Lõõgastusvõtted

Meie kaasaegses performance-ühiskonnas on igapäevane stress pidev kaaslane, mis ei lase enam paljudel inimestel korralikult välja lülituda. Lõõgastusvõtted võib aidata kehal ja hingel tasakaalu taastada.

Mis on lõõgastusvõtted?

Lõdvestustehnikad on meetodid füüsilise ja vaimse pinge vähendamiseks suunatud harjutuste abil.

Stress on tegelikult keha loomulik reaktsioon ettenägematutele ohtlikele olukordadele. Meie esivanemad uskusid, et suudavad reageerida välgukiirusel ohtlikes olukordades võitluse või lennuga. Selleks mobiliseerib keha kõik oma jõud ja vabastab lühiajaliselt stressihormoonid adrenaliini, dopamiini ja kortisooli, mis lagunevad kiiresti uuesti füüsilise tegevuse kaudu.

Täna ei pea me enam metsloomade eest põgenema ega oma toitu jahtima ning füüsiline reaktsioon pole enam vajalik. Täna püsib stress kehas ja on mitmesuguste sümptomite, näiteks südamepekslemise, peavalude ja pingete ning isegi unehäirete käivitaja. Sellepärast peavad keha ja hing õppima kasutama lõõgastusvõtteid, et vabaneda liigsest sisemisest stressist, nii et see ei teeks teid haigeks.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Kuigi lõdvestusmeetodid ei suuda stressi algpõhjuseid kõrvaldada, aitavad need meil stressiga paremini toime tulla ja sellest vabaneda, nii et see ei kahjusta keha. Sõltuvalt isiklikest eelistustest on keha ja hinge harmoniseerimiseks mitmeid erinevaid füüsilise ja vaimse lõõgastuse tehnikaid.

Lihtsaim meetod on teadlikult paus teha ja käik uuesti alla lülitada. Piisab saunas käimisest, jalutuskäigust või lõõgastavast vannist.

Regulaarsed vastupidavusalade spordialad, nagu jalgrattasõit, sörkimine, ujumine ja tantsimine, on suurepärased stressi vähendamiseks ja on heaks vastukaaluks intellektuaalsele tööle inimestele, kes peavad töölaual palju töötama.

Paljud inimesed seostavad joogat eeskätt akrobaatiliste keerdkäikudega, kuid tegelikult on see India filosoofia, mille eesmärk on viia keha ja hing harmooniasse koos keha, hingamise, meditatsiooni ja keskendumisharjutustega. Joogaõpetusi on erinevaid. Peamiselt lääneriikides praktiseeritavas Hatha joogas keskendutakse füüsilistele harjutustele.

Tai-Chis (Taijiquan), hiina võitluskunstis, kus on arvukalt suundi ja harjutusi, on keha pidevalt liikumises ning pinge on aeglaselt ja õrnalt üles ehitatud ning vabastatud uuesti. Harjutused tugevdavad Qi-d (eluenergia) ja täpsustavad taju.

Qi Gong tähendab sõna otseses mõttes "treenimisenergiat" ja on umbes 3000-aastane liikumiskunst, mis edendab elujõudu ja sisemist rahulikkust pehmete, voolavate liigutuste ja rahuliku hingamise kaudu.

Viis tiibetlast on viis lihtsat harjutust, mis sarnanevad joogaga ning lisaks lihaste, kõõluste ja luude tugevdamisele stimuleerivad õnnehormoonide vabanemist ja vähendavad seega stressi.

Meditatsioon soodustab igapäevaste stressiolukordade paremat käsitlemist läbi sisemise teadlikkuse ja lõdvestumise. Meditatiivsete harjutuste hulka kuuluvad ka teadvusharjutused, mille käigus treenitakse teadlikku teadlikkust. Tehakse fantaasiareise, mille käigus lugeja loeb ette teksti, mis ergutab kujutlusvõimet ja kutsub esile lõõgastuse.

Autogeenne treenimine on enesehüpnoosi vorm, milles hüpnoositaoline teadvusseisund saadakse läbi erinevate tehnikate ja sugestiivsete sõnumite abil, mille lõpuks loobumisharjutus tühistab. Puhkefaasi ajal edastatakse alateadvusele sõnumeid, mis on mõeldud lõõgastumiseks igapäevastes olukordades väljaspool treeningut.

Ameerika arsti Jacobsoni sõnul toimub järk-järguline lihaste lõdvestamine ja kõik keha lihasrühmad pinge ja lõdvestuse koostoimel järk-järgult lahti, vabastades seeläbi pinged. Seda on lihtne õppida ja seda saab teha peaaegu kõikjal.

Lisaks on palju lõõgastus- ja tervisevõimalusi, nagu saun, ajurveda, jalgade refleksoloogia, laulva kausi massaaž, teravustamine, bioloogiline tagasiside ja palju muud.

Ravimid leiate siit

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Esiteks on oluline mitte avaldada endale survet, et peaksite lõdvestama, sest paljud inimesed ei saa käsu peale puhata. See võtab aega ja ideaalis hubane keskkond.

Enamik lõdvestustehnikaid on täiesti ilma riskide ja kõrvaltoimeteta ning on heaks ennetamiseks stressist põhjustatud haiguste, näiteks seljaprobleemide, kõrge vererõhu, pingepeavalude jne vastu. Mõne tehnikaga, nagu näiteks Jacobsoni järgi järkjärguline lihaste lõdvestamine või autogeenne treening, võib pärast treeninguid tekkida kerge uimasus. Seetõttu peaks pärast lõõgastusfaasi olema piisavalt aega, et uuesti rahus kohale jõuda.

Kuigi autogeenset treenimist ei soovitata depressiooni, isiksusehäirete, raskete vaimuhaiguste ja ärevuse all kannatavatele inimestele, võib neid probleeme treenimise faasis enese imendumine veelgi süvendada.

Progresseeruv lihaste lõdvestamine võib halvendada ärevust ja suurendada ebamugavaid kehatunnetusi. Seda ei soovitata südameprobleemide ja astmaga inimestele ega migreeniõpilastele.

Üldiselt on kõigi tehnikatega oluline neid õigesti teha. Huvitatud algajad peaksid pigem kursusel käima, nt. B. õppida kogukonna kolledžis ja õppida tehnikaid professionaalse juhendamise all. Raamatud ja CD-d on saadaval ka enamiku lõõgastusvõtete jaoks.