub, et kaalutõusu teema pärast suitsetamisest loobumist on selgelt ülehinnatud. DKFZ andmetel võib enamik inimesi lühikese aja jooksul kaalus juurde saada umbes neli kilogrammi, kuid aja jooksul kaotavad nad niipea, kui mittetoksiline ainevahetus on taas tasandunud.
Viis näpunäidet suitsetamisest loobumiseks ilma kehakaalu
Liigsed kilod suitsetamisest loobumise vältimiseks on mõned näpunäited.
- Leidke tervislikke asendusrituaale
Sigareti suhu toomise asemel töötavad paljud inimesed välja asendusrituaalid. Pärast sööki jõuavad inimesed tavaliselt tavalise sigareti juurde. Mõned endised suitsetajad teevad selle vea, et võõrutusfaasis tuuakse sigareti asemel suhu kõrge kalorsusega magustoit. Parem oleks sknaps, suhkruvaba komm, närimiskumm või värskendav jook. Asendusrituaalid ei pea tingimata olema seotud söömise või joomisega. Saksamaa vähiuuringute keskus soovitab asendusrituaalidena paberile kriipsutada, ristsõnu mõistatada või koristada.
- Nikotiini asendustooted
Kasutage asendustooteid Äärmuslikel suitsetajatel soovitatakse apteekides suitsetamise ajal kasutada nikotiini asendajaid. Need asendajad võivad olla nikotiiniplaastrid või närimiskumm. Asenduspreparaadid vähendavad kaalutõusu mõju. Saadaval on pastillid, ninaspreid ja inhalaatorid. Enne ükskõik millise asendustoote kasutamist pidage nõu arstiga. Ta ei saa mitte ainult soovitada sobivaid tooteid, vaid võib anda ka näpunäiteid, kuidas suitsetamisest loobuda ilma kaalus juurde võtmata.
- Alustage kõneteraapiat
Suitsetamisest loobumise kursused, sealhulgas kõneravi, on ette nähtud loobumisega psühholoogiliselt paremini toime tulemiseks.Kõigist võõrutamise ajal ilmnenud probleemidest ja kogemustest saab siin arutada. Võimalikud mittesuitsetajad õpivad kursustel teiste käest kasulikku käitumist. Hüpnoos võib mõttekas olla ka võõrutamisfaasis. Hüpnoteraapias on emotsioonid seotud sigareti juurde jõudmisega ja mitte alateadvuse suitsetamisega. Sel hetkel võib näiteks ülesöömine põhjustada ka negatiivseid aistinguid. Hüpnoteraapia tõhusust pole aga teaduslikult tõestatud.
- Treening aitab
Kaalutõusu piiramiseks soovitab toitumisspetsialist tulevastel mittesuitsetajatel end treenimise ja treenimisega häirida. Mitte ainult: isu saab ohjeldada ka regulaarselt treenides. Ainevahetus on kiirenenud ja kalorid vähenenud. Kas lühikesed vahemaad jalgratta, majapidamistööde või lifti asemel treppidega: igasugune liikumine võib takistada kaalutõusu suitsetamast. Täiendav pluss: oodatav mittesuitsetaja märkab, kuidas ta kopsud muutuvad vähehaaval tervislikumaks ja sport muutub üha lõbusamaks.
- Tervisliku toitumise
Et mitte suitsetamise lõpetamise ajal kaalus juurde võtta, mängib loomulikult peamist rolli toitumine. Kavas on madala kalorsusega söögid. Suhkrustatud limonaadid, laastud, maiustused ja alkohol tühistatakse. Pluss palju joomist! See ohjeldab isu ja võõrutab keha. Nikotiin kiirendab rasvade ainevahetust. Selleks, et suitsetamisest loobumise ajal mitte kaalus juurde võtta, võib sama efekti saavutada ka teatud toitudega. Ainevahetust stimuleerivad ka näiteks kofeiin, munad, pähklid ja täisteratooted.
Ravimid leiate siit
➔ Suitsetamisest loobumise ravimidJäreldus: parem elada suitsuvabalt - ära karda rasvata
Jätkata suitsetamist pelgalt kaalus juurde võtmise pärast on absurdne. Nikotiini metabolismi soodustav toime võib asendada toitumise muutmisega. Kes arendab ka sigareti asendamiseks treeningupõhiseid rituaale, ei pea suitsetamisest loobumisel kartma olulist kaalutõusu. Kui teete õigesti, ei ole te mitte ainult suitsuvaba ja tervislikum mõne nädala pärast, vaid kujuneb ka täiesti uus ellusuhtumine. Kaalu kaotamiseks on alati võimalusi. Teisest küljest on suitsetajatel kopsude regenereerimise võimalus ainult siis, kui nad panevad suitsetamisaja alla joone.
