Kahjuks puudub selle kohta üldine retsept ja ei saa ka olla, sest alaseljal ja seljavalul on mitmesuguseid põhjuseid. Lülisamba tavapärasest kulumisest põhjustatud tüütuid kaebusi saab enamikul juhtudel vältida või heastada, kui võtame omaks tervisliku eluviisi harjumused.
Ebatervislik eluviis toob tagasi valu
Me ei räägi ainult alkoholist ja nikotiinist, sest tervislik eluviis hõlmab palju enamat. Lülisamba enda ning kõhu- ja seljalihaste tervena ja tegutsemisvõime hoidmiseks on ennekõike vajalik asjakohane elu- ja tööhügieen. Just selles osas on suhete teadmatusest - aga sageli ka teatava ükskõiksuse tõttu - ikka palju puudu. Halbade näidete rohkusest on vaid mõned nimetatud:
Rongis, tööl, televiisori ees võib kõikjal näha inimesi, kes juhusliku istumisasendi tõttu hakkavad käratsema ja kokku kukkuma. Madala juhtraua ja kõrge istmega jalgrattasõit põhjustab ka selgroo liigeste ebaõiget koormamist. Lülisambale avaldavad stressi eriti pikad pikitelje ootamatud ja ootamatud löögid mootorrattaga sõites, aga ka autos ning vajavad seetõttu lühikesi pause, mistõttu peaksid juhid oma teekonna sagedamini katkestama.
Nn seisvate ja istuvate elukutsete alalised ja alalised istekohad, näiteks juuksurid, pagarid, õpetajad, vabrikutöötajad, müüjad jne, võivad paljudel juhtudel muutuda vastastikkusele tegevusele (istudes, kõndides, seistes, painutades) väga ühepoolseks ülekoormuseks. posturaalse ja lihasluukonna süsteem.
Seljavalu ülekaalu tõttu
Kuid kehakaalu suurenemine ei tähenda mitte ainult südame ja vereringe koormamist, vaid ka lülisamba, selle sidemete ja lihaste suurenenud koormust.Kasutusest ballastist vabanemine pole seega ainult kosmeetika küsimus, vaid veelgi olulisem ennetava tervishoiu tegur.
Muidugi võite harva seda saledat figuuri taastada, kasutades kaalulangustablette või -teesid, kuid ainult range dieedi järgimisel, mille arst määrab kõige paremini individuaalsete kriteeriumide järgi. Üldiselt viib vähem ja rohkem treenides söömine siiski kaalulanguseni, eriti kui vältida alkoholi, rasvaseid toite ning kuulsaid koorekooke ja pralineed. Näljadieedid ja paastumine pole seevastu vajalikud ja sageli kahjulikud.
Seljavalu, kui ilm muutub
Seljavalu ja alaseljavalu põhjustavad mõnikord kliimamõjud, eriti külma ärritaja. Tavaliselt mõjutab see inimesi, kelle veresoonte süsteem on kaotanud võime reageerida külmale ja kuumusele, tuulele ja vihmale. Soojas, keskküttega ruumides viibimine takistab ka nahaanumate loomulikku treenimist, mille tegevus toetab vereringet ning toidab ja puhastab seeläbi lihaseid.
Lülisamba väsimuse ja kulumise märkide vastu võitlemiseks tuleb seetõttu suurendada ka kliimamuutustega kohanemise võimet. Sobivateks karmistusmeetmeteks on näiteks vahelduvad vannid ja dušid, ujumine, tuule ja ilmaga järk-järgult harjumine matkadel või regulaarsetel jalutuskäikudel, isegi külma, udu ja vihma korral.
Seljavalu kui tänapäevane tsivilisatsioonihaigus
Kuid kes meist puutub endiselt vabatahtlikult ja regulaarselt kokku nende oluliste nahastimulatsioonidega? Küsimus viib meid tänapäeva inimese istuva eluviisi väga tõsise probleemini. Tehnoloogia pole mitte ainult andnud meile rohkem vaba aega, vaid võtnud ära ka mõned ebameeldivad küljed tööl ja kodus.
Paljudes kutsealades ei ole enam ülekoormatust, mis on tingitud liigsestumisest, nagu varem sageli tehti. Paljude tootmisprotsesside automatiseerimine on aga tähendanud, et meie organism on sageli tööpäeva paljude tundide jooksul ainult väga ühepoolselt ja ühtlaselt stressis, näiteks puurimisel, mulgustamiseks, treimisel ja monteerimisel. Teisest küljest viib igapäevaelu mehhaniseerimine istuva eluviisini. Tõstmine, kandmine, kõndimine ja jooksmine on sageli asendatud tehniliste abivahenditega, nagu liftid, linnalähirongid ja autod.
Kui tahame hoida lülisamba, selja ja lihaseid tervena ja produktiivsena, peame need liikumisrütmi puudused neutraliseerima. Tõenäoliselt on igaüks juba iseseisvalt kogenud, et seljavalu ja lihaskrambid kaovad võimlemisharjutustega kiiremini ja jätkusuutlikumalt kui lihtsalt puhates. Tahtlikult keerutate ja painutate oma pagasiruumi, et vabaneda alaselja ja seljavaludest. Kuid peaksite proovima mitte lasta kaebustel kõigepealt tekkida.
Istuvast eluviisist tingitud seljavalu
Treeningupuudus ja sageli ühepoolne organismi koormamine nõuavad kiiremas korras regulaarset füüsilist treenimist, kas siis kompenseeriva spordi või kodus võimlemise vormis - kui palju töö, sport ja üldine heaolu täiendavad üksteist ega ole üksteisega vastuolus, selgub ka sellest, et ka paljud ettevõtted osalevad on hea eduga sisse viinud töövõimlemise. Võimalik on seljaharjutuste lõõgastav toime lihastele, sidemetele ja selgroole.
Paindlik püsimine on kõigi noorte üks suuri saladusi. Seda ei saa aga saavutada mõne kahtlase ettevõtte kallite imelubade või valju häälega reklaamitud ravimite kaudu. Odavamad ja paremad on mõni minut võimlemist, mis on regulaarselt arvestatud igapäevase töö pikkade tundidega. Regulaarselt, kuna suurenevat lihaste tugevnemist ei saa säilitada, kuid see kaob kohe uuesti, kui võimlemisest tulenev tugevdav stiimul ei realiseeru. Selle nõude täitmine on küll alguses ebamugav. Kiusatus ainult korra treeningutest loobuda on liiga suur. Kuid kui olete oma tee "ma pean" -st "tahan" -ni töötanud, on peagi igapäevane võimlemine muutunud harjumuseks, millest ilma enam keegi ei taha.
Ravimid leiate siit
Back Seljavalu ravimidNäpunäited seljavalude vastu eneseabiks
Muidugi on olemas spetsiaalsed harjutused igas vanuses ning meestele ja naistele. Teie tervisekindlustusettevõte või arst aitab teil leida individuaalseid terviseprogramme. Ravikindlustusseltsid maksavad tavaliselt isegi 80% kursusest. Lõpetuseks veel üks näpunäide: Kõik, kes kannatavad palju alaselja- ja seljavalude all, aga ka need, kes pole veel nendega tuttavaks saanud, peaksid andma oma selgroole öösel puhata.
See on absurdne, ütlevad paljud, sest keha lõdvestub ülejäänud päeva jooksul niikuinii. Kuid see on ainult osaliselt õige, kuna keha raskus painutab selga pehmele pinnale ja lülisamba üksikud lõigud on eriti stressis.
Tõeliselt lõõgastuda saab ainult kindlale, vedrumatule pinnale, mille saate luua, kui asetate tahvli madratsi ja vedrualuse vahele.
Püsivate seljavalude korral on ennast tõestanud ka selja survet leevendav asend: lamav asend kindlale pinnale, pea tasasel padjal, puusa- ja põlveliigesed kõverdatud täisnurga all, jalad kindlale padjale.
Loodetavasti oleme andnud teile väikese ülevaate sellest, miks selja- ja alaseljavalud tekivad ja mida saate sellega üldiselt ette võtta. Sellegipoolest ei tohiks olemasolevate seljavalude korral kunagi meditsiinilist läbivaatust teha, et diagnoosida sümptomeid põhjustavad täpsed tegurid. Sellegipoolest saavad kõik, noored või vanad, oma selgroo tervise hoidmiseks palju ära teha.
.jpg)
.jpg)
