Qi Gong

Traditsiooniline hiina keel Qi Gong ühendab endas keskendumis-, liikumis- ja meditatsioonipraktikad, et viia keha ja vaim harmooniasse ja reguleerida keha qi voolu, s.o elulise jõu voogu.

Kui kesktasemel on Qi Gong mõeldud peamiselt heaolu ja tasakaalu suurendamiseks, siis algtasemel on Qi Gong meditsiiniline terapeutiline tava, mille eesmärk on ennetav ja raviv toime krooniliste ja ägedate haiguste korral. Ehkki Qi Gong ei väärtusta Saksamaal oma meditsiinivaldkonda, on kliinilised uuringud vahepeal kinnitanud praktika positiivset mõju vererõhule, psühholoogilistele probleemidele ning südame- ja kopsutalitluse häiretele.

Mis on Qi Gong?

Hiina traditsiooniline Qi Gong ühendab endas keskendumis-, liikumis- ja meditatsioonitavad, et viia keha ja vaim harmooniasse.

Qi Gong on traditsiooniline hiina praktika, mis hõlmab keskendumis-, liikumis- ja meditatsioonielemente, mille eesmärk on viia keha ja vaim harmooniasse, et tugevdada isiklikku heaolu. Lisaks hingamis- ja liikumisharjutustele tegeleb Qi Gong meditatiivsete keskendumisharjutustega, mille eesmärk on reguleerida Qi voolavust kehas.

Qi on elutähtsa füüsilise jõu sünonüüm ja seda seostatakse eriti tervendava mõjuga. Zhuangzi osutab juba Qi Gongi üksikutele vormidele, kuid erinevad Han-dünastia siidipildid näitavad ka Qi Gongi praktikuid. Daoist Xu Xun kasutas esimest korda Jini perioodil terminit Qi Gong, mida ta seostas võitluskunstide harjutustega. Qi Gongi tavasid on Hiinas tervishoius alati kasutatud.

Daoismis ja budismis ühendati see tervishoiuteenus religioossete ja vaimsete rituaalidega ning seda teostati eriti kloostrikogukondades. 50ndatel lõi arst Liu Guizhen spetsiaalsete terviseharjutuste jaoks termini Qi Gong. Ta kasutas traditsioonilisi tehnikaid keha enda energiatasakaalu stabiliseerimiseks ja sel viisil haiguste vastu võitlemiseks. Meditsiini valdkonna Qi Gongi praktikaid nimetatakse ka algtaseme Qi Gongiks, samas kui kesktaseme tavade eesmärk on edendada inimeste üldist tasakaalu.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Qi Gongi põhitasemest lähtuvaid tavasid saab kasutada mitmesuguste haiguste vastu võitlemiseks. Nüüd on saadaval kokku umbes 60 000 erinevat harjutust. Qi Gongi saab kasutada nii astma kui ka reuma, vähi ning menopausi või hulgiskleroosi sümptomite vastu. Harjutused arendavad nende tõhusust eriti siis, kui neid regulaarselt tehakse.

Kõigi harjutuste ja tavade aluspõhimõte on meele ja keha puhastamine ja reguleerimine, mida peavad võimaldama spetsiaalsed liikumisjärjestused ja mida traditsioonilises hiina meditsiinis peetakse kindla alusena igasuguse paranemise jaoks. Ehkki tavade üldine tõhusus enamiku üksikute haiguste vastu on endiselt vaieldav, on vähemalt Qi Gong lõõgastava mõju osas kokkuleppele jõutud. Kaasaegne meditsiin teab ka seda, et psühholoogiline ja füüsiline stress süvendab paljusid haigusi või võtab isegi haigusi põhjustavaid positsioone. Selles kontekstis kasutatakse Qi Gongi ennetavalt ja ravivalt krooniliste, aga ka ägedate haiguste korral.

Kõndimisharjutused ja massaažid on sama osa traditsioonilistest Qi Gongi tavadest kui terved liigutused ja figuurid. Selliste tavade nagu "südamega kõndimine", "kopsudest kõndimine" või "neerude kaudu kõndimine" eesmärk on tuletada patoloogiline Qi vastavatest elundisüsteemidest. Samas skeemis on ka kopsu-, südame- või neerimassaažid, aga ka maksa- ja maomassaažid. Need ja sarnased massaažiharjutused on eriti seotud ühtlustava toimega. Samuti on väga populaarsed figuurid Qi Gongi pulgaga.

Need on terved harjutuste jadad, mis viiakse läbi puupulgaga ja millel peaksid olema reguleerivad omadused. Qi Gongi võrdselt populaarne alavorm on Yun Hua Gong, mis on Qi Gongi teraapia üks vanimaid vorme ning peaks Qi säilitama, muutma ja tuletama. Yun Hau Gong on jagatud kolmeks põhiharjutuseks, mis on mõeldud nii üldise tervishoiu kui ka raskete haiguste raviks.

Lisaks selja- ja liigesevaludele kasutatakse Qi Gongit tänapäeval eriti krooniliste hingamisteede haiguste, südame-veresoonkonna haiguste, vereringe- ja vererõhu häirete, seedeprobleemide, samuti ainevahetushäirete ja peavalude vastu. Praegu kasutatakse neid tavasid ka immuunsussüsteemi toetamiseks, õnnetuste või insultidejärgse koordinatsiooni parandamiseks ja depressiooni, rahutuse või unehäirete reguleerimiseks.

Ravimid leiate siit

➔ Lõõgastust ja närve tugevdavad ravimid

Riskid, ohud ja eripärad

Ehkki Qi Gong on Hiinas, läänemaailmas ja eriti Saksamaal tunnustatud meditsiinipraktika, mõistetakse seda rohkem kui lõõgastuspraktikat ja vajadusel ka alternatiivset meditsiiniprotseduuri. Kliinilised uuringud on nüüd kinnitanud ka mõnes kontekstis tervendavat toimet.

Näiteks on Qi Gong ühe uuringu kohaselt suutnud vähendada kiiritusravi all olevate naiste depressiooni. Sel põhjusel soovitab Saksamaa vähiabi tänapäeval seda tava kasutada, näiteks tavapärase meditsiinilise keemiaravi kaasneva teraapiana. Lisaks on enam kui 20 kliinilist uuringut kinnitanud harjutuste positiivset mõju vere väärtusele. Näiteks täheldati uuringus osalenud patsientidel lümfotsüütide arvu suurenemist ja kolesterooli taseme langust.

Vahepeal on kliiniliste uuringutega tõestatud südame löögisageduse suurenemine ning süstoolse ja diastoolse vererõhu langus. Kopsufunktsiooni osas täheldati ekspiratoorset elutähtsust ja ühe sekundi kestvust. Nende mõjude peamiseks põhjuseks on traditsioonilise Hiina tava stressi vähendav toime, mis mõjutab nii närvisüsteemi kui ka endokriinsüsteemi ja immuunsussüsteemi. Praktika ei ole praktiseerija jaoks mingil moel seotud riskide ja kõrvaltoimetega.