Puhkus ja lõõgastus on tervise jaoks olulised

Täna peaksime toimima nagu masinad. Mis kõige parem, 365 päeva aastas. Sõltumata sellest, kas on päike, vihm või lumi. Sõltumata sellest, kas päevasel ajal on suvel palavas kuumuses või külmadel, niisketel talveõhtutel, kui muu maailm magab! Paljude inimeste jaoks on töö stressirohke. Ja õigustatult. Pidev töö- ja töösurve mõjutab psüühikat ja tervist - ja see on äärmiselt negatiivne. Ilma taastumiseta võib seda tempot pikas perspektiivis olla väga raske säilitada. Ja just sel põhjusel on nii oluline tagada piisav puhkus ja lõõgastus!

Stressi mõju kehale

Eriti töömaailmas ei suuda paljud töötajad ja tööandjad pideva stressiga toime tulla. Tagajärjeks on paljude inimeste läbipõlemine.

Juba mitu korda on tõestatud, kuidas stress avaldab mõju inimkehale. Kui varem naeruvääristati stressist tingitud haigusi, siis nende põhjustatud haiguste arv on tänu globaliseerumisele ja võrgustatud maailmale kiiresti tõusnud. Tööstressi põhjustab peamiselt vaimne ülekoormus. Tavaliselt on nõuded kõrgemad kui toimetulekuvõimalused!

Stressi võib esile kutsuda:

• Tööõhkkond: Mõnes ettevõttes - aga ka füüsilisest isikust ettevõtjana - on tööõhkkond stressi tekke võtmetegur. Kui näiteks on olemas vastastikune umbusaldus, puudub usaldusväärne keskkond või kui töömahtu ja teostatavust ei väärtustata mingil moel, on tööõhkkond loomise jaoks eelkõige olemas. Äärmuslikel juhtudel võivad stressi esile kutsuda ka kiusamine või isiklikud konfliktid.

• Juhtimiskäitumine: Mõned inimesed, kes vastutavad osakondade või tervete ettevõtete juhtimise eest, on juhtidena ebakompetentsed. Kui juhid ei määra täpseid või vastuolulisi ülesandeid, annavad nad töötajatele teatava stressitaseme. Juhtimisülesannete jaoks, näiteks ärijuhtimine või personalijuhtimine, on olemas sobivad koolitusvõimalused.

• Kvalifikatsioon: Ühelt poolt tähendab see, et mõned inimesed ei saa teatud tegevusi sooritada ega ole neid õppinud. Kuid teisest küljest tuleks mainida ka töökoha eripära. Stressitase tõuseb müra, tolmu, töökoormuse ja pikkade tööpäevade tõttu suhteliselt vähe vaba aega.

Samuti on mitut tüüpi stressi, mis sõltuvalt vormist võib olla tervisele ohtlik erineval viisil. Muu hulgas pole stressi pikaajalisi mõjusid veel piisavalt uuritud.

Eriti "läbipõlemine" on töömaailmas tõusuteel. Läbipõlemisel on vähe pistmist inimese enda kui olukorra lootusetusega, millega paljud kannatada saanud inimesed silmitsi seisavad. Läbipõlemine algab tavaliselt aeglaselt ja seda saab varakult ära tunda järgmiste tunnuste järgi:

• Töö tõttu puhkuse lühendamine ja edasilükkamine

• Tööd võetakse regulaarselt koju

• Tekivad sellised tunded nagu kurnatus, ärrituvus ja tühjus

• Tööd tuleb taluda väga pingeliselt

• Tähtsad inimesed muutuvad inimeste suhtes ükskõikseks

• Hoolimata suurest entusiasmist töö vastu, ei õnnestunud seda saavutada

• Liiga tore, ühekülgne töö ettevõtetes

Üks kehapõletuse ja püsiva stressi väljapääsemise võimalusi on puhkusele minek. Ainult enda jaoks aega kulutades ja püsivat töökoormust pärssides ning seeläbi stressi saab taastada, elutähtsat energiat, rõõmu ja tervist taastada.

Milline võiks välja näha lõõgastav puhkus?

Puhkus on lõbus - aktiivne puhkus võib ka keha ja hinge tasakaalu taastada.

Sageli, kui mõeldakse "pingevaba puhkuse" teemat tundide ja päevade päevituseks rannatoolides. Hiljemalt seitsme päeva pärast uuritakse randa, tuntud turismibaare ja hotellikuurorte. Mis nüüd?

Paljud inimesed ei mõista, et lõõgastava puhkuse võtmine ei tähenda automaatselt mitte midagi tegemist. See ei tähenda, et peaksite puhkusel töötama. Vastupidi: puhkus tähendab endale - ja ainult iseendale - mitte puhkust oma partnerile, perekonnale või sõpradele!

Miks mitte minna lihtsalt aktiivsele puhkusele? Kõik, kes aasta jooksul palju sporti teevad, teavad spordi positiivseid füsioloogilisi ja psühholoogilisi mõjusid. Sportimisvõimalust saab kasutada ka puhkusel.

Näiteks järgmisi aktiivseid spordialasid oleks pingutustest hoolimata lihtne õppida ja lõbus:

• Sukeldumiskursuse läbimine: Ühes paljudest sukeldumiskoolidest, mida võib leida peaaegu kõikjalt maailmast, kus turiste tõmbab merele, õpetavad lisaks hästi põhjendatud tehnilistele seadmetele ja varustusele spetsiaalsed sukeldumiskursused teile arvukate korallide merebioloogiat ja ookeanide sügavsinist, lõputut maailma. Parim asi: sukeldumiskursused on tavaliselt odavad ja tagavad õnnetunde ning hämmastuse õiges piirkonnas asuvas vees!

• Suusatama minema: Kui soovite uimasel hooajal välja lülituda ja kui linnas on piisavalt udu ja külma, peaksite kasutama võimalust suusatada kõrgetel mägedes asuvatel laiadel nõlvadel keset imelist mägede panoraami. Lisaks rohkele päikesele, mida meil eriti talvekuudel linnades ja maal napib, on suusatamine ka sport, mis sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

• Ujumine, jooksmine ja jalgrattasõit: Kõiki kolme spordiala saab harrastada peaaegu ilma pingutusteta. Kui päeva jooksul on jooksmine liiga pingutav, võite seda proovida varajastel hommikutundidel või hämaruses! Ujumine on ka väga õrn spordiala, mis on õrn liigestele ja võimaldab meie nahal meres puhata. Jalgrattaid saab tavaliselt rentida ka puhkusel - lisaks paljudele kohtadele, mis teid jalaga kurnavad, on jalgrattasõit meie südame-veresoonkonna jaoks eriti tervislik.

Mida tuleks arvestada puhkuse ajal tegevusi tehes?

Kui stress hoiab teid kontrolli all, on puhkusepuhkus oluline. Kerge ja mõõduka tegevusega puhkused aitavad eriti tõhusalt taastuda.

Muidugi tuleb kõigi puhkusel viibivate tegevuste puhul järgida proportsionaalsust. Lubatud on väike pingutus, kuid lisaväärtus peaks olema märgatav eriti pärast treeningut. Kõik, kes tunnevad end pärast tegevusi kurnatuna või kellel on vereringeprobleeme, peaksid seda edaspidi võtma rahulikumalt või vahetama "leebemad" tegevused.

Pange tegevuste ajal tähele:

• Sihtmärk: Puhkus ei peaks koosnema peamiselt spordist, vaid lõõgastumisest. Ülemääramine ja enese tõestamine pole ei otstarbekas ega tervislik!

• Efekt: Treeningutel peaks pärast treeningut olema märgatav mõju! Teie enda keha ja selle treenitustase on spordi intensiivsuse ja tüübi jaoks määravad! Treeningplaanid tuleb puhkusel ära jätta - see tähendab lõõgastumist.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et puhkusel viibimine on suurepärane viis aktiivseks vastu võitlemiseks stressile töökohal ja läbipõlemisele. Need, kes võtavad aktiivse puhkuse, kaitsevad aktiivselt vaimu ja keha!