See juhend kirjeldab lühidalt, kuidas saate kehakaalu ja kehakaalu ning rasva kaotada treeningu ja treenimisega. Soovitud kehakaalu saavutamine ja seejärel säilitamine on paljude jaoks probleem. Sellest on juba palju teatatud ja veelgi rohkem on reklaamitud. Siiani pole aga suudetud avastada ühtegi salajast retsepti, mis liigseid kilosid välja võluks.
Rasvumise põhjused
Mõnel täiskõhu korral mängib suurt rolli geneetiline jumestus. Samamoodi on muidugi inimesi, kellel on hea ainevahetus ja halbu.
Kui toidukogus ja selle koostis, mille väärtuseks määrati kalorid, on vaid nii suured, kui keha päevas tarbib, siis on inimene tasakaalus ja võtab pidevalt enda kaalu.
Kuid kaloreid või mitte, kui lisate kehale rohkem, eriti rasvu, süsivesikuid ja alkoholi (šnapsis on sama palju kaloreid kui võileib), salvestab keha kasutamata kalorid kehas reservina. Neid varusid võib seejärel tajuda keha rasvapadjana.
See ilmneb eriti piirkondades, kus füüsiline aktiivsus on kõige vähem stressis. Meestel hoitakse neid rasvavarusid peamiselt kõhu kujul, naistel aga koguneb rasv puusadele ja reitele.
Kaalu kaotamise viisid
Kui märkate ebaproportsionaalset keha suuruse, kehaehituse ja kehakaalu vahel, mille proportsionaalne jaotus võib olla halb, on looduslikul ja ebatervislikul viisil normaliseerimiseks vaid kaks võimalust:
1. Tarbi füüsilise tegevuse kaudu rohkem energiat, kui üks sööb sisse või
2. Tarbi toidust vähem kaloreid kui päevasel ajal.
Mõelgem nüüd esimesele võimalusele, kuna see on tervislikum. See kehakaalu kaotamise vorm pole lihtne ja kindlasti ka vaevata. Parim viis kehakaalu vähendamiseks on treenimine. Seda saavad kinnitada paljud poksijad, kelle jaoks lühiajaline kehakaalu alandamine on osa igapäevaelust. Kuid rahulikult jalutades ei põhjusta see suurt energiakulu. Soovitatav on kiire matkamine looduses, jalgrattasõit, sportlik ujumine pikema aja jooksul ja pikemad vahemaad.
Ükskõiksuse ja jõudeoleku ajal ei ole oodata olulist kaalukaotust.
Suvel suplemisel, mis on peaaegu vees pritsimine, kulutate vaid vähe kaloreid, kuna vee ujuvus tühistab suurema osa teie kaalust. Täna basseinides tavaline kõrge veetemperatuur vähendab ka kalorite tarbimist, eemaldades soojuse, mis on külma veega palju tõhusam.
Teisalt lubavad hüppenöör, sörkjooks, murdmaasuusatamine ja intensiivne võimlemine head kaalukaotust. Ülakorrusel jalutamisel on ka kaalulangusele väga positiivne mõju. Põhimõtteliselt on soovitatav kasutada kõiki dünaamilisi harjutusi, kuid mitte puhtaid jõuharjutusi laiendajate, raskuste ja jõusaalivarustusega, välja arvatud juhul, kui soovite ka oma keha määratleda.
Tervisele suunatud jõutreening võib olla väga kasulik ja toetav. Puhas kulturismis saadakse ainult tugevamad lihased, mida tavaliselt igapäevaelus ei vajata, ning suurendab siis ainult asjatult kehakaalu.
Siin tuleks treenida eriti lihasrühmi piirkonnas, kuhu on kogunenud rasv. Seda seetõttu, et seda stimuleeritakse ja töödeldakse naaberlihaseid treenides ning seejärel kaob see lõpuks ära. See protsess võib siiski võtta mõnda aega.
Olge nendes jõupingutustes kannatlik, kontrollige regulaarselt oma kaalu ja mõõtke mõõdulindiga kriitiliste piirkondade ulatust, mis seejärel objektiivselt kinnitavad teie soorituse väärtust. Pöörake tähelepanu oma dieedile ja joomisele. Seejärel saate oodata kaalu kaotamise tõelist edu, mida aurusaun, saun ja massaažid teile tuua ei saa.
.jpg)
.jpg)
