Jooksja põlv (iliotibiaalse riba sündroom)

Jooksja põlved on ka termini all Iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroom, Tractuse sündroom või iliotibiaalse riba sündroom ja lühendi all ITBS teatud. Jooksja põlv on põlve välisküljel valulik haigus, mis võib esineda sportlastel ja mittesportlastel.

Mis on jooksja põlv?

Kui soojendusfaas jäetakse vahele või kui seda ei venitata piisavalt, pannakse jooksja põlve esimesed põhjused. Sageli peituvad jooksja põlve põhjused ka jooksutreeningu liiga kiire suurendamisel.
© jivko - stock.adobe.com

Jooksja põlved on põhjustatud ebaõigest põlvekoormusest jooksmisel. Ülekoormus võib olla ka jooksja põlve põhjus. Jooksjate põlvedes ilmneb valu iliotibiaaltraktis - kõõluseplaadil, mis ulatub reidest keha välisküljele.

Seejuures hõõrub see kõõluseplaat põlveliigese vastu ja põhjustab valu. Selle puhastusprotsessi ajal muutub kude põletikuks ja see võib põhjustada teravat valu. Need valud põlveliigese välisküljel tekivad algselt mäest allamäge kõndides või sörkjooksul ning on lõpuks tavalise kõndimise ajal märgatavad.

Maratoni- ja pikamaajooksjaid mõjutavad kõige enam jooksjate põlved, kuigi ka mittesportlased võivad muude põhjuste tõttu põhjustada ebaõiget stressi ja põhjustada jooksja põlve.

põhjused

Valu tekkimise põhjuste hulgas Jooksja põlved arvesta jooksmisel teadaolevaid vigu. Kui soojendusfaas jäetakse vahele või kui seda ei venitata piisavalt, pannakse jooksja põlve esimesed põhjused. Sageli peituvad jooksja põlve põhjused ka jooksutreeningu liiga kiire suurendamisel.

Vale jalats on eriti sageli jooksja põlve põhjustaja ja liiga kõval pinnasel jooksmine aitab kaasa ka jooksja põlvele. Teine jooksja põlve põhjus on kummardunud jalad ja muud jalgade valed kohad. Ka kaasasündinud väärarendid on jooksja põlve võimalik põhjus.

Kuna iliotibiaaltrakt kulgeb vaagnast reie välisküljest kuni sääreluuni, mõjutab pikema aja jooksul igasugune ebaõige kehahoiak jooksmise või kõndimise ajal põlveliigest ja võib põhjustada jooksja põlve, kui koormus on liiga raske ja püsiv. Jooksja põlv tekib siis, kui iliotiibiaalrihm on liiga lühike ja hõõrub vastu põlve luud. Jooksja põlve põhjus võib seetõttu olla ka kõõluse vigastus.

Sümptomid, tervisehäired ja nähud

Jooksja põlve, mida nimetatakse ka iliotibiaalse riba sündroomiks, iseloomustab tugev põlvevalu, mis ilmneb eriti põlvede stressi korral. Põlvekambri all on lokaliseeritud terav valu. Kudede lokaalne põletik tekib seal, kui reie välisküljest kuni sääreni ulatuv kõõluseplaat hõõrub üle põlveliigese luude.

Esialgu ilmnevad sümptomid ainult mägedest laskudes. Teatud aja möödudes piisab terava valu tekitamiseks isegi väiksematest koormustest. Need on siis juba tavalise jooksmise või kõndimise ajal märgatavad. Iliotibiaalse sideme sündroomi hilisemates faasides põhjustavad ebamugavustunne istudes trepist ronimine või jalgade painutamine.

Põlvekaela puudutamine võib põhjustada ka tugevat valu. Mõnikord areneb ka bursiit, mida iseloomustab ka püsiv tugev valu, põlveliigese märkimisväärne turse, soojuse teke ja piiratud liikuvus. Veelgi enam, iliotibiaalse ligamendi sündroomi korral moodustub mõnikord põlveliigese efusioon.

Veel üks tüüpiline sümptom on kuuldav põrutus põlves liikudes. Põhimõtteliselt on kahjustatud põlveliigeste säästmisega hea võimalus taastuda. Siis sümptomid taanduvad ühe kuni kahe nädala jooksul. Kuid kui põlveliigese all kannatab täiendav stress, võib ka kõhre olla pöördumatult kahjustatud ja viia sümptomite krooniliseks muutumiseni.

Haiguse käik

Haiguse käik Jooksja põlved algab kõigi ebamugavustega, mis on seotud jooksmise, sörkimise või kõndimisega. Kui põlves ilmneb valu, tuleb seda käsitseda ettevaatlikult. Kuna sageli on treenimisvead põhjustatud, kui iseendaga arvestada, on jooksja põlve vältimiseks algusest peale palju võimalik.

Treenimiskiiruse ja pehme jooksupinnaga seotud tõsiste nõuannete arvestamine on sobivad jalanõud ja korralik soojendustreening parim vahend jooksja põlvedel haiguse kulgemise vastu võitlemiseks. Haiguse progresseerumisel tuleb kasutada sidemeid ja väljaõpe ajutiselt enam ei toimu.

Jooksja põlve esinemissagedus on 28 protsenti naisjooksjatest ja 24 protsenti meesjooksjatest. Kui jooksja põlv on vaatamata esialgsetele probleemidele ja valudele endiselt liiga tugevalt või valesti koormatud, võib tulemuseks olla krooniliselt haige jooksja põlv.

Tüsistused

Reeglina põhjustab jooksja põlv ennekõike väga tugevat ja ebamugavat valu. Valusad pussitavad ja mõjutavad väga negatiivselt patsiendi elukvaliteeti. Lisaks võib valu levida keha teistesse piirkondadesse, nii et põlvevalu pole haruldane. Eriti öösel võib jooksja põlv põhjustada uneprobleeme ja depressiooni.

Ei ole harvad juhud, kui kannatanud on pideva valu tõttu ärritunud ja kannatavad psüühikahäirete all. Patsiendi jäsemeid soojendab jooksja põlv ja sageli ka tursed. See pole haruldane, kui kahjustatud liigesed verevalumid. Üldiselt esinevad liikumispiirangud ka patsiendil, mis võib muuta igapäevaelu oluliselt raskemaks. Tugevad kaebused tekivad eriti stressi korral.

Reeglina saab ravi teha ravimite abiga ja see ei põhjusta täiendavaid tüsistusi. See võib vältida põletikku. Lisaks sõltub jooksja põlve tõttu haigestunud inimene ka sümptomite leevendamiseks teraapiatest või massaažidest. Jooksja põlv ei vähenda tavaliselt patsiendi eeldatavat eluiga. Samuti peavad rasvunud inimesed oma kehakaalu vähendama.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Jooksja põlv on põlve turse ja põletik, mis mõjutab enamasti sörkijaid ja sportlasi. Normaalne liikumine on jooksja põlvega väga keeruline. Isegi väikseim stress põhjustab valu, seetõttu ei tohiks arsti visiiti edasi lükata. Sellega seoses tekivad liigestes sageli põletikud, mis on inimese silmale kergesti nähtavad. Sellise põletiku esimeste nähtude korral tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole.Vastasel juhul on mädaniku oht.

Abstsess on süvend, mis on täidetud mäda vedelikuga. Kui see kliiniline pilt jääb ilma meditsiinilise ja uimastiravita, on isegi veremürgituse oht. Kui teil on jooksja põlve sümptomeid, peate kindlasti pöörduma arsti poole. Kiire paranemine saab toimuda ainult asjakohase ravi abil. Kes täielikult hoidub sellisest kohtlemisest, paneb end suure riskiga. Halvimal juhul võivad tekkida püsivad tagajärjed. Põlve tuleks leevendada, nii et liigesed, kõõlused ja lihased ei kahjustataks enam.

Ravi ja teraapia

A Jooksja põlved võib selle algstaadiumis valu ära tunda. Seetõttu määrab see valu ravi algusest peale. Põlve jahutamine, põletikuvastaste ravimite ja stabiliseeriva sideme võtmine on jooksja põlve teraapia esimesed sammud.

See hõlmab põlve täielikku kaitsmist. Kui jooksja põlvega seotud kaebused on eriti rasked, võib raviarst süstida ka anesteetikume. Siis võib osutuda vajalikuks kuni kolmekuuline paus. Järgmised sammud on füsioteraapia ja kerge edasijõudnute koolitus ning spetsialisti juhendamine.

Kui teil on liiga suur kehakaal, saate seda vähendada. Sest liiga suur kaal paneb jooksja põlve veelgi rohkem stressi. Jooksja põlve terapeutilisteks vahenditeks on massaažid ja kuumarakendused.

Outlook ja prognoos

Jooksja põlve prognoos sõltub olemasolevate häirete ulatusest ja asjaomase isiku koostööst. Ilma patsiendi tahteta midagi oma tervise heaks ära teha ei saa olla head väljavaated raviks. Kui olete ülekaaluline, on kaalulangus sümptomite kestvaks leevendamiseks hädavajalik. Asjaomane isik saab seda saavutada iseseisvalt, ilma täiendava ravita või ilma. Kuid arstiga töötamine parandab pikaajalist ja püsivat edu. Lisaks välditakse võimalikke tüsistusi.

Kui jooksja põlv on ebaõige koormuse tagajärg, võib füsioterapeutiline ravi ja asjaomase inimese valmisolek muutuda aidata sümptomeid leevendada. Liikumisjärjestused on sihipärasel treenimisel optimeeritud ja ka väljaspool teraapiat tuleb neid stabiilselt rakendada.

Kui haiguse põhjuseks on põlve ülekoormus, on taastumine saavutatav ka siis, kui patsient viib läbi pikaajalisi treenimisvõime muutusi. Füsioteraapia harjutused ja meditsiinilise teabe rakendamine inimese organismi ja liigeste toimimise kohta peab patsient läbi viima iseseisvalt. Sel juhul võib sageli teha hea prognoosi. Kui liigesel pole täiendavaid vigastusi ega kahjustusi, saavutatakse paranemine sageli mõne nädala või kuu jooksul.

ärahoidmine

Ennetavad meetmed Jooksja põlved on õige soojendus ja venitus, sobivad kingad ja pehme jooksupind ning ideaalkaal. Lisaks on treenimisel tähelepanu pöörata endale.

Järelhooldus

Jooksja põlv põhjustab kannatanutel tavaliselt ebameeldivat ja tugevat valu, mis võib mõnikord pikka aega venida. Sellepärast on mõjutatud isikutele oluline see rahulikult võtta ja sportlikud tegevused viia miinimumini. Treeningut tuleks taaskäivituse vältimiseks alustada ettevaatlikult.

Kui valu on levinud keha ümbritsevatesse piirkondadesse ja põhjustab täiendavaid häireid, võib see psüühikasse tohutult üle kanduda. Kaasnev unetus võib põhjustada haigete pidevat ärritust ja kannatada väsimuse käes. See võib põhjustada depressiooni ja muid vaimuhaigusi. Konstruktiivsed arutelud sõprade ja perega võivad siiski tagada, et mõjutatud isikud käsitlevad oma kannatusi enesekindlamalt.

Lisaks raviarsti järelkontrollidele on oluline, et mõjutatud isikud leiaksid tähelepanu oma sotsiaalses keskkonnas ja leiaksid sellest rõõmu. See võib aidata neil taastamise ajal jõudeoleku üle elada.

Saate seda ise teha

Haiguse ägedas faasis on jahutuskompressidel valu leevendav toime, alternatiivina võib apteegist kasutada ka valuvaigistavaid salve. Jooksja põlve on vaja kaitsta vähemalt kaks kuni kuus nädalat, kuna vastasel juhul võivad tekkida kroonilised kaebused. Kerget jooksutreeningut võib jätkata alles siis, kui sümptomid on täielikult taandunud. Selle aja jooksul stabiliseerib sidemega põlveliigese ja toetab paranemist.

Treeningu jätkamisel veenduge, et soojeneksite piisavalt, pöörates erilist tähelepanu jala välisküljele. Hea jalanõu tagab vajaliku polsterduse, jalgade valesti asetsemise võib kompenseerida individuaalselt kohandatud sisetaldadega. Treeningute ja püsivalt raskel pinnal jooksmise ülemäärane suurenemine põhjustab sageli iliotibiaalse ligamendi sündroomi kordumist. Lühemad metsaradadel olevad üksused on põlvedel palju lihtsamad kui pikad maanteerajad.

Kui jooksja põlv on tingitud liigsest stressist, mille on põhjustanud vale jooksustiil, on soovitatav asjatundlik nõu ja korrigeerimine kogenud jooksutreeneri poolt. Mõnel juhul võib olla kasulik osa jooksutreeningust asendada muude vastupidavusalade spordialadega, näiteks jalgrattasõidu või ujumisega. Lisaks tuleks sihipäraste harjutuste abil tugevdada ja stabiliseerida südamiku- ja puusalihaseid, et saavutada jooksmisel optimaalne liigutuste jada.